Karahindiba'nın sadece bir ot olduğunu düşünebilirsiniz, ancak bu bitkinin bazı kısımları yenilebilir ve bir tür çay yapmak için kullanılabilir. Karahindiba çayı bazen kilo kaybı için önerilir, ancak bu amaç için kullanımını destekleyen önemli bir kanıt yoktur. Sizin için güvenli olduğundan emin olmak için diyetinize karahindiba çayı eklemeden önce doktorunuza danışın.
Karahindiba Çayı Diüretik Etkisi
Karahindiba çayının bazen kilo kaybı için önerilmesinin nedenlerinden biri, vücut sıvısında bir azalmaya neden olan diüretik bir etkiye sahip olabilmesidir. Suyu bir nedenle tutarsanız su kaybetmek faydalı olabilir, ancak çok fazla karahindiba çayı içerseniz de riskli olabilir. 2009'da Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, karahindiba ekstraktının tüketimden sonra 5 saat boyunca idrara çıkmayı artırabildiğini doğruladı. Çayın aynı etkiye sahip olup olmayacağı, çayın ne kadar güçlü olduğuna ve aktif bileşenin ne kadarının nihai üründe ortaya çıktığına bağlı olabilir. Kilo kaybı için diüretiklerin kullanılmasındaki sorun, sadece yağ değil, sadece su ağırlığının kaybıyla sonuçlanmasıdır ve tekrar düzgün bir şekilde nemlendirildikten sonra, tüm ağırlık genellikle geri gelir.
Karahindiba Çayı ve Dayanıklılık
Karahindiba çayı kilo vermeye başka bir şekilde yardımcı olabilir. 2011'de Afrika Geleneksel, Tamamlayıcı ve Alternatif İlaçlar Dergisi'nde yayınlanan bir hayvan çalışması, karahindiba takviyesinin dayanıklılığı artırmaya yardımcı olabileceğini buldu. Bununla birlikte, karahindiba çayının insanlarda aynı etkilere sahip olduğunu doğrulamak için daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir. Bu durumda, teorik olarak, daha uzun süre egzersiz yapmayı ve kilo kaybı için gerekli kalorileri yakmayı kolaylaştırabilir.
Potansiyel Yan Etkiler
Diüretikler daha sık idrara çıkmanızı sağlar. Ne kadar ve ne sıklıkta kullandığınıza bağlı olarak, bu dehidrasyon ve elektrolit dengesizliklerine yol açabilir, bu da baş dönmesi, susuzluk, kas krampları, bulantı, baş ağrısı, bulanık görme ve aşırı yorgunluk gibi diğer semptomlara neden olabilir. Diüretikler kilo verme amacıyla önerilmez.
Kilo Vermek İçin Daha İyi Bir Çay
Hiçbir çay büyük miktarda kilo vermenize neden olmaz, ancak yeşil çay içmenin faydalı etkilerine dair bazı kanıtlar vardır. 2008 yılında Fizyoloji ve Davranış'ta yayınlanan bir araştırmaya göre, yeşil çay içmek kilolu insanlarda metabolizmayı ve yağ yakımını artırmaya yardımcı olabilir. 2009 yılında Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir başka çalışmada yeşil içmenin çay egzersizin yol açtığı karın yağ kaybının artmasına yardımcı oldu. Bu, yeşil çayın, düşük kalorili bir diyet ve egzersiz programını izlerken içtiğiniz takdirde az miktarda ekstra kilo ve vücut yağını kaybetmenize yardımcı olabileceği anlamına gelir.
Kilo Vermek İçin Diğer Diyet ve Egzersiz Değişiklikleri
Önemli miktarda kilo vermek için bir kalori açığı oluşturmanız gerekir. Her kilo kaybı, 3.500 daha az kalori almanızı veya bu kaloriyi yakmak için yeterli egzersiz yapmanızı gerektirir. Daha küçük porsiyonlar yemek, yağlı ve şekerli yiyecekleri sınırlamak ve çoğunlukla yağsız protein, tam tahıllar, az yağlı süt, meyve ve sebze yemek kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Bu yiyecekler, her ikisi de insanların yemekten sonra dolgun hissetmelerine yardımcı olarak, kalori kesmeyi kolaylaştıran iyi protein veya lif kaynaklarıdır.
En iyi sonuçlar için sağlıklı beslenme planınızı fiziksel aktivitede bir artışla eşleştirin. Kardiyo, daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur ve direnç eğitimi, metabolizmayı artırmanıza yardımcı olabilecek daha fazla kas oluşturmanıza yardımcı olur. Haftada en az 300 dakika kardiyo ve iki direnç antrenmanı antrenmanı yapmayı hedefleyin. Direnç antrenmanı antrenmanlarında, tüm büyük kas gruplarını hedeflemek için çeşitli egzersizlerin 12 ila 15 tekrarından oluşan bir ila iki set içermelidir.
