Mayo Clinic'e göre, genellikle ödem olarak adlandırılan vücudun şişmesi en çok ellerde, kollarda, ayaklarda, ayak bileklerinde ve bacaklarda görülür. Şişme, altta yatan bazı tıbbi durumların bir işareti olabilir, ancak şişlik uzun süre devam ederse doktora danışılmalıdır. Bazı anti-oksidan zengin meyveler, çok uzun süre tek bir yerde oturmak veya çok fazla tuzlu yiyecek yemek gibi şeylerin neden olduğu hafif şişliklere yardımcı olabilir.
Aşama 1
Her gün bir öğüne konserve veya taze domates ekleyin. Salatalara, sandviçlere domates eklenebilir, makarna sosuna yapılabilir veya çorbalarda baz olarak kullanılabilir. Ek bir fayda olarak, domatesler vitamin ve mineral bakımından zengindir.
Adım 2
Kahvaltılık gevrek veya yulaf ezmesine taze yaban mersini koyun, atıştırmalık veya tatlı olarak yiyin veya dondurulmuş meyvelerle sağlıklı meyve salları yapın. Şekersiz taze veya dondurulmuş yaban mersini fincan başına 80 kalori içerir, bu da onları çok az yağ içeren düşük kalorili bir gıda haline getirir. ABD Highbush Yabanmersini Konseyi'ne göre bir porsiyon yaban mersini de 14 mg C vitamini içerir.
Aşama 3
Şekeri dolu tatlıları ve atıştırmalıkları, hepsi antioksidan bakımından yüksek olan kiraz, ahududu, elma, şeftali veya erik ile tatlandırılmış gıdalarla değiştirin. Meyve şekerli ve meyve bazlı tatlılar, çoğu gıda, sağlık gıda ve gurme mağazalarında yaygın olarak dağıtılmaktadır. Meyve bazlı ve meyve şekerli tatlılar genellikle rafine şekerle hazırlananlardan daha az kalori ve yağ içeriğine sahiptir ve bu da şişmeyi daha da kötüleştirebilir.
4. Adım
İşlenmiş patates cipsi veya kraker gibi işlenmiş gıdalara ulaşmak yerine gün boyunca taze çilek, böğürtlen veya kırmızı üzüm üzerine atıştırın. Biraz daha fazla protein ve açlığı bastırmaya yardımcı olmak için taze meyveleri biraz Yunan yoğurt veya süt olmayan yoğurt ile karıştırın.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Konserve veya taze domates
Taze veya dondurulmuş yaban mersini
Meyve bazlı veya meyve ile tatlandırılmış gıdalar
Taze çilek (İsteğe bağlı)
Taze böğürtlen (İsteğe bağlı)
Taze kırmızı üzüm (İsteğe bağlı)
İpucu
Şişmeyi azaltmak için belirli meyveleri yemenin yanı sıra, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, süt, peynir, soya, mısır, gluten, beyaz ekmek, makarna ve kimyasal katkılar içeren gıdalar gibi potansiyel alerjenlerin kesilmesini önerir.
Sebzeler ayrıca şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Bu sebzelerden birkaçı kabak, biber, pancar, kuşkonmaz, ıspanak, lahana, kabak, pırasa ve soğanı içerir.
