Iliopsoas tendon sorunları, iliopsoas kası kalçanızın ve uyluğunuzun hareketinde rol oynadığı için yürüme yeteneğinizi engelleyebilir. Iliopsoas kası aslında omurganızdan kalça ve üst uyluk bölgesine uzanan iki kastır - iliakus ve psoas. Iliopsoas tendiniti sıklıkla teşhis edilmez; yukarı veya aşağı doğru yürüdüğünüzde ve dizinizi göğsünüze esnettiğinizde ağrı ile karakterizedir.
Iliopsoas Tendonu
İlopsoas kası kalçanızdaki geniş bir alanı kapsarken, tendonun kendisi nispeten küçüktür ve femur veya üst uyluk kemiğinize yerleştirilir. Bu tendonun iltihaplanması veya yırtılması, dizinizi göğsünüze çektiğinizde kasık ağrısına, kasıkta sıkışma veya şişme hissine veya egzersiz sırasında sadece egzersiz durduktan sonra geri dönen ağrı belirtilerine yol açabilir. Ayrıca "yapışma kalça" sendromu yaşayabilirsiniz. Dansçılarda, koşucularda ve engellerde en sık görülen bu sendrom, yürürken duyulabilir bir sesle ilişkilidir. Bu durumda, gürültü kalça kemiğinizin bir kısmı üzerinde hareket eden iliopsoas tendonunuzdan gelebilir.
Yaralanma Nedenleri
Iliopsoas kasınız ve tendonunuz uyluğunuzu esnetmek için çalışır ve gövdenize doğru getirir. Aşırı kullanım, kas veya tendon için en yaygın yaralanma nedenlerinden biridir. Engelli koşu, koşu ve dans gibi tekrarlayan kalça fleksiyonu içeren sporlarda iliopsoas tendon yaralanmaları daha yüksektir. Kasın gerilmesi veya yırtılması, genellikle kas ve tendonun bağlandığı noktada, kasın yırtılmasına veya yırtılmasına neden olan iliopsoas kasının ani kasılmasından kaynaklanır.
tedavi
Iliopsoas tendon tedavisi dinlenme içerir. Ağırlaştırıcı egzersizden iki ila üç hafta dinlenmek önerilir. Antrenmanınızın yoğunluğunu ve mesafesini azaltmak önemlidir; Aşil tendinitine benzer bu hasarın tamamen iyileşmesi aylar alabilir. Tedavi ayrıca tipik olarak hareket aralığınızı kademeli olarak arttıran germe ve güçlendirme egzersizlerini içerir.
Esneme egzersizleri
Kuadriseps - veya ön uyluk kaslarınız için gerilmeler yapmak da iliopsoazlarınızı germenize yardımcı olacaktır. Yaralanmamış bacağınızın topuklarını kalçanıza doğru çekerek yaralanmamış bacağınızın üzerinde durabilirsiniz. Arkaya uzanın ve ayağınızı kavrayın, ek bir esneme için topuğunuzu vücudunuza hafifçe çekin. Ayrıca kalçanızı yatağın kenarına yerleştirerek yatağınıza uzanabilirsiniz. Yaralı bacağınızın, ön uyluk ve kalça bölgesinde bir gerginlik hissedene kadar yere asılmasını sağlayın.
Güçlendirme Egzersizleri
Güçlü karın ve çekirdek kasları kalça fleksiyonunu desteklemeye yardımcı olabilir. Plakalar, yan plakalar, köprüler, topuk kazma köprüleri ve denge topuyla yapılan çekirdek egzersizleri yapmak iliopsoas yaralanmalarınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Kalça fleksörlerinizin egzersiz bantlarıyla güçlendirilmesi de önerilir. Iliopsoaslarınızı ve çevresindeki kasları hedeflerken hareket aralığınızı iyileştirmek için vücuda doğru ve uzağa kalça fleksiyonu, bacak uzantıları ve bacak hareketleri yapabilirsiniz.
