Kilo verme planınıza ne kadar bağlı olursanız olun, bazen hayat sadece engel olur ve bir antrenmanı atlamak zorunda kalırsınız. Yatakta hastayken veya geç saatte çalışırken, tüm sıkı çalışmanızın boşa gitmesini hayal etmek kolaydır. Ancak endişelenmeyin - bir günlük egzersizi kaçırmak tüm kilolarınızın geri gitmesine neden olmaz ve ilerlemenizi tamamen rayından çıkarmaz. Yarın şeylerin salınımına geri döndüğünüz sürece, bugün suçlu hissetmeden yola çıkabilirsiniz.
Egzersiz ve Kilo Kaybı
Vücudunuz depolanmış yağ yaktığında kilo kaybedersiniz. Yağ hücreleriniz küçülür ve sonunda vücudunuz da küçülür. Yağ hücreleri asla gitmezler - vücudunuzun tekrar ekstra yakıt depolaması gerekene kadar orada kalırlar, bu noktada tekrar dolarlar. Bu süreç tüm vücudunuzda aynı anda gerçekleşir, bu da kilo kaybını ve kilo alımını çok kademeli bir süreç haline getirir. Egzersiz, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu yakıt miktarını artırarak kiloyu azaltmaya yardımcı olur, ancak bir gün boyunca egzersiz yapmamak kilo kaybı söz konusu olduğunda büyük bir fark yaratmaz.
Kalori Yakma
Bir kilo 3.500 kaloriye eşittir, bu yüzden günde 500 kalori kalori eksikliği haftada 1 kilo kaybına yol açar. Ne kadar zor egzersiz yaptığınıza bağlı olarak, seans başına 200 ila 900 kalori yakabilirsiniz. Bu aralığın en yüksek noktasına doğru çalışsanız bile, bir kilo vermek için birkaç kez egzersiz yapmanız gerekir. Unutmayın, yağ olarak depolanan yakıt, vücudunuzun çalışması için gerekenin ötesinde ekstra yakıttır. Günlük rutininize egzersiz ekleyerek, normal günlük aktiviteler sırasında vücudunuzdan yüzlerce kalori daha yakabilirsiniz. Ayrıca, düzenli egzersiz yaparsanız, bir gün izin verseniz bile kaslarınız aktif kalır ve kalori yakmaya devam eder.
olasılıklar
Nasıl Telafi Edilir
Yanmayacağınız ekstra kalorileri telafi etmek için atladığınız antrenman gününüzde diyetinizi ayarlayın. Bol miktarda su için, çünkü ironik olarak, sulu kalmak, su kilo alımını azaltmanın en iyi yoludur. Tam bir antrenman söz konusu olmasa bile, mümkün olduğunca aktif kalın. Ofisinizden uzağa park edin, merdivenlerden çıkın ve gün boyunca mümkün olduğunca aktif olmaya çalışın. Uyandığınızda ve yatmadan önce yatmadan önce germek, kaslarınızı yumuşak ve esnek tutabilir, böylece ertesi gün bu kadar yavaş olmazlar.
