Mekik, tüm ab egzersizlerinin büyükbabasıdır, ancak omurganıza zarar verebilir. Eğer mekik veya egzersizin ardından boynunuz ağrıyorsa, egzersiz rutininizi değiştirme zamanının iyi bir göstergesidir.
Değiştirilmiş bir oturma, boyun ağrınıza karşı yardımcı olabilirken, birkaç alternatif egzersiz omurganızı riske atmadan çekirdeğinizde istediğiniz sonuçları elde etmenizi sağlayabilir.
Mekik ve Boyun Ağrısı
Birçok insanın mekiklerden sonra boynunun acıdığını bildirmesi şaşırtıcı değildir - bir mekik yaptığınızda omurganız kompresyona girer ve omurlarınız arasındaki disklere baskı yapar.
Birçok tekrarda, bu sıkıştırma şişmiş veya fıtıklaşmış disklerle sonuçlanabilir, bu da mekiklerde boyun gerilmesine yol açabilir. Egzersiz yaparken yaşanan herhangi bir ağrı, bir şeyin yanlış olduğuna dair bir uyarı işareti olabilir ve hareketle ilişkili boyun ağrısı göz ardı edilmemelidir.
Değiştirilmiş Mekik (Moderasyonda)
Mekik egzersiz rutininizin büyük bir parçasıysa, egzersize yapılan küçük değişiklikler boynunuzu koruyabilir ve ağrınızı uzak tutabilir. Mekiklerinizi muhtemelen boyun ağrınızın kökü olabilecek yanlış bir şekilde gerçekleştiriyorsunuzdur.
Ontario'daki Waterloo Üniversitesi'nde omurga biyomekaniği profesörü Stuart McGill, omurgayı desteklemek ve beşiklemek için avuç içleri yere bastırılmış olarak iki elinizi de sırtınızın altına koymanızı önerir.
Daha fazla koruma için altınızda yumuşak bir halı veya egzersiz minderi bulundurun. Son olarak, oturumu gerçekleştirirken McGill, kafanızı yerden birkaç inç uzakta kaldırmanızı önerir - bu, abs'inizi meşgul etmek için yeterlidir.
Egzersiz yaparken yaşanan herhangi bir ağrı, bir şeyin yanlış olduğuna dair bir uyarı işareti olabilir ve hareketle ilişkili boyun ağrısı göz ardı edilmemelidir.
Boyun Ağrısız Ab Egzersizleri
Boyun ağrısız ab egzersizlerinizden biri olarak tahta deneyin. Bir tahta, çekirdek kaslarınızın daha fazlasını devreye sokar ve bu da oturma için uygun bir alternatiftir. Harvard Health Publishing, tahtaya oturma yerine tam bir yedek olarak önermektedir.
- Midenizin üzerine düz bir şekilde uzanın ve tüm vücudunuzu şınav pozisyonunda kaldırın. Vücudunuzu ayaklarınızdan başınızın üstüne doğru düz bir çizgide tutun
- Pozisyonu bir dakika boyunca tutun veya sallanmadan veya kalçalarınızın sarkmasına izin vermeden yönetebildiğiniz sürece.
Tahtanın yan tahta ve kuş köpeği gibi varyasyonları, antrenmanınıza çeşitlilik katabilir ve çekirdeğinizdeki her kasla etkileşime girebilir ve sizi genel olarak daha güçlü hale getirir.
Uyarı
Boyun ağrınız devam ederse veya kötüleşirse, tüm egzersizleri derhal bırakın. Modifiye edilmiş bir oturma yeri de dahil olmak üzere her türlü ab egzersizini denemeden önce yaralanmanızdan uygun şekilde kurtulduğunuzdan emin olmak için doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın.
