Blogunu MarksDailyApple.com da çalıştıran Sisson, optimal sağlık elde etmek için tüm yiyecekleri yerken primal yaşam prensiplerini keto ile birleştirmeye odaklanıyor. Burada, en sevdiği keto dostu kahvaltı tariflerinden bazılarını paylaşıyor - doyurucu kuzu shakshuka'dan ilkel Scotch yumurtalarına - hızlı bir şekilde favorileriniz olacak.
Blogunu MarksDailyApple.com da çalıştıran Sisson, optimal sağlık elde etmek için tüm yiyecekleri yerken primal yaşam prensiplerini keto ile birleştirmeye odaklanıyor. Burada, en sevdiği keto dostu kahvaltı tariflerinden bazılarını paylaşıyor - doyurucu kuzu shakshuka'dan ilkel Scotch yumurtalarına - hızlı bir şekilde favorileriniz olacak.
Roket Yakıtı Çikolatalı Kahvaltı Smoothie
Bu smoothie sadece faydalı yağlar, protein ve antioksidanlar açısından yüksek olmakla kalmaz, aynı zamanda düşük karbonhidrat ve keto dostudur, bu da özellikle sabahları kısa sürdüğünüzde kolay bir sabah yapar.
Sisson, elektrolitlerinizi almak için kollajen peptitler ve Himalaya kaya tuzu ekleyerek bu içeceğin süper şarj edilmesini önerir. "MCT (orta zincirli trigliseritler) yağını bir dizi sağlık faydası ve tam yağlı hindistan cevizi sütü için lezzetli bir destek için atlamayın. Bazı kakao uçları, tarçın veya ahududu ile aydınlatın, ancak Aksi takdirde, gün için şeker sınırınıza ulaşırsınız."
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Roket Yakıtı Çikolatalı Kahvaltı Smoothie
Kredi bilgileri: Primal KitchenBu smoothie sadece faydalı yağlar, protein ve antioksidanlar açısından yüksek olmakla kalmaz, aynı zamanda düşük karbonhidrat ve keto dostudur, bu da özellikle sabahları kısa sürdüğünüzde kolay bir sabah yapar.
Sisson, elektrolitlerinizi almak için kollajen peptitler ve Himalaya kaya tuzu ekleyerek bu içeceğin süper şarj edilmesini önerir. "MCT (orta zincirli trigliseritler) yağını bir dizi sağlık faydası ve tam yağlı hindistan cevizi sütü için lezzetli bir destek için atlamayın. Bazı kakao uçları, tarçın veya ahududu ile aydınlatın, ancak Aksi takdirde, gün için şeker sınırınıza ulaşırsınız."
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Roket Yakıtı Çikolatalı Kahvaltı Smoothie
Sarımsak, Dereotu ve Kaşar Keto Ekmeği
Bir dilim sıcak tereyağlı ekmeğe direnmek zor olabilir, ancak bu keto ekmeği sayesinde sabah tostunuzun veya öğle yemeği sandviçlerinizin tadını çıkarmak için belinizi feda etmeniz gerekmez. Sisson'un tarifi, çok nemli ve süngerimsi olmayan ve çok "eggy" tatmayan daha hafif bir somun üreterek kendini diğer keto ekmek tariflerinden ayırıyor. Genellikle keto ekmeği ile ilişkili "eggy" aroması, daha az yumurta kullanılarak ve kuru otlar, sarımsak ve peynir gibi daha cesur aromalar eklenerek bu tarifte tonlanır. Başka bir varyasyon için bal ve tarçın deneyin.
Sisson, "Bu tam olarak 'normal' ekmek gibi tadı olmayacak, ancak benzer bir dokuya sahip ve doğru Toping'lerle ekmek fikrinizi alacaksınız. Tarifte olduğu gibi okuduğunuzdan emin olun. somununuzun mükemmel şekilde çıkmasını sağlayacak birçok ipucu içeriyor."
