Piridoksin olarak da adlandırılan B6 vitamini sağlığınız için önemli bir bileşendir. Bu vitamin, gıdanın enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olur, sağlıklı saçları, cildi ve gözleri korur ve karaciğeri temizler. Ayrıca normal beyin fonksiyonu ve gelişiminden ve kırmızı kan hücrelerinin üretiminden de sorumludur. Gelişmiş ülkelerde, her tür gıdada bol olduğu için B6 vitamini eksikliği nadirdir. Bunun yerine, aşırı miktarda B6 vitamini tüketmek daha olasıdır. Bununla birlikte, herhangi bir vitamin alımını azaltmadan önce daima doktorunuza danışmalısınız.
Aşama 1
Multivitaminler, tabletler, yumuşak jeller ve pastiller dahil olmak üzere herhangi bir B6 vitamini takviyesi almayı bırakın. Bu vitaminin yerine kullanılan tipik isimler piridoksal, piridoksamin, piridoksin hidroklorür ve piridoksal-5-fosfattır.
Adım 2
Takviye edilmiş tahıl, muz, somon, hindi, tavuk, patates, ıspanak ve fındık gibi B6 vitamini yönünden zengin gıda alımınızı sınırlayın. Örneğin, Linus Pauling Enstitüsü'ne göre 1 bardak güçlendirilmiş tahıl 2, 5 mg'a kadar piridoksin içerebilir.
Aşama 3
Vücuttaki fazla B6 vitamini yıkamak için su için. Memorial Sloan-Kettering Kanser Merkezi'ne göre, bu bileşik suda çözünür olduğu için idrarın birincil atılım aracıdır. Tipik olarak, kullanılmayan piridoksini ortadan kaldırmak için vücudu 15 ila 25 gün sürer. Sekiz, 8 oz. bardak su sağlıklı bir diyet bir parçası olarak günde.
İpucu
B6 vitamini suda çözünür olduğu için, önerilen günlük miktarın biraz aşılması, vücudun idrar yoluyla fazlalığı temizlediği için zarar vermesi olası değildir. Bununla birlikte, her zaman doktorunuz tarafından belirtilen diyet talimatlarını takip etmelisiniz.
Bir yetişkin için günde 1.3 mg B6 vitamini aşmayın; Kalp hastalığını önlüyorsanız veya homosistein düzeylerini düşürüyorsanız günde 3 mg; veya bir doktor gözetiminde değilse günde 100 mg'dan fazla.
Yüksek miktarda B6 vitamini içeren enerji içecekleri içmekten kaçının. Bunun yerine, su veya çay tercih edin.
Uyarı
Diyetinizdeki B6 vitamininin önemi nedeniyle, doktorunuz tarafından önerilmedikçe asla alımınızı azaltmak için hareket etmemelisiniz. Bazı durumlarda, vücutta aşırı miktarda B6 vitamini, teşhis gerektiren altta yatan bir sağlık sorununu gösterebilir.
B6 vitamininin mevcut olmadığından emin olmak için almaya devam ettiğiniz multivitamin etiketini okuyun. Günde 200 mg'dan fazla piridoksin tüketmek, bacaklarınızdaki his kaybı ve dengesizlik de dahil olmak üzere nörolojik bozukluklara neden olabilir. Bu meydana gelirse, tamamen iyileşmesi altı ay alır.
