P90X beslenme planı, 90 gün içinde size güçlü, zayıf ve sağlıklı bir vücut sunmayı vaat eden P90X egzersiz programına eşlik edecek şekilde tasarlanmıştır. Yağ Parçalayıcı, P90X planındaki üç aşamanın ilkidir ve kaslarınızı geliştirmenize ve güçlendirmenize ve hızlı bir şekilde yağ yakmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
P90X beslenme planı düşük kalorili bir diyet değildir; titiz P90X antrenmanları için enerji verecek yüksek proteinli, besin açısından zengin gıdalara odaklanır. Bu diyet ve egzersiz programını denemeyi düşünüyorsanız, önce doktorunuzun onayını alın.
İpucu
P90X Yağ Parçalayıcı planının P90X egzersiz planını tamamlamak için özel olarak tasarlandığını unutmayın, bu nedenle diyet planını tek başına takip ederseniz aynı sonuçları elde edemezsiniz.
Yağ Parçalayıcı Aşamanın Temelleri
P90X'in Yağ Parçalayıcı aşamasında, kalorilerinizin yüzde 50'sini proteinden, yüzde 30'unu karbonhidrattan ve yüzde 20'sini yağdan alacaksınız. Program kalori saymayı gerektirmez, ancak vücut ağırlığınıza ve aktivite seviyenize göre üç kalori seviyesinden (1.800, 2.400 veya 3.000 kalori) hangisinin düştüğünü hesaplamanız önerilir. Bu kalori seviyesi, her bir gıda grubundan günde kaç porsiyon tüketebileceğinizi belirler.
Sağlıklı gıdalara odaklanmak için program, çerezler, şekerler, dondurucu yemekler, patates cipsi ve soda gibi tüm işlenmiş gıdaları ortadan kaldırmanızı söyler. Planın diğer yönergeleri, birkaç saatte bir küçük öğünler yemeyi, bol miktarda su içmeyi ve yediğiniz her şeyi günlüğe kaydetmeyi içerir.
Bu diyet planı çok yoğun bir egzersiz planına eşlik edecek şekilde tasarlandığından, kalorileri kesmek teşvik edilmez. Fitness programının zorlu taleplerini karşılayabilmek için vücudunuzun bol miktarda yakıta ihtiyacı olacaktır. Vücut yağını kaybetmek için aldığınızdan daha az kalori tüketmeniz gerekir; Bu programla, bu kalori açığı, düşük kalorili bir diyet tüketmektense, egzersiz yoluyla çok sayıda kalori yakılarak yaratılır.
P90X Yağ Parçalayıcı Planındaki Gıdalar
Fat Shredder aşamasında kemiksiz, derisiz kümes hayvanları, yağsız domuz eti, yağsız kırmızı et, yumurta akı, balık ve kabuklu deniz ürünleri, soya peyniri ve sebzeli hamburger gibi yağsız proteinleri yiyeceksiniz. Baklagiller, patates ve tahıllar gibi karbonhidrat açısından zengin gıdalara izin verilir, ancak günde bir porsiyonla sınırlandırılırsınız.
İzin verilen süt ürünleri, yağsız süt, soya sütü, az yağlı süzme peynir, sade yağsız yoğurt ve bazı az yağlı peynirleri içerir. Tüm meyve ve sebzeler diyet planına dahil olmasına rağmen, meyveler kalori seviyenize bağlı olarak günde bir ila iki porsiyon ile sınırlıdır.
Her öğünde avokado, zeytinyağı, kanola yağı veya keten tohumu yağı ve az miktarda az yağlı çeşnilerden bir porsiyon sağlıklı yağ alırsınız. Beachbody - P90X egzersiz ve beslenme planını üreten şirket - diyet planında izin verilen ancak gerekli olmayan protein karışımlarını ve protein çubuklarını satıyor.
Yağ Parçalayıcı Diyetinin Etkinliği
P90X beslenme planının en büyük faydalarından biri, sağlıksız işlenmiş gıdaları ortadan kaldırması ve birçok besin açısından zengin tam gıdaları içermesidir. Plan, kalorili içerikten ziyade diyetteki protein, karbonhidrat ve yağ oranının yağ parçalamaya yol açtığını iddia ediyor. Kalori alımı kesinlikle kilo kaybında bir faktör olmakla birlikte, Harvard Halk Sağlığı Okulu web sitesi tüketilen gıdaların kalitesinin ve protein, karbonhidrat ve yağ oranının kilo kaybını etkilediğini doğrulamaktadır.
Araştırmalar, daha fazla protein ve daha az karbonhidrat içeren diyetlerin kilo vermeye ve onu korumaya yardımcı olabileceğini doğrulamaktadır. Journal of American Medical Association'ın 2007'de yayınlanan bir çalışmada, düşük karbonhidratlı bir diyetin, daha yüksek karbonhidrat içeriğine sahip diyetlerden daha fazla kilo kaybına yol açtığı bulundu. 2007'de New England Journal of Medicine'de yayınlanan bir araştırmaya göre, düşük glisemik indeksi olan daha yüksek proteinli bir diyet de daha iyi kilo kaybı bakımı ile ilişkilidir.
hususlar
P90X Yağ Parçalayıcı planının P90X egzersiz planını tamamlamak için özel olarak tasarlandığını unutmayın, bu nedenle diyet planını tek başına takip ederseniz aynı sonuçları elde edemezsiniz. Sınırlı karbonhidrat alımı yağ yakmaya yardımcı olabilir, ancak karbonhidratlar vücudunuzun tercih ettiği yakıt kaynağı olduğu için egzersizler için enerjiniz olmayabilir. Aslında, kaslarınızda ve karaciğerinizde glikojen depolanmış karbonhidratlar biterse - bir antrenmanı tamamlayamayacağınızı hissedebilirsiniz.
P90X, enerjideki bu duraktan "bonking" olarak söz eder. Antrenmanlar sırasında enerji için mücadele ediyorsanız, yemek planınıza kahverengi pirinç, tatlı patates veya tam tahıllı makarna gibi ekstra bir porsiyon karbonhidrat ekleyin.
