Diyet lifi, sindirim sistemini düzenlerken kan kolesterolünüzü düşürmeye, kan şekeri seviyelerini dengelemeye ve kilo verme çabalarınızı desteklemeye yardımcı olabilir. Günlük önerilen günlük diyet lifi erkekler için 38 g, kadınlar için 25 g'dır. Diyet lifinin iki formu vardır: çözünür ve çözünmez. Bu iki lif türü meyvelerde ve tam tahıllarda bulunur. Güne diyet lifi ile başlamak sindirim sürecini tekmelemeye yardımcı olabilir. En çok sağlık yararları elde etmek için, hem meyvede çözünür lifleri hem de tahıllarda çözünmez lifleri kullanmayı deneyin.
Aşama 1
Güler yüzünüze taze meyve ekleyin. Armut, elma ve muz gibi meyveler çözünür ve çözünmez diyet lifi içerir. USDA günde en az 2 bardak meyve yemeyi önerir, bir bütün meyve bir porsiyona eşittir. Diyet liflerinden tam olarak yararlanmak için, cildi elma ve armut üzerinde smoothie makinenize eklemeden önce tutun. Meyve derisinde antioksidanlar ve diyet lifi içeren pektin bulunur.
Adım 2
Güler yüzlü yulaf ezmesi ekleyin. Yulaf ezmesi, yüksek kolesterol seviyelerini ve tip-2 diyabet gelişme riskini azaltmak için çalışan çözünür diyet lifi içerir. Yulafınızı smoothie'ye eklemeden önce tamamen pişirin. Ayrıca, aynı etki için smoothie'ye yulaf bazlı tahıl da ekleyebilirsiniz.
Aşama 3
Smoothie'ye kepekli tahıl veya marka tahıl ekleyin. Daha granül bir doku için, smoothie'nize lif bakımından zengin tahıllar eklemeyi deneyin. Bunlar diyet lifi yanı sıra B-kompleks vitaminleri ve demir ve kalsiyum dahil olmak üzere çeşitli mineraller içerir.
4. Adım
Smoothie'ye fındık ve tohum ekleyin. Size diyet lifi sağlamanın yanı sıra, fındık ve tohumlar çeşitli B-kompleks vitaminleri, mineralleri ve doymamış yağ içerir. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, diyetinizdeki doymuş yağların çoğunun doymamış yağlarla değiştirilmesi, kalp hastalığı veya yüksek kolesterol gelişme riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
