Zor bir antrenmandan geçtiğinizde, kaslarınız sürekli olarak zorlanır ve lifleri parçalanmaya ve hasarı sürdürmeye başlar. Kas proteini sentezi adı verilen bu lifleri onarma ve yeniden oluşturma işlemi, sağlıklı iyileşmeyi ve kas büyümesini teşvik etmek için proteinden amino asitler kullanır. Herhangi bir besleyici protein kaynağı sürece yardımcı olacaktır, ancak egzersiz sonrası protein sallamak için birkaç belirgin avantaj vardır.
İpucu
Bir antrenmandan sonra protein titremeleri uygun bir kaynak veya egzersiz sonrası vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besindir. Enerjiyi geri kazandırır ve proteini kasları yeniden inşa etmek ve gücü arttırmak için besler.
Kompakt Beslenme
Protein tozu izole edilmiş bir besin kaynağıdır, bu nedenle nispeten az kalori için çok fazla besin sağlar. Egzersizden sonra, vücudunuzun iyileşmesi için bu beslenmeye ihtiyacı vardır, ancak egzersiz sırasında gösterdiğiniz tüm çabayı ortadan kaldırmak için yeterli kaloriye ihtiyaç duymaz. En iyi sonuçlar için, bazı karbonhidratlar içeren bir protein sallanması bulun veya sallanmanızı muz gibi karbonhidrat açısından zengin bir atıştırmalıkla karıştırın. Ulusal Spor ve Kondisyon Birliğine göre, egzersizi 30 dakika içinde 4: 1 oranında karbonhidrat ve protein yediğinizde, daha hızlı iyileşir ve daha fazla güç kazanırsınız.
Kas geliştirme
Piyasadaki protein tozlarının çoğu, peynir altı suyu protein konsantresi veya peynir altı suyu proteini birincil bileşenler olarak izole edilir. Peynir altı suyu, "hızlı etkili" bir proteindir, bu nedenle çoğu insan kolayca sindirebilir. Bu da egzersiz sonrası protein sallamaları için birincil bir seçimdir. Peynir altı suyu tüm sporcuları aynı şekilde etkilememesine rağmen, kayıtlı diyetisyen Debra Wein, peynir altı suyunun bazı insanlarda, doğru beslenme ve düzenli güç antrenmanı ile birleştirildiğinde kas büyüklüğünde kazançları uyarabilme yeteneğine sahip olduğunu yazıyor.
Daha iyi sağlık
Protein ve egzersizle ilgili geniş bir araştırma koleksiyonunu değerlendirdikten sonra, Uluslararası Sporcu Beslenmesi Derneği 2007'de bir antrenmandan kısa bir süre sonra proteine sahip olmanın daha az tıbbi ziyaret, daha az kas ağrısı ve enfeksiyonlara karşı daha iyi bağışıklık tepkisi ile ilişkili olduğunu belirten bir makale yayınladı. Antrenmanlarından sonra plasebo alan hastalar daha sık hastalandı ve daha fazla toplam doktor ziyareti kaydetti.
Yakalar
Sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersizlerin protein sallamaları ile desteklenmesi kanıtlanmış avantajlara sahiptir, ancak herkes için en iyi seçenek değildir. Uluslararası Spor Beslenme Derneği, bütün gıdalar daha fazla genel beslenme sağladığından ve takviyelerde çoğaltılamayan koruyucu maddeler içerdiğinden, mümkün olan her durumda protein tozları ve sallamalar gibi tamamlayıcı ve doğal gıdaların seçilmesini önerir. Ek olarak, protein takviyeleri, direnç egzersizinden ziyade genellikle dayanıklılık egzersizi yapan insanlarda kas ve güç kazanımları ile güçlü bir şekilde ilişkili değildir. Yeme ve fitness planınıza sallama eklemeden önce doktorunuzla konuşun.