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Sarımsak, Dereotu ve Kaşar Keto Ekmeği
Kredi bilgileri: Primal KitchenBir dilim sıcak tereyağlı ekmeğe direnmek zor olabilir, ancak bu keto ekmeği sayesinde sabah tostunuzun veya öğle yemeği sandviçlerinizin tadını çıkarmak için belinizi feda etmeniz gerekmez. Sisson'un tarifi, çok nemli ve süngerimsi olmayan ve çok "eggy" tatmayan daha hafif bir somun üreterek kendini diğer keto ekmek tariflerinden ayırıyor. Genellikle keto ekmeği ile ilişkili "eggy" aroması, daha az yumurta kullanılarak ve kuru otlar, sarımsak ve peynir gibi daha cesur aromalar eklenerek bu tarifte tonlanır. Başka bir varyasyon için bal ve tarçın deneyin.
Sisson, "Bu tam olarak 'normal' ekmek gibi tadı olmayacak, ancak benzer bir dokuya sahip ve doğru Toping'lerle ekmek fikrinizi alacaksınız. Tarifte olduğu gibi okuduğunuzdan emin olun. somununuzun mükemmel şekilde çıkmasını sağlayacak birçok ipucu içeriyor."
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Sarımsak, Dereotu ve Kaşar Keto Ekmeği
Curried domuz eti frittata
Havadar bir doku ve tereyağ aromasıyla, bu kavrulmuş domuz eti frittata, hindistancevizi sütünün zenginliğini, öğütülmüş domuzun kalpliğini ve roka'nın nezaketini sunar.
Kızartılmış veya karıştırılmış bir yumurtadan pişirmek biraz daha zaman alıcı olsa da, Sisson bu frittatanın çabaya değer olduğunu söylüyor (endişelenmeyin, çaba minimumdur). Hamur bir karıştırıcıda hızlı bir şekilde bir araya gelir ve pişmiş öğütülmüş domuz eti üzerine dökülür, sonra tek yapmanız gereken üstüne roka atmaktır. En iyi bölüm: Fırından sıcak olarak servis yapabilir veya ilerletip oda sıcaklığında servis yapabilirsiniz.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Curried Pork Frittata
Kredi bilgileri: Primal KitchenHavadar bir doku ve tereyağ aromasıyla, bu kavrulmuş domuz eti frittata, hindistancevizi sütünün zenginliğini, öğütülmüş domuzun kalpliğini ve roka'nın nezaketini sunar.
Kızartılmış veya karıştırılmış bir yumurtadan pişirmek biraz daha zaman alıcı olsa da, Sisson bu frittatanın çabaya değer olduğunu söylüyor (endişelenmeyin, çaba minimumdur). Hamur bir karıştırıcıda hızlı bir şekilde bir araya gelir ve pişmiş öğütülmüş domuz eti üzerine dökülür, sonra tek yapmanız gereken üstüne roka atmaktır. En iyi bölüm: Fırından sıcak olarak servis yapabilir veya ilerletip oda sıcaklığında servis yapabilirsiniz.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Curried Pork Frittata
Keto Yabanmersinli Çörek
Sisson'a göre, bu keto dostu kekler şüphesiz en iyi glutensiz, düşük karbonhidratlı keklerden biridir. "Hizmet başına sadece bir şeker izi ile (stevia ile tatlandırıldılar), hafta sonu yapmaya değer bir muamele." Diyor.
"Kabarık ve nemli, pürüzsüz bir kek benzeri doku ile, bir kez ve her şey için beyaz un, şeker veya gerçekten lezzetli pişmiş ürünler yapmak için uzun bir doğal olmayan malzemeler listesine ihtiyacınız olmadığını kanıtlıyorlar." Sisson. "Daha fazla lezzet ve tatlılık için biraz badem özü ve sıvı stevia ekleyin - ama biraz taze yaban mersini eklerseniz tatlandırıcıyı tamamen atlayabilirsiniz. Ve en iyi kısmı?"
