Omurgadaki faset eklemler hareket etmenize ve bükülmenize yardımcı olur. Servikal omurga faset eklemleri boynun arkasında ve tarafında bulunur. Bu bölgeye zarar verdiğinizde - örneğin kırbaç yaşadıktan sonra - sadece boyunda değil, aynı zamanda omuzlarda ve kollarda da ağrı hissedebilirsiniz. Anti-enflamatuar ilaçlar almanın ve servikal faset eklem ağrısını hafifletmek için ısı sargıları gibi tedavileri kullanmanın yanı sıra, kas gerginliğini gidermek için düzenli germe egzersizleri de yapabilirsiniz.
Boyun Döndürme
Boyun dönme gerginliği, boyundaki hareket aralığını teşvik ettiği için özellikle servikal faset eklem ağrısının hafifletilmesinde etkilidir. Performans için, düz ileriye bakın, sonra başınızı sol tarafınıza çevirin, acı çekmeden bu tarafa olabildiğince uzayın. Gerilmeyi 20 saniye sürdürmenize yardımcı olabilecek duvardaki bir hedefe odaklanın. Gerilmeyi bırakın, daha sonra bu tarafta üç kez tekrarlayın, her tekrarla biraz daha germeye çalışın. Etkinliği tekrarlamak için sağ tarafa dönün.
İleri / Geri Bükme
Boynu hareket ettirmede zorluk çektiğinizde, başınızı sallamak gibi hareketler yapmak zor olabilir. Geri ve ileri eğilme, bu boyun kas gerginliğini hafifletmeye yardımcı olabilir. Sırtınızı düz ve odağınızı öne doğru tutarak oturmuş bir pozisyonda başlayın. Çeneyi göğse doğru aşağı doğru çekin, başın arkasında bir gerginlik hissedin. Bu konumu beş saniye tutun, ardından tavana bakın. Bu pozisyonu beş saniye tutun, ardından egzersizi beş kez tekrarlayın.
SCM Streç
Sternokleidomastoid veya SCM, kas, baş ve çenenin tabanını klavikula kemiğine bağlar. Özellikle boynun kenarında servikal faset eklem ağrısı yaşıyorsanız, bu streç yardımcı olabilir. Sol kulağınıza sol omzunuza dokunmaya çalışıyormuş gibi davranarak başınızı eğin. Şimdi çeneyi tavana doğru hafifçe çevirin. Boynun yanında ve önünde bir gerginlik hissetmelisiniz. Bu pozisyonu 20 saniye tutun, ardından gerdirmeyi bırakın. Bu tarafta iki ila üç kez tekrarlayın, ardından karşı tarafa geçin.
Trapz Streç
Trapz gerilmesi, boynun dibinde duran trapezius kasını gerer. Başınızı sağa doğru eğerek başlayın, sağ kulağınızı sağ omzunuza doğru getirin. Şimdi çeneyi göğsünüze doğru hareket ettirin, omuzda ve boynun arkasında bir çekiş hissedin. Bu pozisyonu 20 saniye tutun, sonra gerginliği serbest bırakın ve başınızı kaldırın. İki veya üç tekrar için bu taraftaki gerginliği tekrarlayın, ardından karşı tarafa germek için geçiş yapın.
