Seçtiğiniz içecek kahve, çay, matcha chai veya aradaki herhangi bir şey olsun, sabah içeceğinin getirdiği sıcaklık ve ritüel güne başlamak için harika bir yoldur. Hızlı bir yoga seansı vücudunuza ve zihninize enerji vermenin başka bir yoludur. Bu mini yoga akışı, hayatınızın tüm alanlarında daha eksiksiz görünebilmeniz için dünyaya uyanmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Ekipman veya seyahat süresi gerektirmez, merkezleme ve topraklama aktivitesidir ve dört ila beş dakika gibi kısa bir sürede yapılabilir. Ve sadece sabah için harika değil - bu akışı gün ortası çöküşünüzden çıkmak için de yapabilirsiniz!
Seçtiğiniz içecek kahve, çay, matcha chai veya aradaki herhangi bir şey olsun, sabah içeceğinin getirdiği sıcaklık ve ritüel güne başlamak için harika bir yoldur. Hızlı bir yoga seansı vücudunuza ve zihninize enerji vermenin başka bir yoludur. Bu mini yoga akışı, hayatınızın tüm alanlarında daha eksiksiz görünebilmeniz için dünyaya uyanmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Ekipman veya seyahat süresi gerektirmez, merkezleme ve topraklama aktivitesidir ve dört ila beş dakika gibi kısa bir sürede yapılabilir. Ve sadece sabah için harika değil - bu akışı gün ortası çöküşünüzden çıkmak için de yapabilirsiniz!
1. Dağ Pozı
Dağ pozuna başlayın, ayaklarınızla birlikte uzun ayakta durun ve zemine veya paspasın, omuzların arkasına ve yanlarınızdaki kollara topraklayın. Burada, burnunuzdan ve ağzınızdan veya burnunuzdan birkaç derin nefes alın. Dağ pozundayken, nefesinize bağlanmak ve duygularınızı topraklamak için birkaç dakikanızı ayırın. Nasıl hissettiğini kontrol et ve enerjini tüketebilecek duygulara dokun. Bu enerji drenajlarını serbest bırakmaya ve kalbinizi önümüzdeki birkaç dakika boyunca yeni bir canlılığa açmaya niyet edin.
Dağ pozuna başlayın, ayaklarınızla birlikte uzun ayakta durun ve zemine veya paspasın, omuzların arkasına ve yanlarınızdaki kollara topraklayın. Burada, burnunuzdan ve ağzınızdan veya burnunuzdan birkaç derin nefes alın. Dağ pozundayken, nefesinize bağlanmak ve duygularınızı topraklamak için birkaç dakikanızı ayırın. Nasıl hissettiğini kontrol et ve enerjini tüketebilecek duygulara dokun. Bu enerji drenajlarını serbest bırakmaya ve kalbinizi önümüzdeki birkaç dakika boyunca yeni bir canlılığa açmaya niyet edin.
2. Yukarıya Doğru Selam
Bir sonraki nefesinizde, avuçlarınızı dokunarak kollarınızı gökyüzüne doğru süpürün. Nefes alıp kollarınızı yukarı çekerken, her hareketi bir nefese bağlama işlemine başlayın. Nefes hakkındaki bu artan farkındalık, bedeni ve zihni enerjilendirmeye ve uyandırmaya yardımcı olacaktır.
Bir sonraki nefesinizde, avuçlarınızı dokunarak kollarınızı gökyüzüne doğru süpürün. Nefes alıp kollarınızı yukarı çekerken, her hareketi bir nefese bağlama işlemine başlayın. Nefes hakkındaki bu artan farkındalık, bedeni ve zihni enerjilendirmeye ve uyandırmaya yardımcı olacaktır.
3. İleri Kat
Nefes verirken, kollarınızı yanlara doğru süpürün ve kalçalarınızda öne doğru katlayın. Tam ve yarı ileri kat arasındaki geçiş bize hem rahat hem de farkında olabileceğimizi hatırlatarak dinlenme ve iş arasındaki çizgiyi kurmamıza yardımcı olur.