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Keto Blueberry Muffins
Kredi bilgileri: Primal KitchenSisson'a göre, bu keto dostu kekler şüphesiz en iyi glutensiz, düşük karbonhidratlı keklerden biridir. "Hizmet başına sadece bir şeker izi ile (stevia ile tatlandırıldılar), hafta sonu yapmaya değer bir muamele." Diyor.
"Kabarık ve nemli, pürüzsüz kek benzeri bir dokuya sahipler, bir kez ve her şey için beyaz un, şeker veya gerçekten lezzetli pişmiş ürünler yapmak için uzun bir doğal olmayan içerik listesine ihtiyacınız olmadığını kanıtlıyorlar." Sisson. "Daha fazla lezzet ve tatlılık için biraz badem özü ve sıvı stevia ekleyin - ama biraz taze yaban mersini eklerseniz tatlandırıcıyı tamamen atlayabilirsiniz. Ve en iyi kısmı?"
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Keto Blueberry Muffins
Kuzu Shakshuka
Geleneksel Orta Doğu Shakshuka'dan esinlenen bu versiyon, et sevenler içindir. Kiraz domatesleri ve bol miktarda otlar, bu yüksek proteinli yemeğe günün herhangi bir yemeği için mükemmel olan taze, hafif bir lezzet verir.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Lamb Shakshuka
Kredi bilgileri: Primal KitchenGeleneksel Orta Doğu Shakshuka'dan esinlenen bu versiyon, et sevenler içindir. Kiraz domatesleri ve bol miktarda otlar, bu yüksek proteinli yemeğe günün herhangi bir yemeği için mükemmel olan taze, hafif bir lezzet verir.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Lamb Shakshuka
Primal Viski Yumurtaları
Scotch yumurtaları güzel olsa da, Sisson'un Primal Scotch Egg, karbonhidrat unu ve ekmek kırıntılarını atlayarak standart İngiliz yemekleri geliştirir. Sonuç, dışarıda biraz daha az gevrek olan, ancak içeride kremsi ve lezzetli olan bir atıştırmalıktır.
Kızartma için, tüm yol boyunca gidebilir ve yumurtayı ekstrispypy bir altın külçesine kızartabilirsiniz. Alternatif olarak, sosisin pişirildiğinden emin olmak için bol miktarda yağda kızartın ve fırında yumurtayı bitirin.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Primal Scotch Eggs
Kredi bilgileri: Primal KitchenScotch yumurtaları güzel olsa da, Sisson'un Primal Scotch Egg, karbonhidrat unu ve ekmek kırıntılarını atlayarak standart İngiliz yemekleri geliştirir. Sonuç, dışarıda biraz daha az gevrek olan, ancak içeride kremsi ve lezzetli olan bir atıştırmalıktır.
Kızartma için, tüm yol boyunca gidebilir ve yumurtayı ekstrispypy bir altın külçesine kızartabilirsiniz. Alternatif olarak, sosisin pişirildiğinden emin olmak için bol miktarda yağda kızartın ve fırında yumurtayı bitirin.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Primal Scotch Eggs
Güneşte Kurutulmuş Domates Pastırmalı Frittata Sarımsaklı Aioli ile
Sisson, "En sevdiğim sarımsak aioli mayo ile kaplı bu inanılmaz frittata ile yanlış gidemezsiniz. Bu yemek, yüzde 100 Whole30 uyumlu ve keto dostu olduğundan bahsetmeden tonlarca yağ ve antioksidan ile doludur."
Bu sofistike (henüz basit) yemek, gerçek bir muamele gibi hissetmenizi sağlar. Frittataya, limon zerdeçal salata sosu ile atılmış bir avuç roka ile servis yapın ve gün boyunca sizi besleyecek besleyici yoğun, lezzetli bir yemeğiniz var.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Güneşte Kurutulmuş Domates Bacon Frittata
Kredi bilgileri: Primal KitchenSisson, "En sevdiğim sarımsak aioli mayo ile kaplı bu inanılmaz frittata ile yanlış gidemezsiniz. Bu yemek, yüzde 100 Whole30 uyumlu ve keto dostu olduğundan bahsetmeden tonlarca yağ ve antioksidan ile doludur."
