Sürekli çevrenizdeki patojenlere ve bakterilere maruz kalırsınız ve normal floranın bir parçası olarak vücudunuzda önemli miktarda mikroorganizma yaşar. Enfeksiyonlar nispeten nadirdir ve bunun için tüm krediler bağışıklık sisteminize gider. Bununla birlikte, enfeksiyonlar, önceden var olan bir durum, antibiyotik tedavisi, yaralanmalar ve diğer faktörler nedeniyle bağışıklık sisteminiz tehlikeye girdiğinde ortaya çıkar. Bağışıklık sisteminizin düzgün çalışmasını artıracak bazı vitaminler ve doğal takviyeler vardır.
A Vitamini
Yağda çözünen A vitamini veya retinol, sağlıklı cilt, kemikler, dişler ve mukoza zarlarını korumak için gereklidir ve et, balık, yumurta ve süt ürünleri gibi gıdalarda bulunur. Diğer fonksiyonların yanı sıra, deri ve mukoza zarları da patojenik mikroorganizmaların vücuda girmesini engellediği için bağışıklık sisteminin bir parçasıdır. Linus Pauling Enstitüsü ayrıca retinolün beyaz kan hücrelerinin farklılaşmasında ve bağışıklık sisteminin önemli bileşenleri olan T-lenfositlerin aktivasyonunda önemli bir rol oynadığını belirtmektedir. Diyet en iyi ve en güvenli A vitamini kaynağı olmasına rağmen, çoğu eczanede sentetik takviyeler de mevcuttur. Bununla birlikte, aşırı dozda baş dönmesi, baş ağrısı, kemik ağrısı ve karaciğer hasarına yol açabileceğinden, bu takviyeleri alırken dikkatli olunmalıdır.
B12 vitamini
B-12 vitamini, metabolizma ve kırmızı kan hücresi oluşumu için önemli olan B vitamini kompleksinin bir bileşenidir. "Amerikan Beslenme Koleji Dergisi" dergisinin Nisan 2002 sayısında yayınlanan bir çalışmada, B-12 vitamini eksikliğinin semptomatik Giardia ve Enterobius enfeksiyonları olan hastalarda, asemptomatik olanlarda görülmediği belirtilmektedir. Bu, bu vitaminin eksikliğinin semptomların gelişiminde rol oynayabileceğini gösterir. B-12 vitamini eksikliği, genellikle minimal yan etkilerle kullanımı güvenli olan sentetik B-kompleksi takviyeleri alarak önlenebilir. Et, balık, yumurta ve süt ürünleri gibi gıdalardan da elde edilebilir.
C vitamini
C vitamini, bağışıklık hücreleri de dahil olmak üzere vücudun hücrelerini serbest radikallerin zararlı etkilerinden koruma yeteneğine sahip suda çözünür bir vitamindir. Bağışıklık hücrelerinin bu ömrünün uzaması, bağışıklık sisteminin hastalıklarla savaşma yeteneğini arttırır. C vitamini enfeksiyon süresini önemli ölçüde azaltabilir ve bireyin direncini artırabilir.
Turunçgiller, meyveler, kavunlar, yeşil yapraklı sebzeler ve domatesler gibi gıdalar, sentetik C vitamini takviyeleri ile birlikte iyi C vitamini kaynaklarıdır. Bununla birlikte, aşırı doz mide ve ishali bozabilir ve bu nedenle dozaj talimatlarını dikkatle takip etmek önemlidir.
D Vitamini
Yağda çözünen D vitamini, T hücrelerinin aktivitesini düzenleyebilir ve hücre aracılı bağışıklık tepkisinin bir parçası olan diğer faktörler ve bu nedenle solunum yolu enfeksiyonlarının, "Mevcut Alerji ve Astım Raporları" durumlarının yönetiminde rol oynayabilir. Balık, günlük ürünler ve istiridye açısından zengin dengeli bir diyet, iyi bir D vitamini kaynağıdır. Vücut güneş ışığına maruz kaldığında insan vücudu da önemli miktarda D vitamini üretebilir. D vitamini eksikliği olan kişiler sentetik D vitamini takviyeleri alabilir, ancak kronik aşırı kullanım böbrek taşlarına, kusmaya ve kas ağrısına yol açabilir. Bu nedenle, bunları almadan önce bir doktorla konuşmanız önerilir.Yağda çözünen D vitamini, T hücrelerinin aktivitesini düzenleyebilir ve hücre aracılı bağışıklık yanıtının bir parçası olan ve bu nedenle tedavide rol oynayabilir. solunum yolu enfeksiyonları, "Güncel Alerji ve Astım Raporları" belirtmektedir. Balık, günlük ürünler ve istiridye açısından zengin dengeli bir diyet, iyi bir D vitamini kaynağıdır. Vücut güneş ışığına maruz kaldığında insan vücudu da önemli miktarda D vitamini üretebilir. D vitamini eksikliği olan kişiler sentetik D vitamini takviyeleri alabilir, ancak kronik aşırı kullanım böbrek taşlarına, kusmaya ve kas ağrısına yol açabilir. Bu nedenle, almadan önce bir doktorla konuşmanız önerilir.
E Vitamini
E vitamini, serbest radikalleri nötralize edebilen başka bir antioksidan vitamindir. Ek olarak, E vitamini takviyesi, özellikle yaşlılarda solunum yolu enfeksiyonlarını önlemeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, E vitamini takviyelerinin kronik kullanımı ölüm riskini artırabilir ve bu nedenle bu takviyeleri almadan önce bir doktorla konuşmak çok önemlidir. Diyette buğday tohumu, mısır, fındık ve zeytin gibi yiyecekleri dahil etmek E vitamini elde etmenin risksiz bir yoludur.
