Kıyafetinizi 20 kez değiştirebilirsiniz, ancak hitleri şişirdikten sonra daha iyi görünmek ve hissetmek için yapabileceğiniz çok şey yoktur. Neyse ki, günlük diyetinizdeki belirli yiyeceklerden uzak durarak şişkin bir göbeği önleyebilirsiniz. İşte en iyi hissetmek için kesilmiş - veya tamamen önlemek - dokuz şişkinlik tetikleyici gıdalar, içecekler ve malzemeler.
Kıyafetinizi 20 kez değiştirebilirsiniz, ancak hitleri şişirdikten sonra daha iyi görünmek ve hissetmek için yapabileceğiniz çok şey yoktur. Neyse ki, günlük diyetinizdeki belirli yiyeceklerden uzak durarak şişkin bir göbeği önleyebilirsiniz. İşte en iyi hissetmek için kesilmiş - veya tamamen önlemek - dokuz şişkinlik tetikleyici gıdalar, içecekler ve malzemeler.
1. Şeker Alkolleri
Belinizi izlerken şekersiz yiyeceklere ulaşabilirsiniz. Bu ürünlerin birçoğu, düşük kalsalı olan, ancak özellikle aşırı yenildiğinde gaz ve şişkinliğe neden olabilecek sorbitol veya ksilitol gibi şeker alkolleri içerir. Şeker alkolleri, Uluslararası Gastrointestinal Bozukluklar Vakfı uyarınca fermente edilebilir oligosakkaritler, disakkaritler, monosakkaritler ve polioller anlamına gelen FODMAP'lerdir. FODMAP listesindeki yiyecekler karın sorunlarına neden olabilir. LIVESTRONG.com'a yönetim kurulu sertifikalı bir aile hemşiresi pratisyeni NDP Dana Essner, "Genellikle şeker alkollü yiyecekler önermiyorum." "Sağlık açısından bakıldığında, daha iyi atıştırmalıklar arasında fındık ve tohumlar, yüzde 75'lik küçük bir parça bitter çikolata, taze meyve veya sebze ve fıstık ezmesi bulunur."
Belinizi izlerken şekersiz yiyeceklere ulaşabilirsiniz. Bu ürünlerin birçoğu, düşük kalsalı olan, ancak özellikle aşırı yenildiğinde gaz ve şişkinliğe neden olabilecek sorbitol veya ksilitol gibi şeker alkolleri içerir. Şeker alkolleri, Uluslararası Gastrointestinal Bozukluklar Vakfı uyarınca fermente edilebilir oligosakkaritler, disakkaritler, monosakkaritler ve polioller anlamına gelen FODMAP'lerdir. FODMAP listesindeki yiyecekler karın sorunlarına neden olabilir. LIVESTRONG.com'a yönetim kurulu sertifikalı bir aile hemşiresi pratisyeni NDP Dana Essner, "Genellikle şeker alkollü yiyecekler önermiyorum." "Sağlık açısından bakıldığında, daha iyi atıştırmalıklar arasında fındık ve tohumlar, yüzde 75'lik küçük bir parça bitter çikolata, taze meyve veya sebze ve fıstık ezmesi bulunur."
2. Baklagiller
Fasulye, nohut ve mercimek mükemmel protein ve demir, magnezyum ve çinko gibi mineral kaynaklarıdır. Bahsetmemek gerekirse, bazı harika biber tariflerinde anahtar bir faktördür! Ancak, ABD Kuru Fasulye Konseyi'ne (USDBC) göre, bu küçük santraller de lif bakımından yüksektir ve oligosakkaritler (bir FODMAP bileşiği), sindirilemeyen doğal şekerler içerir. Sadece karnınızın şişmesine neden olmakla kalmaz, aynı zamanda şişkinliğe de neden olabilirler. Araştırmalar, fasulye yemenin haftada sadece birkaç kez gaz ve şişkinliği azaltabileceğini gösteriyor. Fasulyeleri yumuşatmak için sıcak su altında durulamalı ve sonra yemek pişirmek için temiz su kullanmalısınız.
