Hala doğru besleniyor ve egzersiz yapıyorsanız, ancak daha fazla kilo veremiyorsanız, kilo kaybı platosuna çarpmış olabilirsiniz. Kilo kaybının bir süre sonra durması normaldir. Bu mutlaka yanlış bir şey yaptığınızın bir göstergesi değildir. Vücudunuzdaki ve metabolizmanızdaki değişiklikleri hesaba katmak için kilo verme planınızı ayarlamanız gerekebilir.
Normal Kilo Kaybı
Harvard Üniversitesi Sağlık Hizmetleri'ne göre, normal kilo verme hızı haftada 1/2 ila 2 pound'dur. Bir diyete başladığınızda, muhtemelen daha hızlı kilo kaybedersiniz çünkü bunun çoğu su ağırlığıdır. Diyetinize devam ettikçe, kilo kaybı yavaşlar. Nutristrateji, ne kadar az kalori yakarsanız o kadar az kilo alırsınız. Örneğin, 180 kiloluk bir kişi, düşük etkili aerobik yaparak saatte 409 kalori yakabilir. Ancak, 130 kiloluk bir kişi aynı şeyi yaparak sadece 295 kalori yakar. Aynı aktiviteleri yapmaya devam ederseniz, kilo kaybınız yavaşlar veya durur.
Kilo Kaybı Platoları
Diyet yaparken ancak egzersiz yapmıyorsanız kilo kaybı yaylaları yaygındır. Bunun nedeni, sıkı diyetlerin veya hızlı kilo kaybının kas kütlesini kaybetmenize neden olabilmesidir. Kas metabolizmayı hızlandırır, böylece ne kadar az kas kütleniz varsa, metabolizmanız o kadar yavaş ve daha az kilo kaybedersiniz. Uzun süre diyet planına girdikten sonra kalori sayımı ile gevşek olmak da mümkündür, bu yüzden farkında olmadan bile düşündüğünüzden daha fazla yiyor olabilirsiniz.
Tıbbi nedenler
Her şeyi denediyseniz ve hala kilo veremiyorsanız, platoya neden olan altta yatan bir tıbbi durumunuz olabilir. Shape Magazine hormonal dengesizliklerin, böbrek problemlerinin, antidepresanlar ve hatta diyabet gibi reçeteli ilaçların kilonuzu etkileyebileceğini belirtmektedir. Herhangi bir reçeteli ilaç kullanıyorsanız veya başka bir semptom fark ederseniz, bir doktora danışın.
Egzersiz yapmak
Antrenmanlarınızı uzunluk veya yoğunlukta arttırmak kilo kaybına yardımcı olabilir. Günlük egzersiz rutininize 10 veya 15 dakika eklemeyi deneyin ve bunun bir fark yaratıp yaratmadığına bakın. Ayrıca daha yoğun bir etkinliğe geçebilirsiniz. Örneğin Nutristrateji, bir saatlik jimnastik yapmanın 155 kiloluk bir kişi için saatte 563 kalori yakabileceğini, ancak bir saatlik düşük etkili aerobiklerin sadece 352 kalori yaktığını tahmin ediyor. Daha yüksek kalorili yanık için adım aerobik, koşu, boks veya yürüyüşü deneyin.
Diyet Değişiklikleri
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre kilo vermek 3.500 kalori alıyor. Artık kilo vermiyorsanız, sandığınızdan daha fazla yiyor olabilirsiniz. Günlük diyetinizden birkaç yüz kalori kesmek sizi tekrar takip etmelidir. Health.com'a göre, kalorileri azaltmanın basit yolları arasında sığır yerine hindi seçimi, yağ yerine yapışmaz pişirme spreyi ile yemek pişirmek, daha küçük porsiyonlar yemek ve şekerli içecekleri atlamak yer alıyor. Ne kadar yediğinizi ve kalorileri nerede azaltacağınızı anlamanıza yardımcı olacak bir yiyecek günlüğü tutun ya da et ve soslar, tatlılar ve fast food gibi bariz ekstra kalori kaynaklarını ortadan kaldırın.
