Obezite Amerika Birleşik Devletleri'nde hiç olmadığı kadar yaygındır. Aslında Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, Amerikalıların yaklaşık yüzde 40'ı obez.
Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü uyarınca obezitenin kalp hastalığı, felç, gebelik komplikasyonları, osteoartrit ve tip 2 diyabet gibi ciddi sağlık riskleriyle bağlantılı olduğunu biliyoruz. "Ayrıca, obezite anksiyete ve depresyon da dahil olmak üzere zihinsel hastalık riskinin artmasına neden oluyor."
Ancak obezite tam olarak nasıl teşhis edilir ve vücut yağının yüzde kaçı obez olarak kabul edilir?
Bir gıda günlüğü tutmanın kilonuzu yönetmenin en etkili yollarından biri olduğunu biliyor muydunuz? Kolayca kalori izlemek, odaklanmak ve hedeflerinize ulaşmak için MyPlate uygulamasını indirin!
Obezite Teşhisi
Obezitenin nedenleri biraz karmaşık olsa da - sağlıksız bir yaşam tarzı birisinin obez olmasına neden olabilir, ancak CDC'ye göre genetik faktörler de rol oynar - hastalığı tanımlamak biraz daha basittir. Birinin klinik olarak obez olup olmadığını belirleyebilecek çeşitli önlemler vardır.
BMI
Ham bir obezite ölçüsü, bir kişinin vücut kitle indeksidir (BMI), kilosu (kilogram olarak) kare yüksekliğe (metre cinsinden) bölünür. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, BMI'si 30 veya daha fazla olan bir kişi genellikle obez olarak kabul edilir. Bu ölçüye güvenmenin en büyük dezavantajı, denklemin kas kütlesini veya kare boyutunu dikkate alamamasıdır.
Bel çevresi
Obezite Tıbbı Derneği'ne göre, kişinin karnının çevresi en büyük noktada "merkezi bir yağlanma ölçüsüdür ve metabolik hastalık riski ile iyi ilişkilidir." Obeziteyi gösteren ölçümler şunlardır: Kafkas erkekler için 40 inç veya daha büyük; Kafkas kadınları ve Asyalı erkekler için 35 inç veya daha fazla; ve Obezite Tıp Derneği'ne göre Asyalı kadınlar için 31 inç veya daha fazla. Tabii ki, bu belirleme doğru bir ölçüme bağlıdır.
Vücut yağ yüzdesi
Bu tür vücut kompozisyonu testi çerçeve boyutunu, kas kütlesini, cinsiyeti ve yaşı dikkate aldığından, obeziteyi değerlendirmenin en doğru yolu budur. Bununla birlikte, Obezite Tıp Derneği'ne göre, "metabolik hastalık riskinin değerlendirilmesinde karın çevresine göre daha sınırlıdır."
Vücut yağ oranınızı evde doğru bir şekilde belirlemek oldukça zordur, ancak testler klinik ve profesyonel ortamlarda mevcuttur. Obezite Tıp Derneği'ne göre:
- Erkekler: Yüzde 25 veya daha yüksek vücut yağı obeziteyi gösterir
- Dişiler: Yüzde 32 veya daha yüksek obezite
Obezite fethi
Zaten obez olanlar kesinlikle bir fitness planına başlamanın sağlık yararlarını görebilirler. Bununla birlikte, obez olan insanlar egzersiz yaparken özel hususlara sahiptir. Örneğin, eklemler, kaslar ve bağ dokusu üzerinde baskı yapan aktivitelere katılırken ortopedik yaralanma riski artar.
“Başlamak için iyi bir yer, egzersize başlamanın güvenli olup olmadığını ve ne ölçüde olduğunu belirlemek için bir doktora danışmaktır” diyor Flinchum. "Bir kez egzersiz için temizlendikten sonra, yeni aktiviteleri kolaylaştırmak önemlidir."
Flinchum, haftada birkaç gün sabit bisiklet, yürüyüş ve yüzme gibi düşük etkili egzersizler önermektedir: "Hareketleri artırmak genellikle harika bir ilk adımdır."