Fasulye, nohut ve mercimek mükemmel protein ve demir, magnezyum ve çinko gibi mineral kaynaklarıdır. Bahsetmemek gerekirse, bazı harika biber tariflerinde anahtar bir faktördür! Ancak, ABD Kuru Fasulye Konseyi'ne (USDBC) göre, bu küçük santraller de lif bakımından yüksektir ve oligosakkaritler (bir FODMAP bileşiği), sindirilemeyen doğal şekerler içerir. Sadece karnınızın şişmesine neden olmakla kalmaz, aynı zamanda şişkinliğe de neden olabilirler. Araştırmalar, fasulye yemenin haftada sadece birkaç kez gaz ve şişkinliği azaltabileceğini gösteriyor. Fasulyeleri yumuşatmak için sıcak su altında durulamalı ve sonra yemek pişirmek için temiz su kullanmalısınız.
3. Turpgiller
Turpgiller ve sebzeler - lahana, karnabahar, Brüksel lahanası ve brokoli gibi - vitaminler ve mineraller bakımından zengindir ve kanserle savaşan bitki besleyicileriyle doludur. Ancak bu yiyecekler ayrıca Harvard Health Publishing'e göre vücudunuzu gaz çıkaran ve şişkinliğe neden olan sindirilemeyen karmaşık bir şeker olan rafinoz içerir. İstenmeyen etkiler olmadan bu sağlık güçlendiricilere uymak için Essner, daha küçük porsiyonlarla başlamanızı ve yukarı çıkmanızı önerir. “Ayrıca, şekeri parçalamak için buhar, sote, kızartma veya çorbaya ekleyebilirsiniz” diyor. "Turşusu sebzelerin güçlü faydaları, karşılaşabileceğiniz şişkinlik sorunlarından çok daha ağır basar. Eğer her şey başarısız olursa, Gas-X gibi simetikon alın."
Turpgiller ve sebzeler - lahana, karnabahar, Brüksel lahanası ve brokoli gibi - vitaminler ve mineraller açısından zengindir ve kanserle savaşan bitki besleyicileriyle doludur. Ancak bu yiyecekler ayrıca Harvard Health Publishing'e göre vücudunuzu gaz çıkaran ve şişkinliğe neden olan sindirilemeyen karmaşık bir şeker olan rafinoz içerir. İstenmeyen etkiler olmadan bu sağlık güçlendiricilere uymak için Essner, daha küçük porsiyonlarla başlamanızı ve yukarı çıkmanızı önerir. “Ayrıca, şekeri parçalamak için buhar, sote, kızartma veya çorbaya ekleyebilirsiniz” diyor. "Turşusu sebzelerin güçlü faydaları, karşılaşabileceğiniz şişkinlik sorunlarından çok daha ağır basar. Eğer her şey başarısız olursa, Gas-X gibi simetikon alın."
4. Fruktoz veya Sukralozlu Gıdalar
5. Soya Proteinleri
Soya fasulyesi, sekiz esansiyel amino asidin tamamını içeren ve iyi bir vitamin kaynağı olan tek sebze gıdasıdır, ancak aynı zamanda Harvard Health Publishing'e göre bir FODMAP bileşiği olan galakto-oligosakkaritler içerir. Bu tür karbonhidrat şişkin bir karın ve karın ağrısına neden olabilir. Hoşgörüsüzlüğünüz olduğunu fark ederseniz, soya sütü, tofu ve bazı yoğurtlar gibi şeylerden vazgeçmeniz gerekebilir. Fakat hala soya ısrarcıysanız, "Miso, natto ve tempeh gibi fermente soyaya ulaşmaya çalışın, " diyor Essner. "Fermantasyon süreci nedeniyle, bu ürünler genellikle GI sıkıntısına neden olmaz. Soya proteini izolatları (SPI'ler) hemen hemen saf proteindir ve ayrıca şişkinliğe neden olmaz. SPI'lar genellikle protein tozlarında ve protein çubuklarında bulunur."
Kredi bilgileri: Diane Labombarbe / E + / GettyImagesSoya fasulyesi, sekiz esansiyel amino asidin tamamını içeren ve iyi bir vitamin kaynağı olan tek sebze gıdasıdır, ancak aynı zamanda Harvard Health Publishing'e göre bir FODMAP bileşiği olan galakto-oligosakkaritler içerir. Bu tür karbonhidrat şişkin bir karın ve karın ağrısına neden olabilir. Hoşgörüsüzlüğünüz olduğunu fark ederseniz, soya sütü, tofu ve bazı yoğurtlar gibi şeylerden vazgeçmeniz gerekebilir. Fakat hala soya ısrarcıysanız, "Miso, natto ve tempeh gibi fermente soyaya ulaşmaya çalışın, " diyor Essner. "Fermantasyon süreci nedeniyle, bu ürünler genellikle GI sıkıntısına neden olmaz. Soya proteini izolatları (SPI'ler) hemen hemen saf proteindir ve ayrıca şişkinliğe neden olmaz. SPI'lar genellikle protein tozlarında ve protein çubuklarında bulunur."
