Kickboks saf bir kardiyo olayından daha fazlasıdır - bastırılmış gerginliği veya saldırganlığı serbest bırakmanızı sağlar, dengenizi geliştirir ve çekirdeğinizi güçlendirir. Jablarınız ve vuruşlarınız tarafından aktive edilen farklı kas grupları sayesinde, koşarken, yürürken veya bisiklete binerken genellikle egzersiz yapmayan vücut kısımlarını da tonlandırıyorsunuz.
Yanan Kalori
Herkes farklı bir oranda kalori yakar, bu yüzden bir kickboks sınıfında yaktığınız kalori miktarı muhtemelen sınıfınızdaki diğer insanlarla tam olarak aynı olmayacaktır. Cinsiyetiniz, yaşınız ve vücut kompozisyonunuz, kalori yakma oranınızı etkiler. Ayrıca, daha büyük bedenleri ve daha fazla kasları olan insanlar kalorileri daha hızlı yakma eğilimindedir. Örneğin, kickboks eğitmeniniz sizinkiyle aynı ağırlığa sahipse, ancak çerçevesi yağdan çok daha fazla kas taşıyorsa, kalorileri sizden daha hızlı yakar. Sonuç olarak, her seansta yakılan kalori tahmini, ağırlık veya vücut kompozisyonunuzu hesaba katmadığı için sadece bir tahmin olarak kalacaktır.
Kickboks Seansında Yakılan Ortalama Kalori
Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE), ortalama kalori yakımını belirlemek için dört farklı kickboks sınıfını inceledi. Len Kravitz başkanlığındaki çalışma, dört tür kickboks sınıfına baktı: üst vücudu, alt vücudu, her ikisinin bir kombinasyonunu vurgulayanlar ve atlama ipi gibi koşullandırma eğitimi ekleyen dördüncü bir tip. Çalışma, her biri ortalama 135 lbs ağırlığında 15 kadını takip etti. Bir saat içinde çoğu kadın 350 ila 450 kalori yaktı.
Kickboks Stilleri ve Kalori Yakımı
ACE araştırmasına göre, kadınlar hem üst hem de alt vücudu çalıştıran sınıflarda en fazla kalori yaktı. Genel olarak, çalışma üst vücut egzersizlerine güvenmenin dakikada yaklaşık 6.45 kalori yaktığını, üst ve alt vücut hareketlerinin birleştirilmesinin yanmayı dakikada ortalama 8.3 kaloriye yükselttiğini belirtti.
Kalori Yakmanızı Artırın
Ses çıktıkça ve kas kazandıkça, vücudunuz daha verimli hale gelir ve kickboks antrenmanınız sırasında daha az kalori yakarsınız. Daha az koşulluyken yaptığınız aynı sayıda kaloriyi yakmak için yoğunluğunuzu artırmanız ve kuvvet antrenmanı eklemeniz gerekir. Henüz yapmıyorsanız, fitness rutininize iki ila üç haftalık egzersiz seansı ekleyin. "The Ultimate Fitness Boxing & Kickboxing Workout" un yazarı Ross O 'Donnell'e göre, vücudunuz koyduğunuz her kilogram kas için günde 35 ila 50 daha fazla kalori yakıyor. Kuvvet antrenmanının da yüzde 27'ye kadar ek enerji verdiğini belirtiyor. 6 lb'ye kadar kaybedeceksiniz. her yıl, sadece bir direniş eğitimi çalışmasında yazıyor.
Kickboks ve Diğer Etkinlikler
Harvard Tıp Fakültesi, üç farklı ağırlıktaki insanlar için popüler spor salonu ve açık hava aktivitelerinde yakılan kalori sayısını hesapladı. Çalışılan en düşük ağırlıkları - 125 lbs. - ACE çalışmasında belirtilen ortalama ağırlığa en yakın olanıdır. Harvard'ın çalışması 125-lb. kişi bir saat ağırlık kaldırmada 180 kalori, eliptik makinede bir saatte 540 kalori ve 15 dakikalık bir hızda bir saatlik yürüyüşte 240 kalori yakacaktır. Kickboks ile karşılaştırıldığında, sadece koşu, hızlı bisiklet veya eliptik makinede sıkma gibi yoğun kardiyosentrik aktiviteler kalori yakmanızı artırabilir.
