Devre eğitimi, bir kişinin her biri arasında minimum veya hiç dinlenme olmadan hızlı bir şekilde birkaç farklı egzersiz yaptığı bir egzersizdir. Devre antrenmanları, egzersiz rutininize eğlence ve çeşitlilik getiren hem kardiyo hem de direnç eğitimini içerebilir. Bununla birlikte, devre eğitiminin hem avantajları hem de dezavantajları vardır.
İpucu
Devre eğitimi zaman açısından verimli olsa da, egzersizler arasında geçiş yaparken uygun formu ihmal ederseniz daha fazla planlama gerektirebilir ve potansiyel olarak yaralanma riskinizi artırabilir.
Yüksek Yaralanma Riski
Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, devre eğitimi kardiyovasküler ve kaslı zindeliği arttırmanın zaman açısından verimli bir yoludur. Bir kas gücü ve dayanıklılık devresi kas gruplarını değiştirir, böylece istasyonlar arasında minimum dinlenme veya dinlenme gerekmez.
Devre eğitiminde, bir kişi genellikle sekiz ila 10 farklı egzersiz yapar. Bir egzersiz farklı hareketler ve şiddetler arasında hareket ederken, bu çeşitli egzersizler yaralanma potansiyelini artırabilir. Bir egzersiz seçmek ve ona bağlı kalmak aynı riski taşımaz. Bununla birlikte, devreler bir egzersiz rutinine çeşitlilik katabilir ve güvenli bir şekilde gerçekleştirilirse, yeni başlayanlar için sürekli olarak bir tür egzersiz yapmak kadar uygun olabilir.
Health.gov'un Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzlarına göre, aktif olmayan insanlar ilk egzersiz yaparken başlamalı ve yavaşlamalıdır. Yeni başlayanlar daha düşük yoğunluklu aktivitelerle ve giderek artan sıklık ve sürelerle başlamalıdır. Yeni başlayanlar ilerledikçe, devre eğitimi fitness rutinlerine yardımcı olabilir.
Daha Fazla Yer, Planlama ve Ekipman
Devre eğitiminin hem avantajları hem de dezavantajları olsa da, devre eğitiminin spor salonunuzdaki eliptik bisiklete atlamaktan daha fazla hazırlık gerektirdiğine dair bir soru yoktur. Bir devre antrenmanı, örneğin, göğüs presleri, ağırlıklı lunges, burpees, atlama krikoları ve baldır yükseltmelerini içerebilir. Bu sadece bir devre egzersizine örnek olmakla birlikte, kendi devre egzersizlerinizi ihtiyaçlarınız için programlayabilirsiniz, ancak spor salonu kalabalıksa, bu veya benzer bir egzersiz için yer bulmak zor olabilir.
Spor salonunuzda yer ve ekipman bulunması, antrenmanınızın hangi egzersizleri içereceğini belirleyen bir faktör olacaktır. Bununla birlikte, bu sorun, bir grup fitness devre sınıfı alınarak giderilebilir. Birçok spor salonu, eğitmenin tüm kurulum ve programlamayı yaptığı devre sınıfları sunar.
Yorgunluk Potansiyeli
Devre eğitiminiz önemli güç bileşenleri içeriyorsa, aynı kas gruplarını ardışık günlerde çalıştırmamaya dikkat edin. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, kuvvet antrenmanı her hafta en az iki ardışık gün yapılmalıdır. Ertesi gün dinlenebilir veya farklı kas gruplarında çalışabilirsiniz.
Bir devre antrenman seansından sonraki gün egzersiz yapmak mümkündür, ancak bu antrenman önceki kas antrenmanınızdan farklı kas gruplarını veya hareket modellerini hedeflemelidir. Devre antrenmanınız özellikle kuvvetliyse, ertesi gün düşük veya orta yoğunlukta bir iyileşme antrenmanı düşünün. Egzersizler, yaralanmalara ve yorgunluğa yol açabileceğinden, aşırı zorlamaya dikkat etmelidir.
