Magnezyum aşırı dozu genellikle gıda kaynaklarından ziyade takviyeden aşırı magnezyumun bir sonucudur, ancak potansiyel yan etkilerinin farkında olmak hala önemlidir. Oldukça faydalı bir mineral olmasına rağmen, çok fazla olumsuz reaksiyonlara neden olabilir.
Çok Fazla Magnezyum Belirtisi
Ek magnezyum için önerilen günlük doz 350 miligramdır ve bu, 9 yaşından yetişkinliğe kadar geçerlidir. Manganezle karıştırılmaması gereken magnezyum, çok çeşitli gıdalarda bulunan bir mineraldir ve Linus Pauling Enstitüsü'nün belirttiği gibi, magnezyum aşırı doz korkusu olmadan tüketilmesi tamamen güvenlidir.
Magnezyum zehirlenmesinin hiçbir zaman gıda kaynaklarından kaynaklandığı görülmemiştir. Bunun yerine, aşırı dozu kolaylaştıran magnezyum takviyelerdir.
Böbrek fonksiyon bozukluğu olanlar, magnezyum aşırı dozdan muzdarip olma riski daha yüksektir. Bunun nedeni, böbrekler kastedildikleri gibi çalıştıklarında, fazla magnezyumun idrar yoluyla vücuttan atılmasıdır. Böbrekleriniz bozulursa, bu işlem ya gerçekleşemez ya da çok daha az verim ile gerçekleşir ve bu da mineral birikmesine neden olur.
Bozulmuş böbrek fonksiyonu sadece magnezyum aşırı dozuna yol açmakla kalmaz, aynı zamanda magnezyum eksikliğine de katkıda bulunabilir. Avustralya'nın HealthDirect.gov'a göre, Crohn hastalığı, çölyak hastalığı ve Tip 2 diyabet gibi bazı hastalıkların hepsi vücudun bu mineralleri emme ve saklama yeteneğini etkiler. Bu durumlarda, bir sağlık uzmanı magnezyum takviyeleri önerebilir, ancak haşhaş haplarından ortaya çıkabilecek aşırı doz belirtilerinin farkında olmak önemlidir.
Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, vücutta çok fazla magnezyumun yan etkileri şunlardır:
- İshal: Magnezyum takviyeleri, çeşitli koşullardan kaynaklanabilecek kabızlığı tedavi etmek için genellikle bir müshil olarak terapötik olarak kullanılır. Bununla birlikte, fazla magnezyum ishale neden olur. Bu, aşırı dozun ilk belirtilerinden biridir.
- Hipertansiyon: Başka bir şekilde hipotansiyon olarak bilinen kan basıncında bir düşüş, magnezyum zehirlenmesinin erken bir işareti olabilir.
- Uyuşukluk: Vücutta aşırı magnezyum varsa, enerji seviyeleri düşmeye başlayabilir, bu da aşırı yorgunluk ve halsizlik hissi ile sonuçlanır.
- Karışıklık: Bilişsel süreçler daha yavaş olabilir ve vücut magnezyum aşırı doz ile mücadele ederken zihninize odaklanmak giderek zorlaşabilir.
- Düzensiz kalp atışı: Magnezyum zehirlenmesi kardiyak ritmi bozabilir ve bu da kardiyovasküler fonksiyon üzerinde zararlı etkilere neden olabilir.
- Zayıflık: Yaşanan uyuşukluğa ek olarak, magnezyum vücutta yeni proteinlerin üretimine doğrudan bağlı bir mineral olduğu için kaslarınız fiziksel olarak bozulmaya ve zayıflamaya başlayabilir. Bu proteinler olmadan kas gücü korunamaz.
- Nefes darlığı: Nefesinizi yakalayamama, magnezyum zehirlenmesinin bir başka belirtisidir, bu da uyuşukluk ve halsizlik ile eşleştirildiğinde oldukça zayıflatıcı olabilir.
Ek olarak, Ulusal Sağlık Enstitüleri bulantı, karın krampları ve kusmanın magnezyum zehirlenmesinin belirtileri olduğu konusunda uyarır.
Uyarı
İstisnai durumlarda, tedavi edilmeyen magnezyum zehirlenmesi kalp durmasına neden olabilir ve ölümcül olabilir. Yukarıdaki semptomlardan herhangi birini yaşarsanız, özellikle magnezyum takviyeleri alıyorsanız ve / veya böbrek problemleriniz varsa, tavsiye için sağlık uzmanınıza başvurmanız önerilir.
