Kübi tünel sendromu, El Sağlığı Kaynaklarına göre üst vücutta en sık görülen ikinci sinir sıkışması sendromudur. Ulnar sinirin dirseğinizin içinde sıkışması, dirseğinizde ağrı ve hassasiyete ve küçük parmağınızla yüzük parmağınızda uyuşmaya ve karıncalanmaya neden olur. Kübital tünel sendromu için egzersizler bu parmaklardaki rahatsızlığı azaltır, aynı zamanda kavrama ve ince hareketler yapma yeteneğinizi geri kazandırır.
odak
Ulnar sinir, komik kemiğinize vurduğunuzda hissettiğiniz çok tuhaf acıdan sorumludur. Bu sinir, üst kolunuzdaki humerus kemiği tarafından oluşturulan bir tünelden geçer; bileğinizi öne doğru büken fleksör karpi ulnaris kası; ve siniri kemiğinizin yanında tutan bir bağ. Dirseğinizi bükmek potansiyel olarak ulnar siniri sıkıştırarak bu tüneli daraltır. Kübital tünel sendromu için egzersizler kasları güçlendirmeye ve germeye ve iyi postüral dengeyi desteklemeye odaklanır.
terapi
Amerikan Omuz ve Dirsek Terapistleri Derneği'ne göre günde üç kez ulnar sinir kayma egzersizleri yapın. Ulnar sinir de dahil olmak üzere parmaklarınıza güç ve his veren üç sinir vardır. Bu elastik sinirler hareket ettikçe uzar ve kısalır. Travma, mikroskobik adezyonların siniri bağlamasına neden olur. Sinir kayma egzersizleri bu adezyonları serbest bırakmak için çalışır.
Ulnar Sinir Kayması
Amerikan Omuz ve Dirsek Terapistleri Derneği tarafından tarif edildiği gibi kübital tünel sendromunun semptomlarını azaltmak için ulnar sinir kaymasını gerçekleştirin. Kollarınızı, her iki yönden de trafiği durduruyormuş gibi, bilekleriniz geri çekili olarak yanlara koyun. Dirseklerinizi bükün ve avuçlarınızı kulaklarınıza, parmaklarınızı omuzlarınıza dönük olarak geri getirin. Hafif gerginlik hissettiğinizde durun. On kez tekrarlayın.
Alternatif Egzersizler
Kollarınızı yanlarınıza doğru tutun, dirsekler düz ve parmaklar gevşek bir şekilde kıvrılmış, ancak bir yumrukta değil. Avuç içlerinizi gökyüzüne doğru çevirin. Gerginlik hissedene kadar başınızı etkilenen kolunuzdan omuza doğru eğin. Başınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin ve on kez tekrarlayın.
Parmak add ve abdüksiyon egzersizlerini gerektiği kadar sık yapın. Parmaklarınızı genişçe ayırın ve bir araya getirin. On kez tekrarlayın.
Kolunuz önünüzde ve dirseğiniz düz olarak uzatılmış olarak, bileğinizi bükün ve parmaklarınızı vücudunuza doğru bükün ve sonra onları kendinizden uzağa doğru uzatın ve dirseğinizi bükün.
hususlar
Acı noktasına kadar herhangi bir egzersiz yapmayın. Terapistler normalde kübital tünel sendromunun tedavisi için belirli bir eklemdeki hareket derecesini arttırmak için tasarlanmış hareket egzersizlerini belirtmezler. Dirseğinizi uzun süre esnek bir pozisyonda tutmaktan kaçının. Dirseğinize yaslanarak ulnar sinire fazladan baskı uygulamayın. Dirseğinizi gece düz tutmaya çalışın.
