Boksörlerin çok tehlikeli bir sporu var. Sadece yumruk atmakla kalmaz, aynı zamanda rakiplerinin yumruklarından kaçınırlar. Sürekli hareket ederler, yumruklardan uzaklaşırlar ve şimşek hızında hızla ateş ederler. Egzersiz sırasında dayanıklılığınızı arttırmaya hazırlanmadıkça, bir boks maçının hızı vücuda zarar verebilir.
Boks Dayanıklılığı
Sporları küçük bir halka ile sınırlı olsa da, boksörler yumruk atmak için üst gövdenin sürekli hareketini ve rakibin etrafında hareket etmek için alt gövdeyi sürekli olarak kullanırlar. Yumruklar atmak için hassasiyet, güç ve en önemlisi enerji alır.
Bir boksör yoruldukça, kaçmak ve yumruk atmak için daha zor zamanlar geçirirler. Rekabetçi kalmak istiyorlarsa, turlar boyunca en iyi durumda olmaları gerekir. Dayanıklılık boksörler için çok önemlidir, çünkü yeteneklerini maç boyunca kullanmalarına izin verir.
Boksörler çalıştığında, genellikle devre tarzı eğitime bağlı kalırlar. Boksta, savaşçılar iki ya da üç dakikalık turlar için yarışırlar, ardından bir sonraki turdan önce 30- ya da 60 saniyelik bir mola verirler. Boksörler genellikle kavga ettikleri şekilde eğitir, bir turla aynı süre boyunca çalışırlar ve dinlenirler.
Boksörler için Koşu
Koşmak en iyi bilinen dayanıklılık faaliyetlerinden biridir. Birçok boksör, 30 veya 45 dakika boyunca sabit bir hızda uzun mesafe koşuyor. Bu, dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur, ancak sprint ve dinlenme kadar iyi değildir. Boksörlerin spora özel dayanıklılık oluşturmaları gerekir, böylece bir seferde iki veya üç dakika koşmalı ve dinlenmelidir.
Sprintler boks için spora özeldir, çünkü iş ve dinlenme arasında değişirler ve turlar arasında kalan bir boks maçı simüle ederler. Zil çaldığında ve kavga devam ettiğinde, spor hızlı tempolu olur ve vücutlarını bir sprintte olduğu gibi itmek zorunda kalırlar.
800 metrelik bir sprint yaklaşık iki dakika sürer, bu da boksörlerin başlaması için iyi bir yer olduğu anlamına gelir. Sprint yapabilir, bir dakika dinlenebilir ve ardından istediğiniz kadar tur tekrarlayabilirsiniz. Çoğu boks dövüşü üç ila on tur arasındadır, bu nedenle bu miktarda sprint hedefleyin.
IP atlama
Atlama ipi de boksa çok özgüdür, çünkü sürekli ayaklarınızda zıplarsınız. Rakibinizin yaptığı her şeye tepki verebilmeniz için ringde ayaklarınızda hafif kalmanız önemlidir. Boksörlerin etrafındaki tüm zıplamalarla, bacaklarınızı ve buzağılarınızı yormamak için koşullandırmak önemlidir.
Ayrıca bir seferde iki veya üç dakika boyunca ip atlamak için çok fazla omuz kas dayanıklılığı vardır. Boksörler omuzlarını sertleştirmeye devam edebilmeleri için şartlandırmalıdır.
Koşmak gibi, atlama ipi de bir tur boyunca daha iyi bir genel dayanıklılık sağlamak için akciğerlerinizi ve kalbinizi çalıştırır. Az ya da çok yoğun hale getirmek için atlama ipi ile hızınızı artırın.
Ağır Çanta Zımbaları
Ağır çanta yumrukları, boks için yapabileceğiniz en spora özgü şeylerden biridir. Torbanın etrafında dolaşın, yumruklayın ve iki veya üç dakika boyunca sahte yumruklardan kaçın. Yumruk kombinasyonları atabilir ve sonra bir dövüşü simüle etmek için hareket edebilirsiniz.
Ağır çantayı vurursanız delme dayanıklılığınız hızla artacaktır çünkü bir rakipten çok daha büyük ve taşınması zordur.
Mitt Matkaplar
Dayanıklılığınızı geliştirirken zayıf noktalarınıza odaklanmak için farklı delme kombinasyonları ve matkaplar da yapabilirsiniz. Bir zamanlayıcıyı iki veya üç dakikaya ayarlayın ve eşinizin farklı yumruklar ve kombinasyonlar çağırmasını sağlayın. Sizi ayak parmaklarınızın üstünde tutmak için, ara sıra geri yumruklanmalarını sağlayın.
Delme eldivenleri çok yorucudur çünkü partnerinize ayak uydurmak için ayaklarınızı hareket ettirmeniz gerekir. Aynı zamanda, eldiveni vurmak için doğruluğunuzu korumalısınız, çünkü bunlar ağır bir çantadan çok daha küçük bir hedeftir.
Delme eldivenlerini bir all-out koşullandırma matkabına dönüştürmek için partnerinizin yerinde durmasını ve hızlı bir şekilde jabınızla yumruklayıp 30 saniye boyunca eldiveni geçip, tur bitene kadar 30 saniye dinlenebilirsiniz. Bu, vücudunuzu yumruk patlamalarından geçecek ve daha muhafazakar savaşmak için geri dönecektir.
