Kas kütlesi oluşturmak, uygun egzersiz ve diyetin bir kombinasyonunu gerektirir. Birçok vücut geliştiricisi, minimum miktarda yağ tarafından karşılanan maksimum miktarda protein içeren yiyecekler yer. Haşlanmış tavuk, dengeyi sağlaması için ideal bir kas geliştirme gıdasıdır. En lezzetli hazırlama yöntemi olmasa da, haşlanmış tavuk kas kütlesi oluşturmaya geldiğinde o noktaya gelir.
Protein ve Kas Kütlesi
Direnç egzersizi ve yeterli kalori alımının bir kombinasyonuna ek olarak, kas geliştirme için yeterli miktarda protein gerekir. Vücut proteini kendi başına etkili bir şekilde depolamaz, bu nedenle kas kütlesi oluşturmaya çalışıyorsanız, diyetinizle protein eklemeniz gerekir. Kas oluşturmak için gerekli protein miktarı, kilonuza ve mevcut kas kütlenize bağlıdır, ancak haftada 1 kilo kas oluşturmak için genellikle günlük gıda alımınıza 10 ila 14 gram protein eklemeniz gerekir.
Haşlanmış Tavuk Protein İçeriği
Haşlanmış tavuk, aşırı yağ veya kolesterol olmadan diyetinize protein eklemenin etkili bir yoludur. 3 onsluk derisiz tavuk göğsü 29 gram protein, eşit boyutta bir üst yuvarlak sığır eti, hindi göğsü veya somondan daha fazlasını içerir. Haşlanmış tavuk, yüksek protein içeriği ve hazırlama kolaylığı nedeniyle birçok vücut geliştiricisi tarafından tercih edilir.
Haşlanmış Tavuk ve Diğer Pişirme Yöntemleri
Haşlanmış tavuk yumuşaktır. Ve şefler tarafından favori olmasa da, vücut geliştiriciler için idealdir. Haşlanmış tavuk, kızarmış tavuk kalorisinin üçte birinden daha azına sahiptir. Tipik bir haşlanmış tavuk parçası yüzde 81.6 protein ve yüzde 18.4 yağ içerir. Benzer boyutta bir kızarmış tavuk parçası yüzde 46.5 protein ve yüzde 53.5 yağ içerir. Yüksek yağ içeriği nedeniyle, kızarmış tavuk kas yapmaya çalışanlar için en iyi seçim değildir.
Diğer Avantajlar
Tavuk, kanseri önlemeye yardımcı olduğu bilinen bir B vitamini olan niasin açısından zengindir. Tavuk ayrıca, güçlü bağışıklık fonksiyonunun ve sağlıklı metabolizmanın korunmasına yardımcı olan başka bir kanserle savaşan besin maddesi olan selenyumun faydalı bir kaynağıdır. Her biri, kas kütlesini arttırmaya çalışırken kritik olan genel sağlığın korunmasına yardımcı olur.
