Bazı takviyeler yardımcı olabilir, ancak çok fazla alırsanız çoğu tehlikelidir. CLA olarak da bilinen konjuge linoleik asit farklı değildir. Uygun CLA dozunu almak, zararlı yan etkiler olmadan size maksimum fayda sağlayacaktır.
Konjuge Linoleik Asit Arkaplan
Konjuge linoleik asit, hayvansal et ve süt ürünlerinde yaygın olarak bulunan bir takviyedir. Esansiyel bir yağ asidi olan linoleik asitten türetilir. Vücut kendi yağ asitlerini yapamaz, bu yüzden onları diyet yoluyla almanız gerekir.
CLA'nın en büyük kaynaklarından biri, bilinen birkaç sağlık yararı olan süttür. Süt içmek güçlü kemikler oluşturmanıza ve korumanıza yardımcı olabilir. Ayrıca Tip 2 diyabet ile yardımcı olabilir ve belirli kanser türlerini önleyebilir.
Sütteki kalsiyum ve D vitamini kemik sağlığına yardımcı olurken, kanseri önlemeye ne yardımcı olduğu henüz bilinmiyor. CLA, süt tüketirken ortaya çıkan diğer sağlık yararlarının potansiyel bir nedeni olarak araştırılmaktadır.
Herhangi bir takviye gibi, çalışıp çalışmadığını, ne kadar alınacağını ve güvenli olup olmadığını bilmeniz gerekir. Eylül 2015'te Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi'nde yayınlanan konjuge linoleik asit üzerine yapılan bir araştırmaya göre sonuçlar sonuçsuz.
Araştırma incelemesinde, bilim adamları insanlar ve hayvanlar hakkında bir dizi araştırmaya baktılar. Bazı çalışmaların fayda gösterdiğini, bazılarında ise daha yüksek kan lipitleri ve kan şekeri gibi olumsuz yan etkiler gösterdiğini buldular.
CLA Yararları ve Tehlikeleri
Şu anda araştırılmakta olan en büyük faydalar vücut bileşiminde bulunmaktadır. Konjuge linoleik asit almanın vücut yağınızı azaltabileceğine dair bazı kanıtlar var. Bununla birlikte, daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Mayıs 2017'de Gıda Bilimi ve Beslenme Üzerine Eleştirel İncelemeler'de yayınlanan bir başka çalışma, konjuge linoleik asit hakkındaki mevcut araştırmanın sonuçsuz olduğunu kabul ediyor. Bu araştırma incelemesinde, bilim adamları CLA'nın vücut kompozisyonuna yardımcı olabileceği sonucuna varmışlardır. Son çalışmaların insanlarda bir miktar fayda sağladığını belirtiyorlar.
Aynı zamanda, sağlık için çok fazla faydası yok gibi görünüyor. CLA'nın kardiyovasküler hastalığı önlemeye, iltihabı azaltmaya veya kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olduğuna dair çok fazla kanıt yoktur. CLA almaktan tahakkuk eden bir fayda olsa da, şimdiye kadar yapılan araştırmalar karışıktır.
CLA için tek bir doz önerisi yoktur. Bazı çalışmalar ılımlı bir miktar kullanırken, diğerleri sınırı zorlamaya ve büyük dozlar kullanmaya çalışır. Bazı çalışmalar farklı sağlık alanlarını etkilemek için farklı dozlar kullanır.
Beslenme ve Metabolizma'da yayınlanan bir Şubat 2015 çalışması, insanlarda çoklu CLA çalışmaları için dozaj protokolünü göstermektedir. Vücut kompozisyonu ve sağlık için çeşitli çalışmalar var. Bazı çalışmalarda en küçük dozları için günde 0.7 gram kadar düşük bir CLA dozu, bazıları ise günde 8 grama kadar kullanıldı. Bu geniş ürün yelpazesi yorum için çok yer bırakıyor.
Araştırma incelemesinde belirtilen tüm çalışmalardan çoğunun 3 ila 4 gram arasında dozlara sahip olduğuna dikkat edilmelidir. Aslında, bu en yaygın aralıklardan biriydi, bu yüzden CLA'yı deneysel olarak almakla ilgileniyorsanız, bu aralıkta bir yere başlamalısınız.
CLA Yan Etkileri
Bir yandan, dozunuzun vücudunuzda ölçülebilir bir etkiye sahip olacak kadar yüksek olması gerekir. Öte yandan, yan etkiler yaşayacağınız kadar yüksek olmamalıdır. En iyi bilinen yan etkiler yorgunluk ve gastrointestinal problemlerdir.
Kan inceltici bir ilaç kullanıyorsanız CLA almamalısınız, çünkü kanınız çok zayıflayabilir. Diyabetiniz varsa, kan şekerini artırabileceğinden CLA'dan kaçınmalısınız. Kalp problemleri olan kişilerde, CLA tehlikeli olan hücresel hasarı artırabilir.
CLA için belirlenmiş bir üst sınır olmasa da, önemli yan etkileri olmayan araştırmalarda 8 grama kadar dozajlar kullanılmıştır. Ancak bunun ötesinde çok az araştırma var. Ek olarak, yüksek dozlarda uzun süreli araştırmalar eksiktir. CLA toksisitesi hakkında daha fazla araştırma tamamlanıncaya kadar, orta dozlara sadık kalın ve herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışın.