Kredi bilgileri: Neghar FonooniNefes verirken, kollarınızı yanlara doğru süpürün ve kalçalarınızda öne doğru katlayın. Tam ve yarı ileri kat arasındaki geçiş bize hem rahat hem de farkında olabileceğimizi hatırlatarak dinlenme ve iş arasındaki çizgiyi kurmamıza yardımcı olur.
3. İleri Kat
Ellerinizi yere koyun. Hareket kabiliyetinize bağlı olarak, dizlerinizi öne katlama sırasında gerektiği kadar bükebileceğinizi hatırlamak önemlidir. Tamamen öne doğru katlandıkça, tüm stresin vücudunuzdan ve zihninizden salınmasına izin verin. Enerjinize zarar veren her şeyi bırakın ve kendinizi gün için karşılaşabileceğiniz tüm endişelerden ve endişelerden kurtarın. Bu, sizin içinden ve sizin ötesinizden akmasına izin verme fırsatıdır.
Kredi bilgileri: Neghar FonooniEllerinizi yere koyun. Hareket kabiliyetinize bağlı olarak, dizlerinizi öne katlama sırasında gerektiği kadar bükebileceğinizi hatırlamak önemlidir. Tamamen öne doğru katlandıkça, tüm stresin vücudunuzdan ve zihninizden salınmasına izin verin. Enerjinize zarar veren her şeyi bırakın ve kendinizi gün için karşılaşabileceğiniz tüm endişelerden ve endişelerden kurtarın. Bu, sizin içinden ve sizin ötesinizden akmasına izin verme fırsatıdır.
4. Yarı İleri Kat
Bir sonraki nefesinizde, sırtınızı düzleştirin ve yarıya kadar gelin, bir kez daha öne doğru katlanırken nefes verin. Yarım ileri kat, daha fazla poz veren pozlara girmeden önce omurganın uzatılmasına yardımcı olan bir geçiş pozudur. Ayrıca omurga ve bel boyunca doğru hizalamayı güçlendirir.
Kredi bilgileri: Neghar FonooniBir sonraki nefesinizde, sırtınızı düzleştirin ve yarıya kadar gelin, bir kez daha öne doğru katlanırken nefes verin. Yarım ileri kat, daha fazla poz veren pozlara girmeden önce omurganın uzatılmasına yardımcı olan bir geçiş pozudur. Ayrıca omurga ve bel boyunca doğru hizalamayı güçlendirir.
5. Aşağı Köpek
Aşağı doğru köpeğe geri adım at. Yine, dizlerinizi istediğiniz kadar bükün! Önemli olan bacaklarınızın düz olması değil, kalçanızdan kalktığınız ve omuz bıçaklarınızı geri çektiğinizdir. Birkaç nefes alırken bacaklarınızı buradan dışarı çıkarabilirsiniz. Omuz bıçaklarını bu pozda birlikte çizmek, orta ve üst sırt kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur, ağrıyı önler. Bu kaslar zayıfsa, omuzlarınız öne doğru uzanır, bu da sırtını çeker ve rahatsızlığa neden olur. Bütün gün masalara sıkışmış olanlar için özellikle yararlı bir poz.
Kredi bilgileri: Neghar FonooniAşağı doğru köpeğe geri adım at. Yine, dizlerinizi istediğiniz kadar bükün! Önemli olan bacaklarınızın düz olması değil, kalçanızdan kalktığınız ve omuz bıçaklarınızı geri çektiğinizdir. Birkaç nefes alırken bacaklarınızı buradan dışarı çıkarabilirsiniz. Omuz bıçaklarını bu pozda birlikte çizmek, orta ve üst sırt kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur, ağrıyı önler. Bu kaslar zayıfsa, omuzlarınız öne doğru uzanır, bu da sırtını çeker ve rahatsızlığa neden olur. Bütün gün masalara sıkışmış olanlar için özellikle yararlı bir poz.
6. Bent Bacaklı Üç Bacaklı Köpek
Hazır olduğunuzda, sağ bacağınızı kaldırırken, dizinizi bükerek ve kalçayı açarken nefes alın. Pozlar zorlaştıkça nefes ve hareketi birbirine bağlamayı unutmak kolaydır. Devam edin ve dengeye odaklanmak için birkaç ekstra nefes alın - nefesinizi hiçbir noktada tutmayın. Bu poz kasık ve kalçaları gerer ve ek bir omuz stabilitesi zorluğu ekler.