6. Süt Ürünleri
Sütsüz bir kase mısır gevreği almayı veya piknikte dondurma atlamayı düşünmek zor olsa da, süt ürünlerinin bazı insanlar için gastrointestinal sıkıntıya neden olabileceğini bilin. İnek sütü ve süzme peynir gibi süt ürünleri, başka bir FODMAP bileşiği olan laktoz içerir. "Laktoz bir şeker şeklidir ve hassas veya hoşgörüsüz olan insanlar için şişkinlik de dahil olmak üzere bir dizi mide sorununa neden olabilir, " diye açıklıyor 7 Gün Temizleyici'nin yaratıcısı Jenny Champion, RD, CPT. "Vücudunuz laktozu parçalayamazsa, kolonunuzda fermente olur ve her tükettiğinizde gaz, şişkinlik ve mide ağrısını fark edersiniz. Kronik olarak badem veya kenevir sütü iyi bir alternatif olabilir şişirilmiş süt içen. " Cesur hissediyorsanız, biraz avokado dondurmayı deneyin!
Kredi bilgileri: LOVE_LIFE / E + / GettyImagesSütsüz bir kase mısır gevreği almayı veya piknikte dondurma atlamayı düşünmek zor olsa da, süt ürünlerinin bazı insanlar için gastrointestinal sıkıntıya neden olabileceğini bilin. İnek sütü ve süzme peynir gibi süt ürünleri, başka bir FODMAP bileşiği olan laktoz içerir. "Laktoz bir şeker şeklidir ve hassas veya hoşgörüsüz olan insanlar için şişkinlik de dahil olmak üzere bir dizi mide sorununa neden olabilir, " diye açıklıyor 7 Gün Temizleyici'nin yaratıcısı Jenny Champion, RD, CPT. "Vücudunuz laktozu parçalayamazsa, kolonunuzda fermente olur ve her tükettiğinizde gaz, şişkinlik ve mide ağrısını fark edersiniz. Kronik olarak badem veya kenevir sütü iyi bir alternatif olabilir şişirilmiş süt içen. " Cesur hissediyorsanız, biraz avokado dondurmayı deneyin!
7. Gazlı İçecekler
Soda ve köpüklü su birçok kişi için tercih edilen içeceklerdir, ancak aynı zamanda göbek şişmesine en çok katkıda bulunanlardır. Bu içeceklerde bulunan fizz sindirim sisteminizde patlayabilir ve tüm bu Gastroenteroloji Koleji'ne göre aşırı mide havası, geğirme, şişkinlik ve gaz meydana gelecektir. Ve bu içeceklerin çoğu yapay tatlandırıcılar içerdiğinden, karnınıza çift bir whammy ile vurulur. Baloncuklar olmadan hidratlamanın lezzetli bir yolu için Champion, "Limonlu su veya dondurulmuş çilek veya salatalıklı su sıfır karbonasyonla gerçekten ferahlatıcı" diyor. Ayrıca ananas veya diğer meyvelerle nane veya zencefil gibi kendi kombinasyonlarınızı deneyebilir veya uzun bir bardak H2O'ya düşmek için buz küpü tepsilerindeki meyve ve bitki veya baharat parçalarını dondurun.
Kredi bilgileri: isavira / Adobe StockSoda ve köpüklü su birçok kişi için tercih edilen içeceklerdir, ancak aynı zamanda göbek şişmesine en çok katkıda bulunanlardır. Bu içeceklerde bulunan fizz sindirim sisteminizde patlayabilir ve tüm bu Gastroenteroloji Koleji'ne göre aşırı mide havası, geğirme, şişkinlik ve gaz meydana gelecektir. Ve bu içeceklerin çoğu yapay tatlandırıcılar içerdiğinden, karnınıza çift bir whammy ile vurulur. Baloncuklar olmadan hidratlamanın lezzetli bir yolu için Champion, "Limonlu su veya dondurulmuş çilek veya salatalıklı su sıfır karbonasyonla gerçekten ferahlatıcı" diyor. Ayrıca ananas veya diğer meyvelerle nane veya zencefil gibi kendi kombinasyonlarınızı deneyebilir veya uzun bir bardak H2O'ya düşmek için buz küpü tepsilerindeki meyve ve bitki veya baharat parçalarını dondurun.
