Şeftali, A ve C vitaminlerinin besleyici kaynaklarıdır ve bu yaz meyvelerini atıştırmalık veya neredeyse her öğünde yiyebilirsiniz. İster yaz hasatından bol miktarda taze şeftali olsun, ister donmuş olanlara bağımlı olun, şeftali yiyerek kilo verebilirsiniz. Kilo verme hedeflerinize en uygun olanı, onları ılımlı bir şekilde yiyin ve diyetinizin geri kalanını kalorilerde düşük tutmaya odaklanın.
Kalori Tüketiminizi Kontrol Edin
Taze bir büyük 6 ons şeftali 68 kalori içerdiğinden, şeftali kilo kaybı için kalori kontrollü bir diyete kolayca sığabilir. Kilo vermek istiyorsanız harcadığınızdan daha az kalori tüketmeniz gerekir ve şeftali gibi düşük kalorili yiyecekler dahil olmak üzere, düşük kalorili bir diyete sadık kalmanıza yardımcı olabilir. Kalori tüketiminizi azaltmak için, daha yüksek kalorili yiyecekler yerine şeftali seçin. Tipik olarak yaklaşık 227 kalorisi olan bir kek yerine tatlı için şeftali veya ons başına 152 kalori olan patates cipsi yerine taze şeftali atıştırın.
Elyaf ve Su Üzerinde Bulunur
Büyük bir taze şeftali, 2.6 gram diyet lifi veya 2.000 kalorilik bir diyete dayalı günlük değerin yüzde 10'unu sağlar. Yüksek lifli bir diyet kilo kontrolüne yardımcı olabilir, çünkü kendinizi tam olarak hissetmenize yardımcı olur, böylece potansiyel olarak daha yüksek kalorili yiyeceklerden daha az yersiniz. Şeftali de dolduruyor çünkü su ağırlıklarının yüzde 89'unu oluşturuyor. Su, karnınızı doldurduğu için açlığı azaltmaya yardımcı olan kalorisiz bir besindir. Yüksek lifli bir kahvaltıda, yağsız sütlü yulaf ezmesi veya tam tahıllı soğuk tahıllara dilimlenmiş şeftali ekleyin.
Doğru Türü Seçin
Bazı şeftali formları kalorilerde daha yüksektir ve kilo kaybı için daha az faydalıdır. Kurutulmuş şeftali, taze şeftalilere göre daha düşük su içeriğine sahiptir ve ons başına daha yüksek kalori içeriğine sahiptir. Şekersiz kurutulmuş şeftalilerin her çeyrek fincan porsiyonu sadece 1, 5 ons ağırlığındadır ve 96 kalori içerir. Şekerli dondurulmuş şeftali yarım fincan başına 118 kalori içerir ve ağır şurup içinde konserve yarım fincan şeftali 80 kalori içerir. Daha iyi kilo kaybı sonuçları için taze şeftali, şekersiz dondurulmuş şeftali veya kendi suyunda konserve şeftali seçin.
hususlar
Çeşitli tariflerde şeftali yemek, can sıkıntısını önleyebilir. Düşük kalorili bir kahvaltıda, yağsız süzme peynir veya tam tahıllı waffle ile şeftali deneyin. Öğle yemeğinde şeftali, tavuk ve ceviz içeren yeşil bir salata doluyor ve kalorisi düşük, ancak protein, A ve C vitaminleri, omega-3 yağları ve diğer temel besinleri sağlıyor. Düşük kalorili, yüksek kalsiyumlu bir atıştırmalık için, az yağlı bir peynir çubuğu ve büyük bir şeftali alın. Ayrıca somon, mango, şeftali, soğan ve ananas parçaları ile akşam yemeği için besleyici şişleri ızgara yapabilirsiniz.
