Koşunuz sırasında bir çift ayak bileği ağırlığı kullanmak, antrenmanın etkinliğini artırmanıza yardımcı olabilir, bu da özellikle zamanınız kısaysa idealdir. Bu basit egzersiz aksesuarı bacaklarınızı ve tüm vücudunuzu olumlu ve olumsuz şekillerde etkileyebilir. Ağırlıkları başarılı bir şekilde kullanmanın anahtarı, ağırlığı düşük tutmak ve ağrı çekiyorsanız bunları kullanmayı bırakmaktır.
Daha Fazla Kas Nişan
Koşunuz sırasında bir çift ayak bileği ağırlığı giymek, kaslarınızın daha fazla çalışmasını sağlar, bu da daha hızlı büyümeye yol açar, spor hekimliği profesörü Anthony Luke'un "Los Angeles Times" da bir makalesinde dikkat çekiyor. Luke, ayak bileği ağırlıklarının kullanımının kuadriseps, glute ve hamstring gibi kasları güçlendirmeye yardımcı olduğunu bildiriyor. Ayak bileği ağırlıkları da kalp atış hızınızı ve koşunuzun kalori yakmasını artırır.
Artan Ağrı Riski
Yararlarına rağmen, ayak bileği ağırlıkları bazı durumlarda daha düşük vücut yaralanmalarına neden olabilir. Eklenen ağırlık mevcut ağrıyı kötüleştirebilir ve alt vücut kaslarınızda ve eklemlerinizde rahatsızlığa neden olabilir. ABC News üzerine bir röportajda, fizyoterapist Matt Briggs eklenen ağırlığın egzersizinizin mekaniğini değiştirebileceğini belirtiyor. Mekaniklerinizi değiştirdiğinizde, Amerikan Egzersiz Konseyi'ni uyarır, yaralanma riskinizi artırırsınız.
