Kaloriler vücudunuza yakıt sağladıkları için hem iyi hem de kötü olabilir, ancak istenmeyen kilo alımına da yol açabilir. Herkesin zaman zaman savunduğunu bilerek, gün boyunca fazladan kalori yakmanın en iyi yolu nedir - ve yürürken kalori yakmak ne kadar sürer?
İpucu
100 kaloriyi yakmak için gereken süre fiziksel bedeninize (kilonuza) ve yoğunluk seviyenize bağlıdır. Örneğin, tempolu bir tempoda yürüyen 150 kiloluk bir kişi yaklaşık 20 dakikada 100 kalori yakar.
Yakılan Kalori Nasıl Hesaplanır
Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, her hafta fiziksel aktivite ile yaktığınız kalori miktarını birkaç faktör etkiler. Bir kişinin ne sıklıkta egzersiz yaptığı (sıklık), çaba düzeyi (yoğunluk) ve egzersiz seansının süresi (süre) kalori harcamalarında rol oynar.
Başka bir deyişle, daha düzenli ve yoğun egzersiz daha fazla kalori yakılmasına neden olur. Ancak bilmediğiniz şey kilonuzun da önemli bir rol oynadığıdır.
Belirli bir fiziksel aktivite yaparak yaktığınız kalori miktarını tahmin etmek için, eğitmenler Görev Metabolik Eşdeğeri (MET) değerlerini ve bazı basit matematiği kullanmanızı önerir. MET değerleri, Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından, yürüyüşten kürek çekmeye, ev işleri yapmaya ve daha fazlasına kadar her türlü faaliyetle ilişkilendirilmek üzere atanan rakamlardır. Bir aktivite sırasında yakılan kalorileri hesaplamak için, kilonuzu kilodan kilograma çevirerek başlamalısınız.
Diyelim ki 150 kiloluk bir insansınız. İlk olarak, yaklaşık 68 kilogramlık bir sonuç elde etmek için kilonuzu (bu durumda 150 pound) 2.2'ye bölerdiniz. Sonra basit bir matematik denklemi kullanırsınız. MET değeri x 3, 5 x vücut ağırlığı (kg) / 200 = dakikada yakılan kalori. Ardından, bu sayıyı egzersiz yaptığınız dakika sayısıyla çarpmanız yeterlidir.
Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, bu durumda yaptığınız faaliyetin MET değeri 8.0 olan "genel" bisiklet olduğunu varsayalım. Yani, 8 x 3, 5 x 68 kg / 200 bir dakika içinde yakılan 9, 52 kaloriye eşittir. Bunu 60 dakika ile çarpın ve toplam 571 kalori yaktınız. 190 kiloluk bir kişi aynı bisiklet aktivitesini bir saat boyunca yaparsa, daha fazla yakar - yaklaşık 722 kalori.
Yakılan kalorileri tahmin etmek için birçok kısayol vardır - MET değerini kullanarak hesaplamak sizin işiniz değilse. Her zaman Amerikan Egzersiz Konseyi'nin web sitesine gidebilir ve kilonuzu ve aktivite türünüzü girerek kalori harcamanızı belirleyebilirsiniz.
Yakmak için Kalori Yürüyüşü
Yürüyüşte kalori yakmak ne kadar sürer? Bu herkesin bilmesi gereken bir soru çünkü çoğu zaman yürüyüş egzersiz olarak göz ardı ediliyor. Gerçek şu ki, gün boyunca kısa yürüyüşler yapmak, yakılan ekstra kaloriyi artırabilir.
150 kiloluk bir insanın 100 kalori yakması için yaklaşık 20 dakika tempolu bir hızda (4.3 MET değeri) yürümeleri gerekir. Kısa bir mola için masanızdan kaçmak için sadece 20 dakikanız varsa, kalorileri daha hızlı yakmak için hızlı bir yürüyüşe çıkın.
190 kiloluk bir kişinin aynı hızlarda yürürken daha fazla kalori yakacağını unutmayın. Bunu hatırlamak önemlidir, çünkü bazen insanlar birlikte yemek için dışarı çıktığında, 150 kiloluk kişi 190 kiloluk kişi ile aynı yemeği (ve kalori sayısını) yiyor, ancak çok farklı bir oranda yakıyorlar. Belirli yiyecekler kalorilerde düşündüğünüzden daha yüksek olabileceğinden, özellikle hedefiniz kilo kaybı ise, ne tükettiğinize dikkat edin.
100 Kalori Nasıl Yakılır
Obezite Tıp Derneği'ne göre, fazla kilolu veya obez olan insanlar için yürüyüş mükemmel bir seçenek olabilir. Bunun nedeni, ağırlık taşıyan eklemlerdeki torku arttıran koşu veya atlama gibi yüksek etkili hareketlerle ilişkili egzersiz yaralanmalarına daha yatkın olmalarıdır. Ancak yürüyüş - odanızda yerinde olsa bile - hala kalori yakar ve riski azaltmak için düşük etkili bir seçenek sunar.
Odanıza 100 kalori yakmak için TV izlerken yerinde yürümeyi deneyin, müzik dinleyin veya dikkatinizi dağıtmak için en sevdiğiniz podcast'e ayarlayın. Yoğunluk seviyesi enerji harcamasında önemli bir faktör oynadığından, yüksek diz yürüyüşü veya yukarı ve aşağı bazı kol hareketleri ekleyerek hareketlerinizi daha belirgin ve agresif hale getirin. Hızlı hareket etmenizi ve eğlenmenizi sağlamak için güçlü bir ritmi olan sevdiğiniz şarkıları içeren bir çalma listesi seçin.
Ayrıca, yürüyüşün veya yerinde yürümenin odanızda kalori yakmanın tek yöntemi olmadığını unutmayın. Lunges, squat, şınav, atlama krikoları, mekik, tahtalar ve daha fazlasını birlikte çalışmak için çok az alanla birleştirebilirsiniz.
Ve eğer bu çok fazlaysa, evin etrafındaki dağınıklığı temizlemek veya kalori yakmak için bahçe işi yapmak için zaman harcayabilirsiniz. Hanehalkı faaliyetlerinin de MET değeri vardır - temizlik ve süpürme (MET değeri 3.5) ve bahçe işleri (5.0 değeri MET) gibi ev işlerini içerir.
Sadece hareket etmeye devam et
Sadece yüzmeye devam et… sadece yüzmeye devam et… Dory'yi Finding Nemo filminde söylemeye devam eden sloganını hatırlıyor musun? Şey, bir şeyin üzerindeydi. Sadece hareket etmeye devam et, sadece yürümeye devam et ve gün boyunca kalori yakmaya devam et. Sadece hareketli daha fazla kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda sizi sandalyenizden çıkarır.
Araştırmacılar, yerleşik bir yaşam tarzı oturmanın ve yaşamanın tehlikelerini incelediler ve buldukları endişe verici. Bütün gün oturmak kalçalarınız ve sırtınızla ilgili her türlü soruna yol açabilir. Ayrıca varisli damarlara, daha yüksek anksiyete ve depresyon seviyelerine ve belirli kanser ve kalp hastalığının gelişme şansına katkıda bulunabilir.
Fiziksel aktivitenin haftalık temeline ulaşmak için takviminizde zamanlamayı deneyin (en azından). Amerikan Kalp Derneği haftada en az 150 dakika orta aerobik aktivite veya haftada 75 dakika güçlü aerobik aktivite önermektedir. Planlayın, taahhüt edin ve yaşam tarzınızın bir parçası haline getirin. Gelecekteki benliğiniz size teşekkür edecektir.
