Sistolik kan basıncı, kan basıncında kaydedilen ilk sayıdır ve en yüksek sayıdır. Ölçüm, sağlık durumunuzun hayati bir göstergesidir. Genellikle yüksek tansiyon olarak bilinen hipertansiyon teşhisi konduğunda, bu sayı artacaktır. Fiziksel, zihinsel ve tıbbi bir bileşen dahil olmak üzere birçok faktör sistolik kan basıncını etkiler. Tüm bu faktörler sistolik basıncı düşürmek veya yükseltmek için manipüle edilebilir.
Fiziksel sağlık
Fiziksel sağlık, sistolik kan basıncı üzerinde en büyük genel etkiye sahiptir. Her organ sistemi kan basıncı dengesine katkıda bulunur, ancak kalp, böbrekler ve beyin sistolik ölçümün düzenlenmesinde en büyük rollere sahiptir. Sistolik sayı, kalbin kan pompalamak için ne kadar zor çalışması gerektiğinin doğrudan bir yansımasıdır. Örneğin, yüksek kolesterol veya ateroskleroz (sertleştirilmiş arterler) varsa, kalbinizin daralmış damarlardan kan pompalamak için iki kat daha fazla çalışması gerekir ve bu da sistolik kan basıncının yükselmesine neden olur. Böbrek yetmezliğiniz varsa, böbrekler ekstra sıvıyı etkili bir şekilde çıkaramaz ve kalbinize bir meydan okuma sunar. Sistolik kan basıncının değiştirilmesi, altta yatan bu faktörlerin ele alınmasını içermelidir. İnsan vücudu sürekli bir denge duygusu kazanmaya çalışıyor. Örneğin, soğuk olduğunda, kan damarları cildinizden ve ekstremitelerin ısı kaybını azaltmak için daraldıkça kan basıncınız artacaktır. Tersine, aşırı ısındığında, damarlarınız vücudu soğutmaya yardımcı olmak için genişledikçe kan basıncı düşer. Acı çektiğinde, kan basıncı otomatik olarak stresin bir göstergesi olarak yükselir. Bunlar kontrol edilemeyen doğal ve otomatik eylemlerdir. Bununla birlikte, sistolik basıncınızı doğrudan etkileyecek iklim ve konfor seviyenizi kontrol edebilirsiniz.
Duygular
Duygular ve ruhunuz sistolik kan basıncınızı etkilemede büyük rol oynar. En son korktuğun zamanı düşün. Korktuğunuzda, vücudunuzun bu strese, kalp atış hızınızı artırmayı, süsenlerinizi genişletmeyi ve kan basıncınızı yükseltmeyi içeren otomatik bir yanıtı vardır. Üzgün, kızgın ve heyecanlı olduğunuzda da benzer etkiler ortaya çıkar. Bu otomatik yanıtı durduramasanız da, vücudunuzu nasıl koşullandıracağınızı öğrenebilirsiniz, böylece yanıtlarınız günlük yaşamda çok aşırı olmamalıdır. Tamamlayıcı tıp, zihni iyileştirmek için meditasyon, aromaterapi ve yoga gibi yönlere odaklanır. Meditasyonda, vücut tamamen odaklanmış ve hareketsiz kalır ve sistolik kan basıncı düşer. Aromaterapistler, bazı kokuların beynin derinliklerinde rahatlama tepkisi tetikleyebileceğine, bu nedenle zihin-beden bağlantısını sakinleştirdiğine ve kan basıncını düşürdüğüne inanırlar. Son olarak, yoga rahatlatıcı pozlar ve meditasyonun bir karışımı olduğu için, kan basıncı üzerinde zihinle aynı rahatlatıcı etkileri etkiler.
İyi ve Kötü Mengeneler
Muhtemelen sistolik kan basıncınızı etkileyebilecek bir mengeneye sahip olursunuz. Sigara, aşırı alkol, kafein veya yasadışı uyuşturucu kullanımı gibi alışkanlıklar hemen sayıyı etkileyebilirken, kötü uyku alışkanlıkları ve hareketsiz bir yaşam tarzı uzun vadede sayıyı etkileyecektir. Sistolik basınçtaki günlük artışlar kalp üzerinde gereksiz stres yarattığından, her ikisi de hayati derecede önemlidir. Bu ikinci fincan kahve masum gibi görünse de, ilave kafeinin, kan damarlarını daraltarak, kalp üzerindeki iş yükünü artırarak ve sistolik sayıyı artırarak sistolik kan basıncınız üzerinde hemen bir etkisi vardır. Tütün kullanmanın etkisi, tütünün arterleri daraltması ve kalp atış hızını yükseltmesi ile aynıdır. Bazı kötü alışkanlıklar kalbe yardımcı olabilir ve aslında sistolik sayılarınızı azaltabilir. Örneğin koşmak bazı sporcuların yardımcısıdır. Günlük koşmak veya yürümek (sadece arabanıza değil), kilo kaybı, stres giderici ve kalbinizin artan gücü gibi sistolik sayılarınızı etkileyen birçok faydaya sahip olabilir. Yani, üçüncü fincan kahve ve sigarayı bir dahaki sefere düşündüğünüzde, onları işyerinizde tempolu bir yürüyüş için değiştirin.
