Sıkıştığımız zaman sıkıştırma gerçekleşir ve beliniz oturduğunuz koltuk tarafından desteklenmez. Çok uzun süre oturursanız, belde ve hatta boyunda belirgin bir donuk ağrıyan ağrı hissedebilirsiniz. Üç omurga eğrisi vardır: boyun, üst orta torasik ve bel. Ne zaman eğilirseniz, her üç eğriye de zorlanırsınız. Bel ağrısını azaltmaya yardımcı olmak için sağlıklı dekompresyon oluşturmak için hafif egzersizler yapmayı düşünün.
Dwi Pada Apanasna
Belinizi doğrudan masaj yapmak ve açmak için Apanasana yapın. Sırt üstü yatın ve her iki dizinizi bükerek bacaklarınızı göğsünüze doğru hafifçe sarın, avuç içlerinizi inciklerinizin önüne yerleştirin. Düşük omurganın her iki tarafında (quadratus laboratum) oturan kaslara masaj yapmak için sert ve sağa sallayın, sertleşebilir ve ağrılı hale gelebilir. Merkeze dönün ve omuzlarınızı kulaklarınızdan aşağı doğru çekerken bacaklarınızı sarmaya devam edin. Birkaç nefes için bu pozisyonda kalın. Bu, lomber omurgaya terapötik dekompresyon sağlar.
Eka Pada Apanasana
Bel sırtına terapötik çekiş yaratmak için Eka Pada Apanasana'ya gidin. Sırt üstü yatarken, sağ bacağınızı düz uzatın ve sağ topuğunuzu yere kazın. Sol dizinizi bükün ve bacağınızı göğsünüze doğru sarın. Sırt belinizi uzatmak için kuyruk kemiğinizi aşağı doğru tutun. Diğer tarafta tekrarlamadan önce birkaç nefes alın. Bu, önceki pozun tek bacaklı bir varyasyonu.
Setu Bhandasana
Bridge Pose veya Setu Bhandasana'da kendinize sorun. Sırt üstü yatarken, ayaklarınızı düz olacak şekilde kalça genişliğinde olacak ve dizleriniz ayak bileklerinizin üzerine dizilecek. Ayağınıza bastırın ve her iki kalçayı kaldırın ve ellerinizi arkaya doğru getirin. Ellerinizin eklemlerini topuklarınızın tabanına doğru çekin. Ellerinizi serbest bırakmadan ve sırtınızı yere indirmeden önce birkaç nefes alın. Bir kez daha yavaş tekrarlayın. Şiddetli omurga ağrınız yoksa, köprü pozu günlük olarak güvenle uygulanabilir.
Stabilite Bilyalı Gerdirme
Sırtınızı açmak, egzersiz veya denge topunun üstünde dinlenmek kadar kolay olabilir. Topun önünde diz çökün ve gövdenizi topa yatırın. Kollarınızı öne doğru uzatın ve ayaklarınızı öne doğru yuvarlamak için yere bastırın. Elleriniz yere dokunduğunda durun ve topun içine batırın ve sırtınızı yuvarlaklaştırarak rahatlayın.
