Kas krampları hem acemi hem de deneyimli sporcularda yaygın bir durumdur. Bir krampı tetikleyen kesin mekanizma net değildir, ancak dehidrasyon, elektrolit dengesizliği ve kas yorgunluğu dahil olmak üzere olası suçlular olarak birkaç koşul belirtilmiştir. Sıcak bir ortamda egzersiz yapmak ve egzersizden önce ısınmamak veya gerilmemek de egzersiz sonrası kramplara katkıda bulunabilir. Önlemler almasına rağmen kramplar devam ederse, altta yatan bir tıbbi durumu dışlamak için bir doktora danışın.
Kramplar
Bir kramp, kasınızın gevşemeden zorla ve istemeden kasılmasının sonucudur. Hafif bir kramp genellikle birkaç saniye sürerken, daha şiddetli bir kramp dakika veya saat sürebilir ve genellikle ağrılıdır. Şiddetli kramplar kasın büzülmesine neden olabilir, bu nedenle cildin altında bir düğüm veya yumru oluşturur. Üst bacaklar ve buzağılar kramplardan en sık etkilenen kasları içerir, ancak vücuttaki herhangi bir kasta kramp alabilirsiniz.
yorgunluk
Dehidrasyon ve Elektrolitler
önleme
Egzersiz sonrası krampları önlemek için, egzersiz sırasında, öncesinde ve sonrasında su içirin. Gün boyunca bol miktarda su için. Berrak idrar uygun bir hidrasyon belirtisidir, bu nedenle idrarınız koyu veya renkliyse, daha fazla su içmeniz gerekir. Bir egzersiz sırasında bolca terliyorsanız, elektrolitlerle zenginleştirilmiş bir içecek içerek hidratlayın. Bol dinlenin ve sınırlarınızı zorlamaktan kaçının. Bir egzersiz sırasında kaslarınız yorulursa, durun ve kaslarınız iyileşene kadar dinlenin. Sıcak havalarda çalışmaktan kaçının ve bir egzersiz sırasında aşırı ısınmaya başlarsanız, durun ve dinlenmek için serin bir yer bulun. Dinlenirken bol su için ve vücudunuz soğuyana kadar tekrar egzersiz yapmaya başlamayın. Mineral içeriği yüksek bol meyve ve sebze yiyin ve sisteminizde yeterli elektrolit aldığınızdan emin olmak için çoklu vitamin alın. Önlemler almak kramplarınızın oluşmasını engellemiyorsa, bir doktora danışın.
tedavi
Antrenman sonrası krampların geldiğini hissettiğinizde, hangi aktiviteyi gerçekleştirdiğinizi durdurun ve etkilenen kasları gerin. Gergin tutmak, ovalamak ve kramp gidene kadar kaslara masaj yapmak. Kalıcı kramplar, kas sıkı ise ısı ile tedavi edilebilir ve kas ağrıyorsa veya hassassa soğuk paketler kullanmak en iyisidir. Su içmek veya hidrasyon için elektrolitlerle zenginleştirilmiş bir spor içeceği içmek. Kramplar şiddetli ise veya kendi kendine tedaviye cevap vermiyorsa, tıbbi yardım alın.
