Diyetinizi ve egzersizinizi özenle takip ettiyseniz ve günde 1.000 kalori yaktığınız sonucuna ulaştıysanız, tebrikler! Haftada 2 kilo vermek için yoldasınız. Bu, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinin sağlıklı ve sürdürülebilir bir kilo kaybı oranı için önerilerinin sadece üst ucunda. Ancak, her gün aynı yüksek yoğunlukta çalışmak sizin yararınıza olmayabilir.
Dinlenme Günü
Dinlenme günleri vücudunuza ve zihninize bu kadar yoğun egzersizlerin zorlanmasından kurtulma şansı verir. Endişelenmeyin - haftada bir gün dinlenseniz bile, ayda neredeyse 7 kilo vermeyi sürdürüyorsunuz.
Yayladan Kaçının
Vücudunuz, üzerine koyduğunuz strese uyum sağlar - bu nedenle, her egzersiz yaptığınızda aynı 1.000 kalori yakma egzersizini yaparsanız, kilo verme ilerlemenizin yavaşladığını veya hatta durduğunu görebilirsiniz. Ayrıca, kilo verdikçe ve kondisyonunuzu geliştirdikçe, aynı antrenmanları daha önce yaptığınız aynı yoğunlukta yaparken daha az kalori yakarsınız.
Farklı egzersiz türlerini deneyerek, egzersiz yoğunluğunuzu değiştirerek, diyetinizi ince ayarlayarak ve günlük rutininize ekstra hareket katarak platolardan kaçın.
