Boyun ağrısı yeni bisikletçiler için son derece yaygın bir şikayettir. Genellikle uygun olmayan duruştan kaynaklansa da, kaskınızı veya güneş gözlüklerinizi takma şekliniz de boyun ağrısını etkileyebilir. Özel düzeltmeler yapmak, rahatsızlık duymadan daha uzun veya daha sık sürmenizi sağlar. Ek olarak, daha iyi duruş ve konumlandırma verimliliğinizi ve aerodinamiğinizi artırabilir, böylece performansınızı artırabilir.
Çerçevenizi Boyutlandırma
Boyun ağrısını düzeltmenin ilk adımı, bisikletinizin vücudunuza uygun olduğundan emin olmaktır. Aksi takdirde, uygun pozisyona gelmek imkansız olabilir. Bisiklet çerçeveleri kasık kemiği yüksekliği veya dikişi adı verilen bir ölçüme göre boyutlandırılır. Bacaklarınız arasındaki sağlam kasık kemiğinden bacağınızın içi boyunca topuğun tabanına olan mesafeyi ölçün; bu numarayı, ölçümünüze göre hangi çerçeve boyutunun en uygun olduğunu söyleyecek bir bisiklet üreticisinin boyut çizelgesine bakın. Koltuğunuzu ve gidon sapınızı ayarlayabileceğiniz için iki çerçeve boyutu arasındaysanız boyutu küçültmek daha iyidir.
Güzel oturuş
Boyun ağrısını ortadan kaldırmak, ağırlığınızı sürüş sırasında arka ucunuz ve kollarınız arasında dağıtmanızı gerektirir, bu nedenle doğru pozisyonda olmak önemlidir. Doğru koltuk yüksekliğini bulmak için, düşmeden monte edebilmeniz için bisikleti bir duvara yerleştirin. Kranklarınızdan birini düz aşağı bakacak şekilde bırakın ve bacağınız dizde hafifçe bükülene kadar koltuğu ayarlayın. Bu, koltuğunuz için ideal yüksekliktir ve inme sırasında pedallara ulaşmak için hiç zorlanmamalısınız. Sonra öne doğru eğin ve çubukları tutun. Pozisyonunuz doğal hissetmeli; çok ileriye doğru gidiyorsanız ve görmek için boynunuzu vinçe almanız gerekiyorsa, daha kısa bir gövdeye ihtiyacınız vardır.
Kafanı Kontrol Et
Boyun ağrınıza, başlığınız kadar basit bir şey neden olabilir. Kaskınız başınızda çok ileri ise, görüşünüzü gizleyebilir ve görmek için başınızı geriye doğru eğmenizi gerektirebilir. Kaskınızın uyumunu, kafa kafaya çarpışma durumunda yüzünüzü korumak için yeterince ileri olacak şekilde ayarlayarak düzeltin, ancak gözünüze müdahale edecek kadar kaşınızda değil. Güneş gözlüklerinizin burnunuzu çok aşağıda tutması da başınızı eğmenizi ve sonuç olarak boynunuzu germenizi sağlayabilir. Başınızın düzgün ve doğal olması için uygun ayarların yapılması boyun ağrınızı tamamen ortadan kaldırabilir.
Profesyonel Yardım Alın
Bisiklet montajı bir bilim ve sanattır ve duruşunuzu ve konumlandırmanızı tam olarak kendi başınıza yapmak zor olabilir. Çoğu bisiklet mağazasının, çalışanlardan farklı bisikletçilere farklı bisikletçilere uyabilmeleri için bisiklet montajında bir sertifika almasını gerektirmesi yeterince zordur. Profesyonel bir bisiklet tesisatçısı, ideal sürüş pozisyonunuz için doğru gövde uzunluğunu, koltuk yüksekliğini ve çerçeve boyutunu belirlemenize yardımcı olabilir, böylece boyun ağrısını ortadan kaldırır ve verimliliğinizi önemli ölçüde artırır. Sık sık bisiklete biniyorsanız veya sadece spora giriyorsanız ve en iyi bisiklet deneyimini istiyorsanız zaman ayırmaya değer.