Kredi bilgileri: Neghar FonooniHazır olduğunuzda, sağ bacağınızı kaldırırken, dizinizi bükerek ve kalçayı açarken nefes alın. Pozlar zorlaştıkça nefes ve hareketi birbirine bağlamayı unutmak kolaydır. Devam edin ve dengeye odaklanmak için birkaç ekstra nefes alın - nefesinizi hiçbir noktada tutmayın. Bu poz kasık ve kalçaları gerer ve ek bir omuz stabilitesi zorluğu ekler.
7. Vahşi Şey
Daha sonra, yere dokunmak, kalçaları kaldırmak ve kalbi açmak için sağ kolla ulaşmak için sağ bacağı çok dikkatli bir şekilde çevirin. Yavaşça geri dönmeden önce tam bir nefes alın. Vahşi şey bize kutunun dışına çıkma fırsatı veriyor. Bizi fiziksel ve duygusal olarak tersine çevirerek kalbimizi açmamızı ve yaratıcı enerjiyi davet etmemizi sağlar.
Kredi bilgileri: Neghar FonooniDaha sonra, yere dokunmak, kalçaları kaldırmak ve kalbi açmak için sağ kolla ulaşmak için sağ bacağı çok dikkatli bir şekilde çevirin. Yavaşça geri dönmeden önce tam bir nefes alın. Vahşi şey bize kutunun dışına çıkma fırsatı veriyor. Bizi fiziksel ve duygusal olarak tersine çevirerek kalbimizi açmamızı ve yaratıcı enerjiyi davet etmemizi sağlar.
8. Düşük Akciğer
Nefes verirken, sağ dizinizi göğsünüze getirin ve sağ ayağı hamle için ellerin arasına yerleştirin, gerekirse ayağı öne doğru itin. Saatlerce bir masada otururken, kalça fleksörleri sıkı ve zayıf olabilir, bu da sırt ağrısına ve diğer sorunlara yol açabilir. Akciğer, kalça fleksörlerini ve kalçalarını (uylukların üst kısmı) uzatır, bu da ağrıları önlemeye yardımcı olur.
Kredi bilgileri: Neghar FonooniNefes verirken, sağ dizinizi göğsünüze getirin ve sağ ayağı hamle için ellerin arasına yerleştirin, gerekirse ayağı öne doğru itin. Saatlerce bir masada otururken, kalça fleksörleri sıkı ve zayıf olabilir, bu da sırt ağrısına ve diğer sorunlara yol açabilir. Akciğer, kalça fleksörlerini ve kalçalarını (uylukların üst kısmı) uzatır, bu da ağrıları önlemeye yardımcı olur.
9. Yüksek Akciğer
Bir hamle yaparken solun. Dizinizi yere yaslayabilir veya kaldırarak, belinizi kemirmeden mümkün olduğunca düzleştirebilirsiniz. Eller kalçalara yerleştirilebilir veya gökyüzüne doğru süpürülebilir. Bu, bizi mevcudiyet ve güçle topraklarken kalbi ve kalçaları açan güçlü bir poz. Yukarı doğru ilerledikçe ruhsal enerjinizden yararlanın.
Kredi bilgileri: Neghar FonooniBir hamle yaparken solun. Dizinizi yere yaslayabilir veya kaldırarak, belinizi kemirmeden mümkün olduğunca düzleştirebilirsiniz. Eller kalçalara yerleştirilebilir veya gökyüzüne doğru süpürülebilir. Bu, bizi mevcudiyet ve güçle topraklarken kalbi ve kalçaları açan güçlü bir poz. Yukarı doğru ilerledikçe ruhsal enerjinizden faydalanın.
10. Tahta
Abs, bacaklarınız ve glutes (popo kasları) takılıyken ve vücudunuz kulaktan ayak bileğine düz bir çizgi oluşturarak ekshalasyon yapmadan ve tahtaya girmeden önce hamlede tam bir nefes alın. Plank, vücuttaki hemen hemen her kası birleştiren ve özellikle omuzlar ve çekirdekler için iyi olan güç odaklı bir pozdur.