Bu sofistike (henüz basit) yemek, gerçek bir muamele gibi hissetmenizi sağlar. Frittataya, limon zerdeçal salata sosu ile atılmış bir avuç roka ile servis yapın ve gün boyunca sizi besleyecek besleyici yoğun, lezzetli bir yemeğiniz var.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Güneşte Kurutulmuş Domates Bacon Frittata
Avokado Soslu Fajita Frittata
Bu hazır reçete, aşırı karmaşık olmadan kahvaltıya cesur bir lezzet getiriyor. Terbiyeli biftek ve biber sote edilir ve daha sonra hızla yumurta ile pişirilir ve parlak ve lezzetli bir avokado salsa ile tepesinde.
Sonuç, bir gün önce yapılabilen ve evde veya hareket halindeyken yenmek için porsiyonlara bölünebilen sağlıklı bir kahvaltıdır. Sisson, "Lezzet için frittata hemen hemen her şeyi atabilirken, benim için biftek ve yumurta kombinasyonu hakkında ekstra tatmin edici bir şey var."
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Avokado Soslu Fajita Frittata
Kredi bilgileri: Primal KitchenBu hazır reçete, aşırı karmaşık olmadan kahvaltıya cesur bir lezzet getiriyor. Terbiyeli biftek ve biber sote edilir ve daha sonra hızla yumurta ile pişirilir ve parlak ve lezzetli bir avokado salsa ile tepesinde.
Sonuç, bir gün önce yapılabilen ve evde veya hareket halindeyken yenmek için porsiyonlara bölünebilen sağlıklı bir kahvaltıdır. Sisson, "Lezzet için frittata hemen hemen her şeyi atabilirken, benim için biftek ve yumurta kombinasyonu hakkında ekstra tatmin edici bir şey var."
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Avokado Soslu Fajita Frittata
Keto Kakaolu Smoothie
Biraz çikolata yemeye çalıştığınızda, bu güler yüzlü gitmek için bir yol. Yüksek yağlı hindistancevizi sütü, kakao tozu, badem yağı, avokado, kollajen proteini ve daha fazlasından tam bir protein ve sağlıklı yağ patlaması sağlar.
Kakao uçları, tarçın veya ahududu ekleyerek daha fazla lezzet ekleyebilirsiniz. Ancak dikkatli olun yoksa gün için şeker alımınızı aşarsınız. Sisson bu smoothie'yi özellikle bir antrenmandan sonra veya suçsuz bir tatlı ikamesi olarak bir kahvaltı seçeneği olarak sever.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Keto Cacao Smoothie
Kredi bilgileri: Primal KitchenBiraz çikolata yemeye çalıştığınızda, bu güler yüzlü gitmek için bir yol. Yüksek yağlı hindistancevizi sütü, kakao tozu, badem yağı, avokado, kollajen proteini ve daha fazlasından tam bir protein ve sağlıklı yağ patlaması sağlar.
Kakao uçları, tarçın veya ahududu ekleyerek daha fazla lezzet ekleyebilirsiniz. Ancak dikkatli olun yoksa gün için şeker alımınızı aşarsınız. Sisson bu smoothie'yi özellikle bir antrenmandan sonra veya suçsuz bir tatlı ikamesi olarak bir kahvaltı seçeneği olarak sever.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Keto Cacao Smoothie
Ne düşünüyorsun?
En sevdiğiniz keto kahvaltısı hangileri? Mark Sisson'un tariflerinden birini denediniz mi? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin!
Kredi bilgileri: Primal KitchenEn sevdiğiniz keto kahvaltısı hangileri? Mark Sisson'un tariflerinden birini denediniz mi? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin!
