Egzersiz yaparken yüksek yoğunluklu aralıklar tüm öfke olsa da, hayatınızda düşük yoğunluklu kardiyo için hala bir yer var. Aslında, tüm yapmak istediğiniz düşük yoğunluklu kardiyo ise, o zaman size daha fazla güç - ondan elde edilecek birçok fayda var.
Düşük Yoğunluklu Kardiyo Nedir?
Düşük yoğunluklu kardiyo veya hafif kardiyo, kalp atış hızınızı çok yükseltmeyen herhangi bir fiziksel aktivite anlamına gelir. Massachusetts Kalp Hastanesi'nden Dr. Meagan Wafsy, Amerikan Kalp Derneği'ne verdiği demeçte, egzersiz yaparken konuşabilmeli veya şarkı söyleyebilmelisin. Bir karşılaştırma olarak, orta yoğunluklu egzersiz, konuşabileceğiniz ancak şarkı söyleyemediğiniz fiziksel aktiviteyi ifade eder ve yüksek yoğunluklu egzersiz yaparken tam cümlelerle konuşamazsınız.
Potansiyel düşük yoğunluklu kardiyo seçenekleri arasında yürüyüş, yoga, tai chi, bisiklete binmek ve yüzmek yer alır, ancak çok hızlı veya çok zor gitmemeniz gerekir, ancak uzun bir süre boyunca yaparsınız. Düşük yoğunluğun, yoğunluk seviyesi ne olursa olsun, eklemleriniz üzerinde stres oluşturmayan faaliyetlere atıfta bulunan düşük etkili kardiyoya eşit olmadığını unutmayın.
Düşük Yoğunluklu Kardiyo Efsanesi
Kardiyo ekipmanı uzun zamandır bir kişinin " yağ yakma bölgesinde " bulunduğunu ve bunun düşük yoğunluklu egzersizle korele olduğunu belirtmiştir. Bununla birlikte, Ulusal Spor Hekimliği Akademisi'ne göre, düşük yoğunluklu kardiyo, daha yüksek yağ yakma potansiyeline yol açmaz.
Vücudunuz düşük yoğunlukta egzersiz yaparken yakıt olarak daha yüksek oranda yağ kullanıyor olsa da, yüksek yoğunlukta egzersiz yaparken genel olarak daha fazla kalori yakarsınız. Daha fazla kalori yakılması, genel olarak daha fazla yağ kaybı anlamına gelir. Ancak, düşük yoğunluklu egzersiz yaparken mutlaka daha fazla yağ yakmamanız, bu diğer faydalardan yararlanamayacağınız anlamına gelmez.
Geliştirilmiş İnsülin Hassasiyeti
Düşük yoğunluklu egzersizin sadece bir seansı, bir kişinin diyabetli insanlarda insülin duyarlılığını artırabilir, Eylül 2013'te Diyabet Bakımı'nda yayınlanan bir çalışma sonuçlandı. Obez katılımcılar VO2 maks. Yüzde 50 egzersiz yaparken sadece 350 kalori harcadı. İnsülin duyarlılığı, kaslarınızdaki hücrelerin enerji için glikoz kullanmak için insülini ne kadar etkili kullanabildiğini ifade eder.
Yaşlı Yetişkinler İçin Daha İyi Denge
Düşük yoğunluklu egzersiz, 65 ila 85 yaş arasındaki yetişkinlerde dengeyi ve düşük ekstremite kas gücünü geliştirdi, Ekim 2015'te Spor Hekimliği'nde yayınlanan çalışmaların bir incelemesini gösterdi . Ek olarak, incelenen çalışmaların yarısından fazlası, düşük yoğunluklu egzersizin yaşlı yetişkinlerde düşme riskini ve sıklığını azalttığı sonucunu destekledi; bu, kemik kırıkları ve mortalite gibi yaralanmaların önemli bir nedenidir.
Bel Çevresinde Azalma
Egzersiz Yaparken Daha Fazla Eğlence
Yüksek yoğunluklu egzersiz popülerlik kazandı çünkü tamamlanması daha az zaman alıyor. Bununla birlikte, Aralık 2015'te Tıpta Spor ve Bilim Dergisi'nde yayınlanan araştırmaya göre, en iyi egzersiz türü, bir kişinin yapıştığı egzersizdir ve daha düşük yoğunluklu seçenekler olabilir .
Araştırmada araştırmacılar, düşük yoğunluklu, kararlı durum kardiyolarına katılan kişilerin, bir tabata antrenmanı, bir tür yüksek yoğunluklu aralık antrenmanı yapanlara kıyasla egzersiz yapmak için harcanan zamandan keyif aldıklarını buldular. Bu nedenle, çalışma yazarları, HIIT'in zaman açısından daha verimli olabileceği sonucuna vardı, ancak düşük yoğunluklu kardiyodan daha üstün olması gerekmez.
