Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, magnezyum çeşitli farklı gıdalarda bulunmasına rağmen, diyetlerinde pek çok Amerikalı diyetten yeterince yararlanamıyor olabilir. Vücudunuzdaki her organın düzgün çalışması için magnezyum gerekir ve mineral enerji üretiminde önemli bir rol oynar. Magnezyumun kilo vermeye çalışanlara yardımcı olabileceğine dair bazı göstergeler olsa da, araştırma sınırlıdır. Kilo vermenize yardımcı olacak sağlıklı bir diyet hakkında doktorunuza danışın.
Magnezyum Hakkında
Magnezyum kepekli tahıllar, fındık, fasulye ve yapraklı yeşilliklerde bulunur. Enerji üretimine katkılarının yanı sıra, enzimleri aktive etmek, kalsiyum seviyelerini düzenlemek ve dişlerinizi ve kemiklerinizi sağlıklı ve güçlü tutmak için magnezyum da gereklidir. Günlük magnezyum ihtiyaçlarınız yaşa ve cinsiyete bağlı olarak değişir. Erkeklerin günde 400 ila 420 miligram magnezyum ve kadınların günde 310 ila 320 miligrama ihtiyacı vardır.
Magnezyum, İnsülin ve Glikoz
İnsülin, kan şekerini düzenlemeye yardımcı olan bir hormondur. Bazı insanlar kanlarında yüksek insülin seviyelerine sahiptir, çünkü vücutları etkili bir şekilde kullanmazlar; buna insülin direnci denir, bu da daha yüksek kan şekeri seviyelerine yol açar. Aşırı vücut ağırlığı genellikle bu durumlarla ilişkilidir. "Beslenme Dergisi" nde yayınlanan 2013 tarihli bir araştırma, yüksek magnezyum alımı ile dolaşımdaki insülin ve kan şekeri seviyelerinde bir iyileşme arasında bir ilişki buldu. Magnezyum insülin ve kan şekeri seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabilirken, tek başına takviye kilo kaybını desteklemeyebilir.
Magnezyum ve Sıvı Tutulması
Magnezyum aşırı yağ kaybetmenize yardımcı olmayabilir, ancak adet öncesi sendromla ilişkili kilo alımını ve şişkinliği önlemeye yardımcı olabilir. "Bakım Bilimleri Dergisi" nde yayınlanan 2013 tarihli bir araştırma, 250 miligram magnezyum ile takviye edilmiş kadınların B-6 vitamini veya plasebo ile takviye edilenlere kıyasla daha az şişlik ve şişkinliğe sahip olduğunu buldu.
Diyet ve Kilo Kaybı
Magnezyum önemli bir besin maddesi olsa da, diyetinizi sadece mineralle takviye etmek kilo vermenize yardımcı olacak en etkili yol olmayabilir. Kilo vermek için vücudunuzun yaktığından daha az kalori almanız gerekir. Magnezyum, ıspanak, fasulye, tam buğday ekmeği ve somon dahil olmak üzere herhangi bir kilo verme diyetine sağlıklı bir katkı yapan bir dizi gıdada bulunur. Kalori kontrollü ve bunun gibi besin açısından zengin gıdalarla dolu bir diyet yemek, sağlığın iyileştirilmesine ve kilo kaybının teşvik edilmesine yardımcı olabilir.
