Su kilo alımı, özellikle son birkaç ay içinde gebeliğin yaygın bir yan etkisidir. Fazla kiloları mümkün olan en kısa sürede atmaya istekli olsanız da, kilo vermek zaman alır. Birçok kadın, fazla çaba harcamadan bir hafta içinde fazla su kilosunu kaybeder. Düzenli olarak egzersiz yaparak, sağlıklı bir diyet yaparak ve bol miktarda su içerek yavaş yavaş kilo vermeye odaklanın. Doğumdan birkaç hafta sonra su tutmaya devam ederseniz doktorunuza danışın.
Aşama 1
Sodyum alımını sınırla. Hamilelik sırasında, vücudunuz vücut sıvılarındaki artışa eşlik etmek için sodyum dahil elektrolitleri tutar. Vücudunuzun normal sodyum dengesine dönmesi birkaç gün sürer. Sodyum bakımından zengin gıdaları kesmek, normal sodyum seviyenizi geri kazanmanıza ve su ağırlığını ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir. İçerik etiketlerini okuyun ve bir restoranda yemek yerken ilave sodyum hakkında bilgi alın.
Adım 2
Sulu kalın. Hamilelik sırasında hidrasyon zorunlu olmasına rağmen, doğumdan sonra da önemlidir. Dehidrasyon su tutmaya neden olur ve emziriyorsanız süt üretiminizi engelleyebilir. Her gün en az sekiz bardak su içmeye çalışın. Bebeğinizi beslerken bir bardak su bulundurun ve yanınızda daima bir su şişesi taşıyın. Susuz kalmaya neden olabilecek kafeinli içecek alımınızı sınırlayın. Vücudunuzu tamamen nemlendirmek için su, kızılcık suyu veya greyfurt suyu için.
Aşama 3
Potasyum alımınızı artırın. Potasyum, vücudunuzun sıvı dengesini düzenlemeye yardımcı olur, bu da su tutulmasına yardımcı olur. Vücudunuzda potasyum yoksa, vücudunuz sıvı seviyelerini doğru bir şekilde düzenleyemediği için suyu tutarsınız. Muz, portakal, ıspanak ve brokoli potasyum açısından zengin meyve ve sebzelerdir. Dengeli vücut sıvıları için günde en az 5 gram potasyum tüketin.
4. Adım
Düzenli egzersiz. Doğumdan hemen sonra yoğun egzersize katılamayabilirsiniz, ancak ılımlı egzersiz su tutulmasını azaltmaya yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz vücudunuzu ve bacaklarınızı hareket ettirir, bu da doğumdan sonra ayaklarınız ve ayak bileklerinizdeki şişliği azaltabilir. Bebeğinizle bebek arabasıyla yürüyüşe çıkın, bisiklete binin veya yüzmeye gidin. Haftada beş gün 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin.
