Kabızlığı önleyici bir maddeden daha fazlası, lif, vücudun ememediği veya sindiremeyeceği bitkisel gıdalardan oluşur. Bunun yerine, lif vücudunuzdan geçer, ancak bir dizi sağlıklı işlevi yerine getirmeden önce değil. İster hap ister yüksek lifli gıdalar olsun, lif alımınızı artırmak basittir. Hangi yöntemlerin sizin için en uygun olduğunu bulun.
Önerilen Günlük Alım Miktarı
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, Amerikalıların çoğu diyetlerinde önerilen günlük lif miktarından yoksundur. Sağlıklı sindirimi sürdürmek için ihtiyacınız olan tüm liflere sahip olduğunuzdan emin olmak için, paketlenmiş ürünlerdeki beslenme etiketlerini okuyun ve en yüksek diyet lifi içeriğine sahip olanları seçin. MayoClinic.com'a göre, kadınlar günde 21 ila 25 g tüketirken, erkekler biraz daha fazla - günde 30 ila 38 g tüketmelidir. Yeterince lif tüketmekte zorlanıyorsanız veya irritabl bağırsak sendromu veya kronik kabızlık gibi belirli tıbbi durumlarınız varsa, bir takviyenin sağladığı ek liflere ihtiyacınız olabilir.
Haplar Vs. Gıda
Hem taze hem de hazır ambalajlı çok çeşitli gıdalar sağlık için değerli lifler içerir. Birçok yüksek lifli gıda seçeneği arasında tam tahıllı ekmekler, tahıl ve yulaf ezmesi bulunur. Meyve ve sebzeler, fasulye, baklagiller, fındık ve tohumlar gibi bariz seçimlerdir. Diyetinizde bu yiyecekler yoksa, lif hapı veya tozu gibi bir lif takviyesi tercih edebilirsiniz. Bununla birlikte, bu ürünler ilk tercihiniz olmamalıdır, çünkü yüksek lifli gıda kaynaklarında bulunan temel vitamin ve minerallerden yoksundurlar. Şüphe duyduğunuzda, en iyi seçeneği doktorunuzla tartışın. Yüksek lifli gıdalar yerine hap kullanmayı tercih ederseniz, liflerin çoğunu takviyeler yoluyla elde etmek için ek masrafa hazırlıklı olun.
Hap Seçimi
Lif iki kategoride bulunur: çözünür ve çözünmez. Çözünür lif suda çözünür; çözünmez lif yapmaz. Her ikisi de farklı şekillerde faydalıdır. Örneğin, çözünmeyen lif atıkları sindirim sisteminizde taşımanıza yardımcı olur. Ayrıca dışkı kütlesini artırır, bu da düzenli kabızlık yaşayanlara fayda sağlar. Çözünür lif suda çözündüğü için gellike bir madde oluşturur. Ayrıca kan kolesterolü ve kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Bir lif ürünü seçerken, Amerika Kanser Tedavi Merkezleri, genellikle daha iyi tolere edildikleri için tabletler üzerine kapsüller önerir. Ek olarak, yüksek düzeyde çözünür lif içeren lif hapları, sağlıksız katkı maddeleri içermeyenler gibi en iyisidir.
Potansiyel Yan Etkiler
Lif haplarının ve tozlarının düzenli kullanımı, bu tür ürünlere bağımlılık yaratabilir ve bu da bağırsaklarınızın yavaşlamasına neden olabilir. Ek olarak, lif hapları ilaçlarla etkileşime girebilir ve bazı ilaçların emiliminin gecikmesine neden olabilir. Bazı insanlar ayrıca lif hapları ile şişkinlik ve aşırı gaz yaşarlar. Nadiren, uzun süreli kullanıcılar alerjik reaksiyonlar geliştirir. Düzenli kullanmadan önce doktorunuzla fiber hapların güvenliği hakkında konuşun.