Magnezyum Kaynakları
Magnezyum gıda kaynaklarının hiçbir zaman zehirlenmeye neden olmadığı bulunmasına rağmen, tükettiğiniz yiyecek türlerinden diyetinize giren miktarın farkında olmak yine de önemli olabilir.
Takviyelerle tedaviyi takiben bu mineralin aşırı dozuyla mücadele ediyorsanız, diyetinizdeki magnezyum açısından zengin gıdaların miktarını azaltmak akıllıca olabilir. Aksine, bir eksiklikle mücadele ediyorsanız, magnezyum açısından zengin gıdaların farkında olmak, vücudunuzun yeterli seviyelerini geri kazanmanıza yardımcı olacaktır.
Aşağıda, Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından sağlanan, her biri için servis başına miligram sayımının yanı sıra en yüksek içeriğe sahip yiyeceklerin bir listesi verilmiştir:
- Badem: 80 miligram
- Ispanak: 73 miligram
- Siyah fasulye: 60 miligram
- Kaju fıstığı: 74 miligram
- Fıstık ezmesi: 49 miligram
- Ekmek (2 dilim): 46 miligram
- Avokado: 44 miligram
- Fırında patates: 43 miligram
- Kahverengi pirinç: 42 miligram
- Yulaf ezmesi: 36 miligram
- Fıstık 63 miligram
Cleveland Clinic ayrıca aşağıdakileri magnezyum açısından zengin gıdalar olarak listeler:
- Bitter çikolata: 50 miligram
- Somon: 26 miligram
- Pisi balığı: 24 miligram
- Tavuk göğsü: 22 miligram
Genel olarak konuşursak, magnezyumun en zengin diyet kaynaklarından bazıları yeşillik, fındık, tohum, kuru fasulye, tam tahıllar ve az yağlı süt ürünleridir. Günlük önerilen magnezyum miktarınızın çoğu diyetinizden gelir ve magnezyum zehirlenmesi hakkında endişelenmenize gerek yoktur, çünkü bu ağırlıklı olarak sadece takviyeden kaynaklanır.
Magnezyum Takviyelerinin Faydaları
ABD Ulusal Tıp Kütüphanesine göre, insan vücudundaki 300'den fazla biyokimyasal reaksiyon için magnezyum gereklidir. Sinir sağlığı ve kas fonksiyonunun korunmasına yardımcı olur, kemiklerinizi güçlü tutar, kalp atış hızını düzenler ve bağışıklık sistemini destekler. Buna ek olarak, enerji ve proteinlerin üretimine yardımcı olur.
Magnezyum takviyeleri, mineralin kemik mukavemeti ve protein üretimindeki rolü nedeniyle osteoporoz ile mücadele edenlere fayda sağlayabilir. Nutrients dergisinde yayınlanan Temmuz 2013 tarihli bir derleme, hem aşırı hem de düşük magnezyum seviyelerinin kemik gücünü olumsuz etkileyebileceğini, ancak denge korunursa kemik bütünlüğünün en büyük yararı sağlayacağını tespit etti. Bu tam dozu korumak için sıklıkla takviyeler kullanılır.
Ağustos 2015'te Dünya Diyabet Dergisi'nde yayınlanan bir başka derleme, magnezyum ile Tip 2 diyabet gelişimi arasındaki bağlantıyı araştırdı. Araştırmacıların açıkladığı gibi, diyabetli hastalarda magnezyum eksikliğinin yaygın olduğu tespit edilmiştir, ancak takviyeleri bunu düzeltmek için en iyi tedavi yöntemi olup olmadığı tamamen açık değildir.
Takviye nedeniyle magnezyum aşırı doz riski, bazı metabolik bozuklukların yanı sıra magnezyum eksikliği ve Tip 2 diyabet arasındaki bağlantıya rağmen bir tereddüt nedenidir. Magnezyum alımınızla ilgili endişeleriniz varsa, herhangi bir magnezyum takviyesi almadan önce tavsiye için sağlık uzmanınıza başvurun. Etkileşimler meydana gelebileceğinden, bazı ilaçları kullanıyorsanız bu özellikle önemlidir.
