Gri saç yaşlanma sürecinin kaçınılmaz bir parçasıdır. Yaşlandıkça, vücudunuz daha az melanin üretir, bu da saç rengini sağlayan pigmenttir ve saçınızın doğal beyaz rengine dönmesine neden olur. Meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet, genel sağlığın anahtarıdır, ancak daha fazla meyve ve sebze yemek, gri saçları orijinal rengine geri döndürmez. Bununla birlikte, beslenme eksiklikleri erken grileşmeye neden olabilir, bu nedenle doğru meyve ve sebzeleri yemek saçların çok erken gri olmasını önlemeye yardımcı olabilir.
B-9 Vitamini İçeren Yiyecekler
Folik asit olarak da bilinen B-9 vitamini, renkli saçlar için anahtardır, çünkü folik asit eksikliği erken grileşmeye yol açacaktır. Folik asit eksikliğinin diğer belirtileri yorgunluk, ağzınızdaki yaralar, zayıf büyüme ve şişmiş bir dildir. Yetişkin erkekler ve kadınlar günde 400 mikrogram folik asit gerektirirken, hamile ve emziren kadınlar önerilen diyet ödenekleri için günde 500 ila 600 mikrogram daha fazla ihtiyaç duyarlar. Ispanak gibi koyu yapraklı yeşillikler, avokado, birçok baklagiller, Brüksel lahanası, kök sebzeleri ve portakal suyu gibi doğal olarak folik asit bakımından yüksektir.
Demir Zengin Gıdalar
Ispanak, barbunya, patates, mercimek, kuru üzüm ve kuru erik ve kuru erik suyu iyi demir kaynaklarıdır. Demir için önerilen diyet ödeneği yetişkin erkekler için günde 8 miligram ve 19 ila 50 yaş arasındaki kadınlar için 18 miligramdır - hamile kadınlar için 27 miligrama yükselir. 2012 yılında "Biyolojik İz Element Araştırması" nda yayınlanan bir araştırmaya göre, düşük demir seviyeleri erken grileşmeyle ilişkilidir. Çalışmayı yürüten araştırmacılar, düşük bakır, çinko ve demir seviyelerinin erken grileşme üzerindeki etkilerini araştırıyorlardı.
Bakır Zengin Gıdalar
Bakır açısından zengin meyve ve sebzeler arasında mercimek, patates, mantar, koyu yapraklı yeşillikler ve kuru erik gibi kuru meyveler bulunur. Bakır, cildinize ve saçınıza rengini veren pigment olan melanin üretimi için çok önemli olan tirozinaz dahil olmak üzere bazı temel enzimler için gereklidir. "Biyolojik İz Element Araştırması" nda yapılan 2012 araştırmasında düşük bakır seviyeleri ile erken gri saçlar arasında önemli bir bağlantı bulunmuştur. Bakır için önerilen diyet ödeneği, yetişkin erkekler ve kadınlar için günde 900 mikrogramdır - hamile kadınlar için 1.000'e ve emziren kadınlar için 1.300 mikrogramdır.
Gri Saç ve Diğer Nedenler
Gri saç daha yaygın olarak toksinlere maruz kalmanın ve yaşlanmanın doğal bir kısmının bir sonucudur. Ancak aynı zamanda saçınızdaki hidrojen peroksit miktarını artırabilen ve kendini ağartmasına neden olabilecek hormon dengesizliklerinin ve stresinin bir sonucu olabilir. İnsanlar her yaşta gri saç alabilirler. Genel olarak, saçlarınız griye dönmeye başladığında, genetikten kaynaklanır - eğer ebeveynlerinizin saçları erken griye dönerse, muhtemelen sizin de olacaktır.
