Egzersiz yaparken, antrenmanınız hakkında birkaç istatistik bilmek, o günkü fitness hedeflerinize ulaşıp ulaşmadığınızı belirlemenize yardımcı olabilir. Örneğin kaç kalori yaktığınız veya koşu bandında ne kadar koştuğunuzla ilgilenebilirsiniz. En verimli egzersizler için kalp atış hızınızı izleyin ve hedef bölgenizde tutmaya çalışın. Birçok makinede yerleşik nabız sensörleri kullanmak, kalp atış hızınızı ellerinizden okuyarak belirlemenize yardımcı olabilir.
Onlar ne
Nabız sensörleri olarak da adlandırılan nabız sensörleri nabzınızı ellerinizin derisinden bulur. Sensörler genellikle egzersiz çubuklarının destek çubuklarında veya hareketli kol çubuklarında bulunan gümüş metalik bölgelerdir. Bazılarının her iki tarafında tek büyük sensörler bulunurken, diğerlerinin her iki tarafında birbirine yakın aralıklı iki sensör bulunur. Cildinizden geçen küçük elektrik sinyallerini yorumlar ve yükseltir, böylece bu sinyalleri tanıyabileceğiniz sayılara dönüştürebilirler - kalbinizin dakikada kaç kez çarptığı.
Nabzı Bulma
Çoğu egzersiz makinesinde, makineyi açmak kalp atış hızınızı anında kontrol etmenizi sağlar ve dinlenme kalp atış hızınız hakkında bir fikir verir. Birçok durumda, metalik sensörlerin üstündeki çubukları tutarak ellerinizin sensörleri tamamen kaplamasını sağlarsınız - makinenin her iki tarafında iki sensör varsa tüm sensörler. Egzersiz yaparken, kalp atış hızınızın artışını izlemek için ellerinizi sensörlerin üzerinde bırakın veya hızı kontrol etmek için periyodik olarak yakalayın. Sensörler kalp atış hızınızı okumuyorsa, bunun nedeni ellerinizin çok kuru veya çok ıslak olması veya düzgün konumlandırılmamış olması olabilir.
Nabız Sensörlerinin Doğruluğu
Egzersiz makinesi nabız sensörleri, sayının yakın bir tahminini vermek için tasarlanmış tahmini bir kalp atış hızı sağlar. Oldukça doğru olma eğilimindedirler, ancak daha hassas bir kalp atış hızı numarası için, göğsünüze bağlanan farklı bir monitör kullanın. Bunlar birçok egzersiz makinesine dahil değildir, ancak varsa spor salonundan bir tane satın alabilir veya bir tane ödünç alabilirsiniz. Göğüs kemeri monitörleri sürekli, doğru sayılar sağlar, ancak egzersiz boyunca rahatça giyinebilirler.
Manuel Alternatif
Egzersiz makineniz bir nabız sensörü sunmuyorsa veya sayılarını doğrulamak istediğinizde, kendi kalp atış hızınızı eski moda bir şekilde kontrol edin. Nabzınızı hissedene kadar iki parmağınızı boynunuzun yanına veya bileğinizin içine yerleştirin. Bir saate bakın ve 10 saniyelik bir sürede hissettiğiniz atım sayısını sayın. Dakikada kalp atışlarınız için bu sayıyı altı ile çarpın. Kalp atış hızınız, yaşınızı 220'den çıkararak bulduğunuz maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ila 85'i arasında kalmalıdır. Yani 35 yaşınız varsa, maksimum kalp atış hızınız 185'tir. Hedef kalp atış hızınızı sabit tutmak istiyorsanız Bunun yüzde 75'i, izlemeniz gereken sayı dakikada 138 vuruş olacaktır.
