Dehidrasyon, vücudunuz ihtiyaç duyduğu kadar sıvıya sahip olmadığında ortaya çıkar. Solunum, terleme, idrar yapma, bağırsak hareketleri ve hasta olduğunuzda kusma veya ishal yoluyla sıvı kaybedersiniz. Bireysel ihtiyaçlar boyut ve aktivite seviyesi gibi faktörlere bağlı olarak değişmekle birlikte, dehidrasyonu önlemek için önerilen günlük sıvı alımı 10 ila 15 8 onsluk camdır. Bu miktarın yüzde 20'si yiyeceklerden geldiğinden, sekiz ila 13 bardak içmeyi hedefleyin - veya susamayana ve idrarınız soluk veya yarı saydam görünene kadar.
Her Yerde Su
Su, tavsiye edilen en iyi hidratasyon kaynağıdır ve iyi bir nedenden dolayı. Yüksek kalorili şekerli içeceklerin aksine, su kalorisizdir. Ayrıca uygun fiyatlı ve kullanışlı. Günlük su alımınızı arttırmak için, Kanadalı Diyetisyenler uyanır uyanmaz ve yatmadan hemen önce bir bardak içmenizi önerir. Gün boyunca yanınızda bir kap su taşıyın ve daha ferahlatıcı hale getirmek için limon veya limon dilimi ekleyin. Lezzetlerinizi daha da zenginleştirmek için elma, karpuz ve salatalık gibi doğranmış meyveleri ve sebzeleri bir sürahiye ekleyin ve soğuk ve lezzetli olana kadar soğutun.
Meyve ve Sebzeler
Meyve suları nemlenirken, aynı zamanda tipik olarak kalorileri yüksek ve lifleri düşüktür. Kanada diyetisyenleri, meyve sularının sınırlandırılmasını ve bunun yerine tüm meyve ve sebzelerin tüketilmesini önermektedir. Su, patates gibi nişastalı sebzeler de dahil olmak üzere çoğu çeşidin yüzde 80'inden fazlasını oluşturur. Greyfurt, çilek, karpuz, karnabahar, domates, brokoli ve salatalıkların hepsi yüzde 90'dan fazla sudan oluşur. Bir içecekte tüm meyve ve sebzelerin tüm faydalarından yararlanmak için, az yağlı süt veya suyu bütün meyve ve sebzelerle harmanlayarak bir smoothie yapın.
Az Yağlı Sütler
Süt, zengin miktarda sıvı ve kalsiyum ve D vitamini gibi temel besinleri sağlar. Kanada diyetisyenleri, günlük diyetinize 2 bardak az yağlı süt veya süt içermeyen süt ekleyin. 2012'de yayınlanan bir "Tıp ve Spor Bilimi" raporuna göre, spor toparlanma içeceklerine benzer bir karbonhidrat / protein oranıyla, egzersizden hemen sonra ve iki saat sonra tüketilen çikolatalı süt, iyileşmeyi artırıyor ve kas hasarını önlüyor gibi görünüyor. iyi sıvı ve elektrolit kaynağı, egzersiz sonrası bir bardak süt dehidrasyondan ve aşırı terden kaynaklanan elektrolit eksikliklerine karşı koruma sağlar.
Et Suyu Bazlı Çorbalar
Et suyu basitçe terbiyeli sudur, bu da birçok çorbayı faydalı ve lezzetli bir hidrasyon aracı yapar. Diyetisyen Tamara Duker Freuman, "ABD Haberleri ve Dünya Raporu" nda, bir kase tavuk suyu ile kusduktan sonra kaybolan sıvı ve sodyumun yenilenmesini söylüyor. Sodyumunuz yoksa, düşük sodyum konserve çorbalara sadık kalın veya en az tuzla kendiniz yapın. Bir bardak konserve çorba 600 ila 1.300 miligram sodyum içerir. Sağlıklı bir yetişkinin günlük sınırı 2.000 miligramdır.