8. Gluten
Ekmek, makarna, simit, tahıl - onları yemeyi seviyorsunuz, ancak bir karbonhidrat festivalinden sonra hissettiğinizden nefret ediyorsunuz. Görünen o ki, bu kadar yırtılmak için iyi bir nedeniniz var: Bu yiyecekler orta bölümünüzü şişirebilir ve nedeni iki katlıdır. Çölyak Ötesine göre, insanlar çölyak olmayan glüten hassasiyetine sahip olabilir, bu da tam olarak - glütende bulunan, gaz, şişkinlik, karın ağrısı ve ishale ve çölyak hastalığına bağlı diğer semptomlara neden olabilen proteine duyarlılıktır. Ancak buğday, çavdar ve arpa da fruktanlar, yine gaz ve şişkinliğe neden olan bir FODMAP bileşiği içerir ve fruktan intoleransı olan insanlar da aynı şekilde etkilenebilir. İyi haber şu ki Ohio State Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'ne göre glüten ve fruktanları tamamen ortadan kaldırmamanız öneriliyor. Onlardan birkaç hafta uzak durmalı, sonra bireysel hoşgörüsüzlüğünüzü belirlemek için sevdiğiniz yiyecekleri yavaşça yeniden eklemelisiniz.
Kredi bilgileri: Ozgur Coskun / iStock / GettyImagesEkmek, makarna, simit, tahıl - onları yemeyi seviyorsunuz, ancak bir karbonhidrat festivalinden sonra hissettiğinizden nefret ediyorsunuz. Görünen o ki, bu kadar yırtılmak için iyi bir nedeniniz var: Bu yiyecekler orta bölümünüzü şişirebilir ve nedeni iki katlıdır. Çölyak Ötesine göre, insanlar çölyak olmayan glüten hassasiyetine sahip olabilir, bu da tam olarak - glütende bulunan, gaz, şişkinlik, karın ağrısı ve ishale ve çölyak hastalığına bağlı diğer semptomlara neden olabilen proteine duyarlılıktır. Ancak buğday, çavdar ve arpa da fruktanlar, yine gaz ve şişkinliğe neden olan bir FODMAP bileşiği içerir ve fruktan intoleransı olan insanlar da aynı şekilde etkilenebilir. İyi haber şu ki Ohio State Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'ne göre glüten ve fruktanları tamamen ortadan kaldırmamanız öneriliyor. Onlardan birkaç hafta uzak durmalı, sonra bireysel hoşgörüsüzlüğünüzü belirlemek için sevdiğiniz yiyecekleri yavaşça yeniden eklemelisiniz.
9. Alkol
Tamamen IPA'lar ve Kozmos hakkında olabilirsiniz, ancak alkol tüketmek sindirim sisteminize zarar verme potansiyeline sahiptir. Alcohol Research: Current Reviews'e göre, alkol tahriş edici olarak hareket ediyor ve sindirim sularını arttırıyor, sindirim sürecini yavaşlatıyor . Champion, "Çoğu durumda, sorunun asıl alkolü olmayabilir, ancak daha çok biradaki arpa veya votkalarınızın şekerli veya gazlı içecekleri genellikle şişkinliğe neden olan karışımla karıştırılır." "Biradan uzak durun ve miksere ihtiyaç duymayan içecekleri seçin; şarap ve martini iki harika seçenek." Nane, fesleğen ve zencefil gibi doğal malzemeler de harika karıştırıcılar yapar.
: En Kötü 13 Alkollü İçecek Diyetinizi Azalttığından Emin
Kredi bilgileri: Twenty20 / @ calebthetravelerTamamen IPA'lar ve Kozmos hakkında olabilirsiniz, ancak alkol tüketmek sindirim sisteminize zarar verme potansiyeline sahiptir. Alcohol Research: Current Reviews'e göre, alkol tahriş edici olarak hareket ediyor ve sindirim sularını arttırıyor, sindirim sürecini yavaşlatıyor . Champion, "Çoğu durumda, sorunun asıl alkolü olmayabilir, ancak daha çok biradaki arpa veya votkalarınızın şekerli veya gazlı içecekleri genellikle şişkinliğe neden olan karışımla karıştırılır." "Biradan uzak durun ve miksere ihtiyaç duymayan içecekleri seçin; şarap ve martini iki harika seçenek." Nane, fesleğen ve zencefil gibi doğal malzemeler de harika karıştırıcılar yapar.
: En Kötü 13 Alkollü İçecek Diyetinizi Azalttığından Emin