Kredi bilgileri: Neghar FonooniAbs, bacaklarınız ve glutes (popo kasları) takılıyken ve vücudunuz kulaktan ayak bileğine düz bir çizgi oluşturarak ekshalasyon yapmadan ve tahtaya girmeden önce hamlede tam bir nefes alın. Plank, vücuttaki hemen hemen her kası birleştiren ve özellikle omuzlar ve çekirdekler için iyi olan güç odaklı bir pozdur.
11. Chaturanga
Tahtadan, ağırlığınızı hafifçe öne doğru kaydırın ve chaturanga veya düşük şınav içine girerken nefes verin, dirsekleri vücudunuza doğru sıkıca tutun. İsterseniz dizlerinize inebilirsiniz. Poz sırasında dirsekleri yanlarınıza yakın tutamıyorsanız, hareketi "aldatmak" yerine dizlerinize gidin. Düzgün gerçekleştirildiğinde, chaturanga trisepsleri (kolların sırtları) güçlendirecek, çekirdeği çekecek ve omuz stabilitesini artıracaktır.
Kredi bilgileri: Neghar FonooniTahtadan, ağırlığınızı hafifçe öne doğru kaydırın ve chaturanga veya düşük şınav içine girerken nefes verin, dirsekleri vücudunuza doğru sıkıca tutun. İsterseniz dizlerinize inebilirsiniz. Poz sırasında dirsekleri yanlarınıza yakın tutamıyorsanız, hareketi "aldatmak" yerine dizlerinize gidin. Düzgün gerçekleştirildiğinde, chaturanga trisepsleri (kolların sırtları) güçlendirecek, çekirdeği çekecek ve omuz stabilitesini artıracaktır.
12. köpek kadar
Köpeğe girmek için solun, ayaklarınızın üstlerine dönün ve kollarınızı düzleştirin, omuzları geri ve uylukları yerden uzak tutun. Yukarı köpek kalbi ve omuzları açar ve vücudun önünü germeyi teşvik eder. Bu açıklık, gün boyunca düştüğümüz kambur duruşu önlemeye yardımcı olur.
Kredi bilgileri: Neghar FonooniKöpeğe girmek için solun, ayaklarınızın üstlerine dönün ve kollarınızı düzleştirin, omuzları geri ve uylukları yerden uzak tutun. Yukarı köpek kalbi ve omuzları açar ve vücudun önünü germeyi teşvik eder. Bu açıklık, gün boyunca düştüğümüz kambur duruşu önlemeye yardımcı olur.
13. Aşağı Köpek
Sol tarafta aynı diziyi (# 1'den başlayarak) tekrar etmeden önce aşağı doğru köpeğe dönünce nefes verin ve ayaklarınızın toplarına gelin.
Kredi bilgileri: Neghar FonooniSol tarafta aynı diziyi (# 1'den başlayarak) tekrar etmeden önce aşağı doğru köpeğe dönünce nefes verin ve ayaklarınızın toplarına gelin.
14. Öne Katlama
Sol taraf tamamlandığında ve diziyi aşağı doğru köpekte bitirdiğinizde, ayakta durmak için hareketleri tersine çevirerek ileriye doğru katlayın (dağ pozu). Bu akışı, zamanın izin verdiği şekilde üç ila beş kez tekrarlayabilirsiniz.
Kredi bilgileri: Neghar FonooniSol taraf tamamlandığında ve diziyi aşağı doğru köpekte bitirdiğinizde, ayakta durmak için hareketleri tersine çevirerek ileriye doğru katlayın (dağ pozu). Bu akışı, zamanın izin verdiği şekilde üç ila beş kez tekrarlayabilirsiniz.
Ne düşünüyorsun?
Bu enerjik yoga akışını deneyecek misiniz? En sevdiğiniz yoga türü hangisidir? Okuyucularımızla paylaşmak için form ipuçlarınız var mı? Yorumlarınız ile düşüncelerinizi öğrenmemize izin verin!
Kredi bilgileri: Neghar FonooniBu enerjik yoga akışını deneyecek misiniz? En sevdiğiniz yoga türü hangisidir? Okuyucularımızla paylaşmak için form ipuçlarınız var mı? Yorumlarınız ile düşüncelerinizi öğrenmemize izin verin!
