LIVESTRONG.com'un "Bir BÜYÜK Cevap" serisi sağlık ve formda kalma sorularınızı dünyanın en akıllı uzmanlarına götürür.
"Bir kişi maksimum kalp atış hızında ne kadar güvenle kalabilir?"
Cevap
Yakılan birincil yakıt türleri (ATP / CP ve kas glikojeninin bir kombinasyonu) nedeniyle, maksimum kalp atış hızı yalnızca 10 ila 60 saniye arasındaki kısa patlamalar için sürdürülebilirdir. Bundan sonra, vücudunuzun hızda vites küçültmesi ve daha fazla oksijen yakmaya başlaması gerekir.
Ancak HRmax'ınızda ne kadar kalacağınıza odaklanmak yerine, odağınızı daha büyük bir konuya kaydırmanızı tavsiye ederim, yani egzersizinizdeki dinlenme dönemlerinde bile yüksek yoğunluklu egzersizden ne kadar çabuk iyileşebilirsiniz. Kim en hızlı iyileşir, kazanır - ve en uzun yaşar.
Bu ipuçlarıyla vücudunuzun gevşeme ve iyileşme tepkisini yeniden etkinleştirmeyi öğrenin. Bunları aralıklı antrenmanlarınızın dinlenme periyotlarına dahil edin.
Nefes Teknikleri
Havayı zorlamadan tamamen nefes vermeye odaklanın. Karnınızdaki baskı serbest kalması daha hızlı iyileşmenize yardımcı olacaktır.
Zihinsel Görüntüler
Kalp atış hızınızı yavaşlatmak için sakinleştirici bir sahne hayal edin.
Performans Mantraları
Dikkatinizi kurtarma görevine getirmek için "odaklama" gibi bir öz komutu tekrarlayın.
Uzman Hakkında
Scott Sonnon, yoğunluğu kalp atış hızı kurtarma yöntemleriyle birleştiren bir eğitim sistemi olan TACFIT'in kurucusudur. Bir dövüş sanatları uzmanı, fitness koçu ve sağlık konuşmacısıdır.
