Yaşlanma ile kas kaybı sarkopeni, iki Latince kelime, kas için "sarko" ve israf için "penia" türetilmiş bir tanı terimi olarak bilinir. Yaşlanma ile ilişkili doğal ve ilerleyici kas lifi kaybıdır.
Hangi Yaşta Olur?
Yaşlanma ile kas kaybı için normal bir oran belirlenmemiştir. "Beslenme Dergisi" nde yer alan 1998 tarihli bir makale, 20 ve 80 yaşları arasında toplam kaybın yüzde 35 ila 40 olduğunu gösteren bir araştırma kesitinde rapor verdi. Bazı araştırma raporları 20'li yaşlarınız kadar erken değişiyor, ancak çoğu en önemli değişiklikler 50 yaşından sonra gerçekleşir. Her iki cinsiyet de yaşlanma ile aynı oranda kaybeder ancak kadınlar genel olarak daha az kütle kaybederler.
Yaşlanma Gerçekten Sebep midir?
Yaşlandıkça daha yerleşik yaşam tarzları kas kaybında ve vücut yağlarının birikmesinde rol oynasa da, tamamen yaşam tarzından kaynaklanmıyor. Aktif insanlar kas kütlesini hareketsiz meslektaşlarından daha yavaş kaybederler, ancak aktif yaşlı sporcuların genç sporcularla karşılaştırılması, yaşlı sporcuların zaman içinde genç meslektaşlarından daha fazla kas kütlesi kaybettiğini gösterdi.
Bazı insanlar daha önce kas kaybeder mi?
Egzersiz herkesin kas kütlesini daha uzun süre tutmasına yardımcı olsa da, kas kaybına katkıda bulunan en büyük faktör, yeni kas proteinleri üretme yeteneğinizin yaşlandıkça azalmasıdır. 1998'deki "Amerikan Fizyoloji Dergisi" nde bildirilen bir araştırma, yeni kas proteini üretme yeteneğinin orta yaşta yüzde 31, yaşlılıkta yüzde 44 azaldığını buldu.
Kas Kaybını Geciktirebilir misiniz?
Kas proteinleri üretme yeteneğinizi kontrol eden mekanizmalar yaşla birlikte azaldığı için zamanla kas kaybedersiniz. Bununla birlikte, aktif olan insanlar, aynı yaşta yerleşik olan diğerlerinden daha az kaybederler. Saati geri ayarlayamasanız veya ellerin dönmesini engelleyemeseniz de, egzersizle değişim hızını yavaşlatabilirsiniz.
