Vücut yağı olarak da bilinen yağ dokusunu azaltmak, yediğiniz kalori miktarını ve düzenli egzersizi azaltarak gerçekleştirilebilirken, yediğiniz yiyecek türü ve yapılan egzersiz seanslarının tarzı, sonuçları ne kadar hızlı gördüğünüz üzerinde etkili olacaktır. Yağ azaltma planıyla başlayarak en kısa sürede en iyi sonuçları göreceksiniz.
Aşama 1
Kalorilerinizin yüzde 55'ini karbonhidratlardan, yüzde 20'sini proteinden ve yüzde 25'ini yağdan yiyin. Amerikan Diyetetik Derneği editörü ve Kayıtlı Diyetisyen Joanne Larsen, protein tavuk ve balıktan, zeytinyağı ve avokado yağından elde edilirken karbonhidratlar sebzelerden ve tam tahıllardan gelmelidir.
Adım 2
Haftada üç kez kaslarınızı güçlendirin. Ulusal Spor Tıbbı Akademisi, her oturumun 15 ila 25 tekrardan oluşan üç set için yapılan sekiz ila 12 egzersizden oluşması gerektiğini söylüyor. Egzersiz seansına örnek olarak mekikler, sırt uzantıları, göğüs presleri, omuz presleri, oturmuş sıralar, ağız kavgası, hamstring bukleleri ve triseps uzantıları verilebilir.
Aşama 3
Bir saat boyunca haftada beş gün koş. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, yağ azaltma ve sağlık için kardiyo önerir. Her egzersize beş dakikalık tempolu yürüyüşle başlayın ve beş dakikalık bir soğuma ve esneme ile bitirin.
4. Adım
Balık yağı al. Gettysburg College tarafından yapılan bir 2010 araştırmasına göre, 1.600 mg EPA ve 800 mg DHA alan katılımcılar vücut yağ ve stres hormonlarını önemli ölçüde azalttı.
Uyarı
Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
