Yatar olsun ya da olmasın kilo kaybı, yiyeceklerden alınan kaloriler ile aktivite yoluyla tüketilen kaloriler arasında bir açık oluşturduğunuzda elde edilir. Yatağınızdayken kalori alımınızı doktorunuzun talimatlarına göre sınırlandırabilir ve kas dokunuzu korumak için izometrik, hareketsiz egzersizler yapabilirsiniz. Bu egzersizler kalori kullanmanıza yardımcı olur ve kalori alımınızı her gün yaklaşık 500 kalori ile kısıtlarsanız. Bir hafta içinde bir kilo vereceksiniz. Kaybedilen her kilo kilo için kalorilerinizi 3.500 azalttınız.
Aşama 1
Çeşitli sağlıklı yiyecekler yiyin. Sağlıklı beslenmenizin bir parçası olarak meyve, sebze, kepekli tahıllar, yağsız et ve yağsız süt ürünlerini seçin.
Adım 2
Porsiyon boyutunuzu yüzde 10 ila 15 oranında sınırlayın. Yiyecekleri tabağınızda bırakın ve önünüze yerleştirilen tüm yiyecekleri bitirmeniz gerektiğini düşünmeyin.
Aşama 3
Kahvaltı yap. Açlıktan uzak tutmak için gün boyunca daha küçük öğünler yiyin, böylece yemek yemeyin.
4. Adım
İzometrik bir bacak egzersizi yapın. Bacaklarınız düz olacak şekilde sırt üstü yatın. Diz kapaklarınızı kaldırmak için bacaklarınızın üstlerini sıkın. Kasılmayı beş ila 10 saniye tutun. Serbest bırakın ve iki ila dört kez tekrarlayın.
Adım 5
İzometrik bir mide egzersizi yapın. Bacaklarınız düz olacak şekilde sırt üstü yatın. Avuç içlerinizi karnınıza yerleştirin. Göbek belinizi omurganıza doğru çekerek midenizi nefes verin ve sıkın. Kasılmayı beş ila 10 saniye koruyun. Ellerinizin yükseldiğini hissederek nefes alıp verin. İki ila dört kez tekrarlayın.
İpucu
Vücudunuzun tüm kas grupları için izometrik egzersizler kullanın. Örneğin, kalçalarınızı, buzağılarınızı ve göğsünüzü sıkın ve serbest bırakın.
Uyarı
Sizin için en iyi egzersiz programı hakkında doktorunuzla konuşun.
