Fıtıklaşmış bir disk, omurgadaki omurlar arasındaki bir diskin patladığı ve omurilik sinirini sıkıştıran bir durumdur. Aynı zamanda kaymış veya kopmuş bir disk olarak da adlandırılır.Bu, fıtık konumuna bağlı olarak sırtta veya bacaklarda ağrı, uyuşma ve karıncalanmaya neden olabilir. Fıtıklaşmış diskler başlangıçta dinlenme, kas gevşetici, steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar ve fizik tedavi ile tedavi edilir. Neyse ki, çoğu birey sadece bu muhafazakar önlemlerle iyileşebilir.
Egzersizin Faydaları
Germe ve güçlendirme egzersizleri, fıtıklaşmış bir diskten iyileşmenin ayrılmaz bir bileşenidir. Germe egzersizleri ağrıyı hafifletmeye ve sırtınızdaki kasların sertleşmesini önlemeye yardımcı olur. Sırtınızdaki kasları geliştirmek için güçlendirici egzersizler yapılır, bu da omuriliği stabilize eder, diski tekrar yerine iter ve diskin gelecekte herniasyonunu önler.
Esneme egzersizleri
Egzersize başlamadan önce, kaslarınızı gevşetmek için birkaç dakika ısıtın. Yürüme veya yüzme gibi nazik, düşük etkili aerobik egzersizler ağrıyı en aza indirmek ve yeniden yaralanma riskini azaltmak için en iyisidir. Düzgün ısındıktan sonra, sırtınızı germeye devam edebilirsiniz. Bu gerilmelerden bazıları, ayakta duran uzatma, yüzüstü sırt push-up, "süpermen", diz çökmüş fleksiyon, yüzüstü diz göğsü, hamstring ve sırtüstü piriformis gerilmesini içerebilir.
Güçlendirme Egzersizleri
Güçlendirme egzersizleri uzanmalarınızı tamamladıktan sonra yapılmalıdır. Bunlar arasında yüzüstü diz bükülmesi, düz bacak kaldırma, ayakta yanal kıvrılma, kol dairesi, ayakta lomber rotasyon ve karın krizi sayılabilir.
Zaman aralığı
Mayfield Kliniği ve Omurga Enstitüsü'ne göre, hastaların yüzde 95'inden fazlası altı hafta içinde iyileşiyor. Altı haftalık konservatif tedaviden sonra hala uyuşma, karıncalanma veya ağrı yaşıyorsanız, doktorunuza başvurun. Diski onarmak için ameliyat olmanız gerekebilir.
hususlar
Herhangi bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuza danışın. Bu egzersizler evde yapılabilirken, en iyi şekilde bir fizyoterapistin rehberliğinde yapılır. Bir fizyoterapist, durumunuz için belirli bir egzersiz rutini tasarlayabilmenin yanı sıra iyileşmeyi daha da kolaylaştırmak için masaj, ultrason, çekiş ve elektrik kas stimülasyonu yapabilecektir.
Uyarı
Bağırsak veya idrar kesesi inkontinansınız varsa derhal doktorunuza görünün; bağırsak veya mesane retansiyonu; kalçaların, uylukların içinde veya bacakların arasında uyuşma veya karıncalanma; bacakların zayıflığı; veya yürüme güçlüğü. Bunlar acil cerrahi gerektiren tıbbi bir acil durum olan cauda equina sendromu olarak adlandırılan ciddi bir durumun belirtileridir. Cauda equina, kauda equina sinir kökünü sıkıştıran distal omurganın fıtıklaşmış bir diskinden kaynaklanabilir.
önleme
Birkaç basit önlem, fıtıklaşmış bir diskin önlenmesine yardımcı olabilir. Birincisi aşırı kiloluysanız kilo vermek. Karnınızda ne kadar fazla ağırlık taşırsanız, sırtınıza ve disklerinize o kadar fazla baskı uygular ve fıtıklaşmış bir disk geliştirme riski artar. Bir başka kilit önlem de, dejeneratif disk hastalığı için bir risk faktörü olduğundan sigarayı bırakmaktır. Ayrıca, uygun duruş ve kaldırma tekniklerini öğrenin. Bacaklarınız yerine sırtınızdan kaldırmak disklere ve sırt kaslarına aşırı yük bindirebilir. Aynı şekilde, yanlış duruş diskleri zayıflatabilir. Son olarak, omurganızı stabilize etmek için düzenli olarak karın ve sırt güçlendirme egzersizleri yapın.
