Gastrik bypass ameliyatı, yiyebileceğiniz yiyecek miktarını sınırlamak ve dolayısıyla kilo vermenize yardımcı olmak için tasarlanmış bir bariatrik prosedürdür. MayoClinic.com'a göre, gastrik bypass en sık yapılan bariatrik cerrahidir, çünkü daha az komplikasyona sahiptir ve doğru yemek ve egzersiz yaparsanız size uzun süreli kilo kaybı verebilir. Bypass ameliyatından sonra, kas oluşturmak ve metabolizmanızı hızlandırmak için kas inşa etmek önemlidir.
Aşama 1
Kas oluşturmak için haftada üç kez haftada üç kez ağırlık kaldırın. Kolay hareketler ve hafif ağırlıklarla başlayın. Yeni başlayanlar, bodur, deadlift, bench press ve sıralar gibi bileşik hareketlerle tüm vücudu çalışmaya odaklanmalıdır. Bileşik egzersizler, bir kaldırma sırasında birden fazla kas grubu çalışmanızı sağlar.
Adım 2
Güçlendikçe ve egzersizleriniz daha kolay hissettikçe kaldırdığınız ağırlık miktarını artırın. En fazla kaldırabileceğiniz daha düşük tekrarlamalar ve ağırlıklar yaparak daha fazla kas büyüklüğü ve gücü oluşturacaksınız. Düşük ağırlıklarla yüksek tekrarlama setleri yapmak, yağsız, tonlu kaslar geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Aşama 3
Yaralanmayı önlemek ve esnekliği artırmak için antrenmandan önce ve sonra gerin. Germe ağrıyı azaltacak ve hareket aralığınızı artıracaktır.
4. Adım
Ağırlık kaldırdıktan sonra veya ağırlık kaldırmadığınız günlerde kardiyovasküler egzersiz veya aerobik egzersiz yapın. Koşu, koşu veya aerobik gibi kardiyo antrenmanları yağ yakmak ve kilo vermenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır, ancak kas geliştirme hedeflerinizi engelleyebilir. Bodybuilding.com, kas ve kardiyo oluşturmak için halter sırasında mümkün olduğunca fazla enerjiye sahip olmak istediğinizi söylüyor.
