Kolesterol bir lipit / yağ sınıfıdır. Kanda çok fazla kolesterol, özellikle düşük yoğunluklu lipoprotein veya "kötü" kolesterol, kalp hastalığı için bir risk faktörü olan arterleri tıkayan plak oluşumuna katkıda bulunur. Öte yandan, yüksek yoğunluklu lipoprotein veya "iyi" kolesterol seviyelerinin yükselmesi kalp hastalığına karşı koruyucudur HDL kan dolaşımında dolaşır, kolesterol toplar ve parçalanması ve atılması için karaciğere geri götürür. genetik, egzersiz eksikliği ve diyet faktörlerini içerir.
önem
Lipid bozuklukları, koroner kalp hastalığının gelişimi için çok önemli, bağımsız risk faktörleridir. Koroner Birincil Önleme Denemesi ve Helsinki Kalp Çalışması gibi önleme çalışmaları, LDL'nin düşürülmesinin ve HDL kolesterol düzeylerinin yükseltilmesinin kalp hastalığı riskini önemli ölçüde azalttığını göstermiştir. Ulusal Kolesterol Eğitim Programı yönergelerine göre, 35 mg / dl'den düşük HDL kolesterol seviyeleri çok düşük kabul edilir. Toplam kolesterolün HDL kolesterolüne oranı, kalp hastalığı riskinin belirlenmesinde eşit derecede önemlidir ve 5'ten az olmalıdır. Diğer kurumlar kardiyovasküler faydalar için daha yüksek HDL seviyeleri önermektedir.
Genetik
HDL seviyesinin genetik kontrolü karmaşıktır ancak vardır. Düşük HDL kolesterolüne yönelik genetik bir eğilim, kontrol edilemeyen kardiyovasküler hastalık için bir risk faktörüdür. Bu nedenle, düşük HDL kolesterol seviyelerine yatkın olanlar için yaşam tarzı değişikliği daha önemlidir. Current Opinion tarafından Kardiyoloji'de yayınlanan bir makaleye göre, düşük HDL kolesterolü olan kişilerin yüzde 20'sinde HDL sentezine müdahale eden nadir bir gen mutasyonu vardır. ABCA1 geninin ortak varyantlarının mutasyonları, genel popülasyonda düşük HDL seviyelerine katkıda bulunabilir.
Yeterli Egzersiz Yok
Egzersiz, kolesterol seviyelerini önemli ölçüde artırır ve özellikle HDL kolesterolü yükseltmek için faydalıdır. Üç Aylık Egzersiz ve Spor Araştırmaları tarafından yayınlanan yeni bir çalışmada, düzenli egzersizin ardışık 20 yıl boyunca 20 sedanter erkeğin kolesterol seviyeleri (kalp hastalığına katkıda bulunan) üzerindeki etkileri araştırılmıştır. Yaşları 30 ila 51 arasında değişiyordu. Haftada 3 1/2 gün boyunca günde 45 dakika resmi bir egzersiz programına katılanlar, HDL kolesterol seviyelerinde bir artış ve daha düşük bir toplam oran da dahil olmak üzere tüm kan lipit seviyelerinde iyileşme gösterdi. HDL kolesterol. Orta fiziksel aktivite (30 dakika gibi kısa bir sürede, haftada üç gün aerobik aktivite) HDL seviyelerini önemli ölçüde artırmak için yeterlidir.
Çok Az Diyet Omega-3 Yağ Asitleri
İki tip omega-3 yağ asidi (esansiyel yağ asidi), dokosaheksaanoik asit ve eikosapentaenoik asit vardır. Fındık - özellikle ceviz - ve kanola, keten tohumu, soya fasulyesi, ceviz ve buğday tohumu yağlarının hepsi DHA'nın zengin kaynaklarıdır. EPA, somon, uskumru, sardalye, pisi balığı, alabalık ve ton balığı gibi yağlı, soğuk su balıklarında bulunur. Yeterli omega-3 yağ asidi açısından zengin gıdaları tüketmemek, düşük HDL kolesterol seviyelerinde katkıda bulunan bir faktördür.
Doğru Bitki Gıdalarını Tüketmemek
Bazı meyveler HDL kolesterolü artırabilir. Koyu kırmızı veya mor kabuklu meyveler resveratrol adı verilen bir polifenol bileşiğinde yüksektir. "Oksidatif Tıp ve Hücresel Ömür" Kasım - Aralık 2009 sayısındaki bir incelemeye göre, kiraz, üzüm, elma ve meyveler resveratrol açısından özellikle yüksektir. İncelemede belirtildiği gibi, resveratrol gıdaların HDL seviyelerini önemli ölçüde arttırdığı gösterilmiştir.
