Kabarcıklarla koşmak, dayanıklılık sporcularının veya hafta sonu savaşçılarının uzun bir süre, tepe eğitiminin ortasında veya bir yarış sırasında bir noktada uğraştığı bir şeydir. Tipik olarak küçük olmasına rağmen, bu sıvı dolu kabarcıklar, en zorlu koşucuları bile dizlerine götürebilecek büyük bir et faktörü içerir.
Kabarcıklar Nasıl Oluşur?
Koşucularda ve diğer sporcularda kabarcıkların birkaç potansiyel nedeni vardır. Northwestern Tıp Koşu Tıbbı Kliniğinde spor tıbbı uzmanı Brian Babka'ya göre, en yaygın nedenler sürtünme, sürtünme, ısı ve nemdir, genellikle zayıf oturan ayakkabılarda egzersiz yapmaktan veya deri ve ayakkabı katmanları arasında sürtünmeye neden olan ekipmanlardan veya dişli.
Bunlar, kabarcıklar için en yaygın tetikleyiciler olmakla birlikte, Dr. Babka, koşucuların ve sporcuların, özellikle aşırı eğitime yatkın sporcular ve koşuculardaki yanıklar, soğuk maruziyeti ve tıbbi nedenler veya enfeksiyon gibi diğer nedenlerden haberdar olmaları gerektiğine dikkat çekmektedir.
Harvard Health Publishing'e göre, tipik olarak koşucuların uğraştığı sürtünme kabarcıkları, sıkı veya zayıf oturan ayakkabıların cilde sürtünebileceği ayaklarda ortaya çıkma eğilimindedir. Bu sürtünme, koşmayı ve diğer egzersizleri ağrılı hale getiren sıvı dolu kabarcıklar üretir. Zamanla, tahriş küçük kan damarlarına zarar verirse, kan kabarcıkları da geliştirebilirsiniz.
Bir Blister Orta Koşuyu Tespit Etme
Bir blisterin başlangıcıyla veya ekstra sürtünmeden kaynaklanan tam bir saldırı ile ilgileniyor olun, önce kabarcıklarla koşmanın güvenli olup olmadığına karar vermeniz gerekir. Orta sahada bir kabarcık meydana gelirse, Anatomy sertifikalı bir kişisel antrenör olan Brian Van Cleave, yapabileceğiniz en iyi şeyin durmak olduğunu söylüyor.
"Kabarcıklar ayağınızın size bir şeylerin doğru olmadığını söylemenin yolu, bu yüzden yapılacak en iyi şey durmak, ayakkabılarınızı ve çoraplarınızı çıkarmak ve neler olup bittiğini görmek." Bu, aynı zamanda, çok gevşek ve ayaklarınız etrafında kayıyorsa veya çok sıkıysa, bağcıkları ayarlamak için iyi bir zamandır, bu da ayakkabı ile ayak arasında sürtünmeye neden olur.
Ayakkabılarınızı ve ayaklarınızı ayrıntılı bir şekilde kontrol ettikten sonra, Van Cleave yapılması gerektiğini düşündüğünüz tüm ayarlamaları yapmayı, dantellemeyi ve yollara çarpmayı söylüyor. “Gerçek suçluyu bulmak birkaç durak sürebilir, ancak bir blisteri, ayaklarınız yukarıdayken kanepeye inen bir sorun haline gelmeden önce potansiyel olarak önlemeye zaman ayırmaya değer” diye ekliyor.
Kabarcıklar ile Koşu
Proaktif olmak, kabarcıklardan kaçınmanın en iyi yoludur. Ama kendinizi kabarcıklarla koşarken bulursanız, dikkat edilmesi gereken bir şey, Van Cleave, kabarmış ayağı tercih edip etmediğinizdir. "Bir topallama ile koşmak basit bir blisterden çok daha tehlikelidir" diye belirtiyor.
Elbette, düzenli koşu düzeninizi ve yürüyüşünüzü korumak rahatsız edici olabilir, ancak kaldırımı vurmaya devam edecekseniz, daha ciddi bir yaralanmayı önlemek için rahatsızlığa ayarlamanız gerekir.
Ayak ve Ayak Bileği Merkezi'nde bir podiatrist olan DPM, FACFAS Gregory Kranzusch, koşmaya devam etmek istiyorsanız kabarcıklarınızı tedavi etmenin en iyi yolunun bandaj kullanmak olduğunu söylüyor. "Büyük, ağrılı veya daha fazla tahriş olma olasılığı olmadan bir blisteri delmeyin."
