Dizleriniz, attığınız her adımdan bir etkiye sahiptir. Zaman içinde kilometre oluşturarak ve ne zaman dinleneceğinizi bilerek dizlerinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilirsiniz. Dizleriniz incinmeye başlarsa, ağrınıza neyin neden olduğunu bilmek önemlidir, böylece düzgün bir şekilde tedavi edebilirsiniz. Iliotibial Band sendromu veya IT band sendromu, koşucular için dış diz ağrısının yaygın bir nedenidir.
önem
Iliotibial band sendromu sizi koşmanıza engel olabilecek diz ağrısına neden olur. Tedavi edilmezse, diz ağrısı o kadar şiddetli olabilir ki yürüme zorlaşır. Kronik, aşırı kullanım yaralanması olarak, IT bandı sendromu zamanla birikir ve iyileşmesi zaman alır. Uygunsuz tedavi IT band sendromunu koşucular için tekrarlayan bir problem haline getirebilir.
Nedenler
Dizinizin dışından geçen iliotibial bandın neden olduğu sürtünme, IT bandı sendromu ile ilişkili lateral diz ağrısına neden olur. Koşu sırasında bacağınızın doğal dışa hareketine karşı bacağınızı stabilize etmek için BT bandınıza çok fazla stres uygulamak da BT bandı ağrısına katkıda bulunur.
belirtiler
Dış diz ağrısı, IT bandı sendromunun klasik semptomudur. Dizinizin dış kısmı IT bandının yerleştirme noktasıdır, bu nedenle bu bağ dokusu sıkılaşırsa, bu yerleştirme noktasında çekilir. Diz yanal yönü, bant yanal epikondil üzerinde ileri geri hareket ederken sürtünmenin oluştuğu yerdir. BT bandının kaynağı olduğu için kalçanızın dışında da ağrı hissedebilirsiniz.
tedavi
Koşudan ara vermek BT bandınızın iyileşmesine yardımcı olur. Dizinizi buzlandırmak ve anti-inflamatuar almak ağrı ve iltihabı azaltır. Orada ağrı hissederseniz kalçanızı buzlayın. IT bandınızı ve kalçalarınızı germek, IT bandı diz ağrısına katkıda bulunan gerginliği azaltmaya yardımcı olur.
önleme
IT bandını ve kalça abdüktörlerini hedefleyen egzersizler ve esnemeler kaslarınızı ve bağ dokularınızı güçlü ve esnek tutacaktır. Kas gücü eklemleri ve bağ dokusunu destekler, böylece BT bandınıza aşırı yük bindirme olasılığınız daha düşüktür. Kalçalarınızı ve IT bandınızı esnek tutmak gerginlik olasılığını azaltır.
