Atkins diyet menünüze badem ve kajudan kalp-sağlıklı tekli doymamış yağlar ekleyebilirsiniz. Atkins diyeti dört aşamadan oluşur: indüksiyon, devam eden kilo kaybı, bakım öncesi ve ömür boyu bakım. İlk aşama tümevarımdır. İndüksiyondan sonra, devam eden kilo verme aşamasına geçersiniz. Son iki aşamada, bakım öncesi ve ömür boyu bakım, kilonuzu nasıl koruyacağınızı öğrenirsiniz. Son üç aşama badem ve kaju tüketimine izin verir. Atkins diyetindeyken toplam karbonhidrat yerine net karbonhidrat sayıyorsunuz. Net karbonhidratlar toplam karbonhidrat içeriğine eksi gram lif eşittir.
İndüksiyon ve Devam Eden Kilo Kaybı
İndüksiyon sırasında günde 20 gram net karbonhidrat yersiniz. İndüksiyon fazı iki hafta sürer ve fındıklara izin vermez. İndüksiyondan sonra, devam eden kilo verme aşamasına başlarsınız. Devam eden kilo kaybı sırasında, diyetinize günde beş net karbonhidrat eklersiniz. Beş net karbonhidrat badem ve kaju fıstığından gelebilir. Devam eden kilo verme aşamasının amacı, karbonhidrat kaybetme seviyenizi bulmaktır - günlük olarak yiyebileceğiniz ve hala kilo verebileceğiniz karbonhidrat sayısı.
Ön Bakım ve Ömür Boyu Bakım
Bakım öncesi ve ömür boyu bakım aşamalarındayken, badem ve kaju fıstığı yiyebilirsiniz. Bakım öncesi aşamada Atkins karbonhidrat dengenizi tanımlarsınız. Atkins karbonhidrat dengesi, hedef kilonuzu korurken tüketebileceğiniz net karbonhidrat miktarını temsil eder. Yaşam boyu bakım olarak bilinen son aşamada, hayatınızın geri kalanında Atkins karbonhidrat dengenizde yemek yersiniz.
Badem
İki porsiyon badem, 5 g'dan daha az net karbonhidrat içerir. Şeker ve lif, bademlere karbonhidrat katkısı sağlar. Bir porsiyonda veya 12 bademde 2 g lif ve 1 g şeker bulacaksınız. Diyetinize yaklaşık 5 net gram karbonhidrat eklemek için 30 badem yiyin. Atkins diyetindeyken, yediğiniz kaju sayısının farkında olun. Diyetinize en az dokuz kaju eklemek net karbonhidrat alımınızı 4.4 g arttırır. Kajudaki karbonhidratlar karmaşık karbonhidratlardan ve liflerden gelir. Bir porsiyon veya 18 kaju, 1 g lifli toplam 9 g karbonhidrat içerir.
hususlar
Karbonhidratlara ek olarak, kaju fıstığı ve badem yağ içerir. Atkins diyeti sırasında, tükettiğiniz yağ miktarını takip etmezsiniz. Sonuç olarak, önemli miktarda yağ yiyebilirsiniz. Yağ oranı yüksek bir diyet yemek kardiyovasküler hastalığa neden olabilir. Kaju fıstığı ve bademlerde bulunan yağ esas olarak tekli doymamış yağlar olarak bulunur. Amerikan Kalp Derneği, doymamış veya trans yağa karşı tekli doymamış yağların tüketilmesini önerir. Tekli doymamış yağlar, kolesterol seviyenizi düşürmeye ve kalp krizi ve inme riskini azaltmaya yardımcı olur.