Mayo Clinic, özellikle fiziksel aktiviteye devam etmek istiyorsanız blisteri sağlam tutmanızı önerir. Bir blisteri çalışırken korumak için, yapışkanlı bir bandaj veya moleskin ile örtün ve pedi blister'i koruyacak şekilde yerleştirdiğinizden emin olun.
Bir Blister Tedavisi
Bu ağrılı kabarcığı parmaklarınız arasında sıkıştırmak cazip geldiği için, Amerikan Dermatoloji Akademisi (AAD) , çoğu iki ila bir hafta içinde kendi kendine iyileşeceği için blisteri yalnız bırakmanızı önerir.
Bununla birlikte, sabırlı olmak ve iyileşme sürecini beklemek her zaman kolay değildir. Bu yüzden birçok insan onları kendi başlarına tedavi ediyor. Bir blisteri tedavi etmeniz gerekiyorsa, AAD veya bir tıp doktoru tarafından belirtilen kurallara uyduğunuzdan emin olun.
Ve bir blister patlatmak zorunda kalırsanız, Dr. Kranzusch izlenmesi gereken birkaç önemli adım olduğunu söylüyor.
- Alanı iyice yıkayın.
- Küçük bir iğneyi sürtünme alkolüyle sterilize edin.
- Küçük bir delik açın ve berrak sıvıyı hafifçe sıkın.
- Enfeksiyona karşı korunmaya yardımcı olmak için bir hidrojen peroksit dab uygulayın.
- Cildi kırık bir blister üzerinde çıkarmayın. Altındaki yeni cildin bu koruyucu kapağa ihtiyacı var.
- Alanı bir bandaj ve hafif bir sıkıştırma ile örtün.
Önleme için Doğru Ekipman
Kabarcıkların ilk etapta meydana gelmesini önlemek, onlarla başa çıkmak için ideal bir yoldur, ancak bazen bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır. Güzel haberler? Uzmanlar birçok kabarcık gördü, bu da sağ ayağınızdaki bir sonraki koşunuza yardımcı olacak birçok ipucu olduğu anlamına geliyor.
Yeni başlayanlar için, vitesinizin çalıştığından emin olun. Bu, düzgün oturan ayakkabılar giymek demektir. Van Cleave, doğal olarak şişmek için yeterli alana sahip serin ve kuru ayakların, kabarcıksız olma şansının daha yüksek olduğunu söylüyor. "Bir sürü koşucu, ayaklarının koştukça şişeceğini unutuyor, bu yüzden bu ayakkabılar mağazada harika hissedebilirken, ayaklarınız ayakkabının içine sürtünürken aniden yollarda biraz sıkı hissedecekler."
Bu nedenle koşu ayakkabıları için alışveriş yaparken normal ayakkabı boyutunuzdan yarım boy yukarı gitmek en iyisidir. Bununla birlikte, ayakkabıların çok büyük olmadığından da emin olmanız gerekir. Ayağınız çok fazla kayıyorsa, ayağınızın topu kabarcıklar için bir üreme alanı olabilir.
Ama fark yaratan sadece ayakkabılar değil. Kabarcıkları önlemek istiyorsanız, çoraplarınızda ucuza çıkmayın. Koşucular için yapılmış birkaç çift kaliteli, nem geçirmez çoraplara yatırım yapın.
Diğer Önleme Stratejileri
Ayaklarınızın belirli kısımlarındaki kabarcıklara eğilimliyseniz, AAD, kabarcığı çok büyük hale gelmeden kapatmak için yapışkan moleskin veya diğer yumuşak bandajların kullanılmasını önerir. Bu, kabarcıklarla çalışırken cildin korunmasına yardımcı olabilir ve tamamen gelişmesini önlemek için önleyici bir önlem olarak hizmet edebilir.
Bandajlara ek olarak, bazı koşucular sorunlu bölgelere yağlayıcılar veya ter önleyiciler de yayarlar. Bu, birçok aktivitede yaygın bir uygulama olmakla birlikte, Dr. Babka, bu tür ürünleri kullanmanın etkinliğinin büyük ölçüde incelenmediğine dikkat çekmektedir.
Tüm doğru şeyleri yapıyorsanız, ancak kabarcıklar gitmeyecekse, bir podiatrist veya başka bir tıp doktoru görmenin zamanı geldi. Kabarcıklarınızı güvenle tahliye edebilir ve tedavi edebilir, aynı zamanda kabarcıklarınız iyileşirken sizi çalışmaya devam ettirecek bir plan bulmak için sizinle birlikte çalışabilirler.
İyileşme süreci sırasında, AAD kızarıklık, irin veya artan ağrı veya şişme gibi bir enfeksiyon belirtilerinin izlenmesini önerir. Bu kırmızı bayraklardan herhangi birini fark ederseniz, hemen doktorunuzdan randevu alın.
