Bir kuvvet antrenmanı eğitim programına başlamadan önce, hangi araçları kullanacağınızı ve bunların planınızı nasıl etkilediğini bilmeniz gerekir. Dambıl ve kettlebelllerin ölçülmesi oldukça kolaydır, çünkü etiketlendikleri ağırlık kaldıracağınız ağırlıktır.
Halterle ağırlık kaldırma, bir adım daha karmaşıktır, çünkü sadece üzerine yüklediğiniz plaka değil, çubuğun ağırlığını da hesaba katmanız gerekir. Farklı barbell tiplerinin ağırlığını bilerek, bu direnci egzersiz rejiminize kolayca katlayabilirsiniz.
İpucu
Standart ağırlık kaldırma çubuğu Olimpiyat halteridir, her iki eliyle yaklaşık 45 kilo ağırlığında serbest ağırlıktır. Kadınlar Olimpiyat barı yaklaşık 33 kilo ağırlığında.
Bir Barbell Ne Kadar Tartar?
Standart ağırlık kaldırma çubukları söz konusu olduğunda iki ana seçeneğiniz vardır. Standart Olimpik halter yaklaşık 45 kilo ağırlığında ve dört ila yedi feet uzunluğundadır. Diğer seçenek, yaklaşık 33 kilo ağırlığında ve dört ila altı metre uzunluğunda olan kadın Olimpiyat barıdır. Her ikisi de 1.000 kilodan fazla ağırlığa sahip ağır ekipman parçalarıdır.
Bazı spor salonlarının, 20 ila 100 pound arasında değişen, beş ila 10 pound'luk artışlarla hareket eden sabit ağırlıklı barbelllere sahip bir halter rafı sunduğunu da görebilirsiniz. Fitness mağazaları ayrıca bir inç kalınlığında ve beş ila altı metre uzunluğunda standart barbelller de sunmaktadır. Bu daha küçük, daha hafif barbelller ev jimnastiği için idealdir.
Plaka ve Yakaların Ağırlığı
Barbelllere demir, kauçuk veya plastik plakalar yüklenir. Olimpik barbelllere 2, 5 ila 100 pound arasında ağır Olimpik plakalar yüklenir ve daha küçük, standart barbelllere her biri 0, 5 ila 10 pound arasında olan bir inç kalınlığında plakalar yüklenir.
Olimpiyatlar gibi yarışmalar için kullanılan halter, kauçuk kaplı disklerle dolu bir çelik çubuktur. Disklerin ağırlığı 0, 5 ila 25 kilogram arasındadır. Ağırlıklar, yaklaşık 2, 5 kilogram olan iki metal yaka ile sabitlenir ve kaldırma ağırlığına beş kilogram eklenir.
Barbell ile Ne Yapmalı
45 kiloluk Olimpik halter, daha ağır ağırlıklar ve ağız kavgası, deadliftler, tezgah presleri ve askeri presler gibi bileşik hareketlerle çalışan orta ve ileri ağırlık kaldırıcılar için en iyisidir.
Diğer sporcular, eğilmiş sıralar, pazı bukleler ve önden yükseltmeler gibi hareketler için 10-20 kiloluk Olimpiyat halterini kullanabilir. Daha hafif ve daha küçük bir çubuk kullanmak, bu hareketler için kasları etkili bir şekilde izole etmenize yardımcı olur.
Bir inçlik kalın barbelller çeşitli direnç eğitimi hareketleri için de kullanılabilir, ancak bu çubuklara önemli miktarda ağırlık yükleyemezsiniz.
