Kötü kol dolaşımı, karıncalanma, uyuşma ve kollarda ve ellerde soğuk algınlığına neden olabilir. Bu semptomlar hafif ve sinir bozucudan ağrılı ve sakatlayıcıya kadar şiddetli olabilir. Alt kolunuza, bileğinize ve elinize bozulmuş kan akışı da karpal tünel sendromuna katkıda bulunabilir ve elleriniz ve kollarınızdaki yaraların ve enfeksiyonların iyileşmesini yavaşlatabilir. Kollarda dolaşımın artması, sorunun altta yatan nedenlerini ortaya çıkarmayı ve tedavi etmeyi ve kan akışını iyileştirmek için birkaç yaşam tarzı ve diyet değişikliği yapmayı içerir.
Aşama 1
Gününüze en az 30 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite katın. Hızlı yürüyüş, yüzme, koşu ve benzeri aktiviteler, kalp fonksiyonunu artırarak ve artırarak, ağırlığı kontrol ederek ve sağlıklı kolesterol seviyelerini teşvik ederek kollarda dolaşımı arttırır.
Adım 2
Pushuplar yaparak, ağırlık kaldırarak veya direnç eğitimi yaparak kollarınızdaki ve ellerinizdeki kasları çalışın. Kas tonunuzu geliştirmek kaslarınızın oksijen kullanma yeteneğini artırır.
Aşama 3
Duruşunuzda kol dolaşımını etkileyebilecek sorunları düzeltin. Bir masada veya masada çalışırken düz bir şekilde oturun, hareket etmek için sık sık ara verin ve kolunuzu veya bileğinizi masanızın kenarına yaslama dürtüsüne direnin.
4. Adım
Diyetinizdeki kafein miktarını sınırlayın. Kafein, kan damarlarının daralmasına neden olur ve zayıf kol dolaşımına katkıda bulunur.
Adım 5
Sigara içmeyi bırak. Kafein gibi, sigara içmek de dolaşımı bozan kan damarlarının daralmasını tetikler. Sigarayı bırakmak da genel sağlığınızı iyileştirir ve her ikisi de dolaşıma fayda sağlayan egzersizi kolaylaştırır.
6. Adım
Kolesterol seviyenizi kontrol edin ve diyetinizdeki trans ve doymuş yağ miktarını sınırlayın. Bol meyve, sebze, yağsız et, az yağlı süt ve kepekli tahıllar içeren dengeli bir diyet yiyin. Yüksek kolesterol seviyeleri dolaşımı olumsuz etkileyebilir ve aşırı kilolu olmak ekstremitelerinize giden kan akışını azaltabilir.
Adım 7
Aldığınız ilaçların kollarınızdaki dolaşımı etkileyip etkilemeyeceğini belirleyin. Psödoefedrin içerenler gibi bazı tezgah üstü soğuk algınlığı ve alerji ilaçları bile dolaşımı engelleyebilir. İlaç veya dozajdaki bir değişiklik belirtilerinizi hafifletebilir. Doktorunuzla ve eczacınızla konuşun.
8. Adım
Kan damarlarınızı genişleterek ve gevşeterek kan dolaşımınızı iyileştirmek için bir vazodilatör veya kalsiyum kanal bloker alın. Alfa blokerler, norepinefrine karşı ilaçlar da yardımcı olabilir. Bu ilaçlar reçeteyle alınabilir.
